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小暑，是二十四节气中的第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6日至8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
小暑｜物候
小暑有三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始击。
01
一候温风至
在小暑节气里，大地上不再有丝毫凉意，每阵风都仿佛携带着热浪。唐代诗人元稹在《小暑六月节》中描绘道：“温风忽至，依稀感觉小暑来临。
02
二候蟋蟀居宇
《诗经》的《七月》篇提及蟋蟀的迁徙，其辞曰：“七月蟋蟀野外鸣，八月转入屋檐下，九月跳上窗门槛，十月终入我床底。”此处所指的八月，按夏历即指六月，正值小暑节气，天气炎热，蟋蟀因此离开田野，寻找庭院墙角之荫蔽，以避盛夏之酷热。
03
三候鹰始击
在这个节气里，由于地面温度较高，老鹰倾向于在凉爽的高空飞翔。此时，由于感受到了阴气的渐生，鹰类开始萌生捕猎的念头，并开始练习捕击的技巧。
小暑｜习俗
01
小暑食新
食新，就是食用在小暑节气产收的农作物如新鲜的水果蔬菜，稻谷米面等等，之所以要吃“新”，有两层含义，第一，食用时令饮食，它符合我们常说的因时而食传统；第二，这个时候是一个月的开始，尝新也代表着新的开始。
02
晒伏姜、晒衣物
小暑时节，人们会将生姜切片，加入红糖等调料，在太阳下暴晒，制成伏姜。此外，小暑前后，阳光充足且温度高，正是晾晒衣物、书籍的好时机。以达到杀菌除螨的目的，防止物品发霉变质。
03
吃藕
小暑时，有一项习俗是吃藕。藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、铁以及多种维生素，具有清热养血、除烦等功效，非常适合夏天食用。
小暑｜起居养生
小暑时节，天气炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，所以此时强调解热防暑，补充体力。
饮食温凉适度
小暑节气，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
01
推荐食物
清热：小暑时节，饮食宜清淡。多吃消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，以清解暑热，保持身体清凉。
祛湿：夏季湿气重，容易导致周身乏力、脾胃不和等症状。要注意饮食卫生，避免过量食用油腻食物，多吃健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁等，以祛除湿邪，保持脾胃健康。
02
避免食物
避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免助生内热或损伤脾胃。
养阳防暑
小暑时节，阳气旺盛，但人体出汗多，消耗大，容易伤气，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此，要注意“养气”，调节好体温和室温间的差别，保持凉爽、干燥、舒适的环境，以防阳气不足。
防暑
小暑天气炎热，中暑风险高。外出时要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，避免在烈日下暴晒，尽量避开午后高温时段外出。
小暑着装建议
小暑时节“暑多夹湿”，着装需以“通、透、护”为原则，既防外热又护内阳，方能安然度夏。
01
材质选择
透气排湿，天然为佳，棉麻为主， 棉、麻、真丝等天然材质吸湿透气，有助于汗液蒸发，避免湿气郁闭皮肤引发痱子、湿疹。避免化纤衣物，其透气性差易闷汗，可能加重体内湿热。浅色系优先，减少热量吸收，符合“夏季养阳”原则。
02
款式设计
宽松适度，剪裁舒适，宽松衣物利于空气流通，帮助散热，但避免过于宽大（易招风邪）。领口、袖口适度敞开，但需护住大椎穴（后颈正中），避免空调风或夜风直吹（易引发“虚邪贼风”）。
03
关键部位保暖
腹部：穿高腰裤或薄棉背心遮挡神阙穴（肚脐），防止脾胃受寒导致腹泻。
脚踝：避免赤脚或露踝，三阴交穴受寒易伤脾肾阳气。
后背：可搭配薄纱披肩，保护膀胱经（人体阳气之藩篱）。
04
搭配养生小贴士
佩戴香囊：用艾叶、藿香、薄荷等制成香囊，悬挂衣襟或包上，芳香化湿、醒脾辟秽。
药浴衣物：洗衣时加少量艾草水或薄荷水浸泡，增强衣物清凉祛湿效果。
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