小暑，是夏季第五个节气，也是盛夏的开端。古语有云 “小暑大暑，上蒸下煮”，此时天地阳气炽盛，雨水充沛，暑热与湿邪交织蒸腾，是一年中湿气最重的时节之一。
中医治未病理念核心在于顺应天时、未病先防、既病防变。小暑时节，人体阳气浮于体表，内里脾胃阳气偏虚，毛孔常开、津液外泄，极易被暑湿之邪侵袭，引发困倦乏力、脾胃腹胀、心烦失眠、湿热长痘、关节困重等问题。
壹
起居养阳｜夜卧早起，切忌贪凉
《素问・四气调神论》有言：夏三月，夜卧早起，无厌于日。小暑昼长夜短，养生需顺应自然阳气节律。
1
作息有度
建议23 点前入睡，清晨 5-6 点早起，切勿久睡懒觉，避免耗损体内阳气。正午 11:00-13:00 是心经当令之时，小憩 20-30 分钟，可补养心气、缓解暑乏，是夏季绝佳的养生方式。
2
避凉护腑
此时最忌过度贪凉！长期待在低温空调房、直吹冷风、露脐露腰、淋雨涉水，会导致寒湿入体，损伤脾胃阳气、凝滞气血，诱发感冒、腹泻、肩颈酸痛等问题。
建议室内空调温度不低于 26℃，定时开窗通风，久坐可盖薄毯护住腰腹、膝关节，守护一身阳气。
3
衣着相宜
衣物优选棉、麻、丝等透气吸汗的天然材质，利于汗液散发、透气排毒，避免紧身化纤衣物闷汗滋生皮肤问题，做到凉暖合宜。
贰
饮食祛湿｜清淡健脾，慎食生冷
小暑湿气重、脾胃弱，脾胃为后天之本、祛湿之关键，饮食核心原则：清热不寒凉、祛湿不伤正、清淡补益气阴。
1
宜吃：清暑祛湿、健脾益气食材
•清热解暑：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、莲藕，清泻暑热、缓解口干烦热；
•健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、白扁豆、芡实，温和调理脾胃，化解体内湿气；
•益气养阴：百合、银耳、鸭肉、麦冬，补充夏日出汗流失的气阴，改善疲乏无力。
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专属食疗方（治未病中心推荐）
黑糖姜枣饮
治未病中心节气药膳-小暑清暑益气药膳粥---李东垣《脾胃论》
组成:西洋参3g(代人参)、麦冬6g、石斛6g、粳米50g
功效:益气养阴，解暑生津。
适宜人群:汗多乏力、身热不扬、汗出不畅、四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽
功效：清热消暑、益气生津，适合小暑多汗、口干乏力、气短困倦人群。
3
忌吃：生冷油腻、辛辣甜腻
冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜会直伤脾阳，加重体内寒湿；重油重辣、甜食油炸食物会滋生湿热，导致舌苔厚腻、腹胀便秘、长痘出油，夏季需尽量少食
叁
运动有度｜避暑缓动，存津养气
俗语 “夏练三伏” 并非指高强度暴晒运动。小暑高温高湿，剧烈运动会大量耗气伤津、加重心火，养生运动遵循避高温、轻运动、少出汗原则。
推荐选择清晨、傍晚凉爽时段运动，可选散步、慢走、太极拳、八段锦、温和瑜伽等舒缓项目。
肆
情志养心｜静心宁神，降火除烦
夏季五行属火，对应五脏为心，小暑重在养心安神。暑热熏蒸易让人烦躁易怒、心神不宁、失眠多梦、情绪焦躁，心火过旺则百病丛生。
治未病情志养生建议：戒躁戒怒、静心敛神，日常可通过聆听轻音乐、静坐冥想、练字品茶、短途静养散步平复心绪，保持心态平和。
避免情绪大起大落，减少心火郁结，做到 “心静自然凉”，从根源减少情志失调引发的失眠、头晕、胸闷等不适。
伍
穴位保健｜日常按揉，自助祛湿养身
无需器械、居家可做的节气穴位调理，适配小暑湿热体质，日常坚持按揉，固本防病：
1.神门穴、劳宫穴：清心安神、缓解烦躁失眠、心慌心悸；
2.脾俞穴：健脾养胃、化解湿气，改善腹胀、大便黏腻、身体困重；
3.腕骨穴：清热除烦、疏导湿热，缓解夏季心烦闷热、身体酸胀。
按揉方法：每穴轻柔按揉 1-2 分钟，酸胀感为宜，每日早晚各一次，温和调理脏腑机能。
陆
未病先防｜针对性规避夏季高发问题
结合小暑节气特点，我院治未病中心提醒，此时三类问题最高发，需提前预防：
1.湿热病症：湿疹痱子、口苦口臭、舌苔厚腻、身体浮肿困重；
2.脾胃疾患：脾胃虚寒、腹胀腹泻、消化不良、食欲不振；
3.情志睡眠问题：心火旺盛、焦虑烦躁、入睡困难、多梦易醒。
对于湿热体质、气虚体质、
脾胃虚弱、亚健康疲乏人群，
可到治未病中心定制个性化调理方案，
通过节气艾灸、刮痧、拔罐、
药膳指导、体质辨识等方式，
调理偏颇体质，实现未病先防。
小暑养生，不在大补，而在清、静、和、养。
清暑湿、护阳气、健脾胃、宁心神，
顺应天时调摄身体，不给邪气可乘之机，
便是中医最高级的养生智慧。
盛夏伊始，养好小暑，
安稳度三伏、秋冬少病痛！
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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