“年年三伏日，添著几行书”，不知不觉，今日7月14日，农历六月初一，我们正处于小暑的第二候，即蟋蟀居宇，说的就是由于天气太热，蟋蟀开始离开田野，躲到庭院的墙角下避暑，标志着自然界的暑气已经鼎盛，气候特点开始向着三伏天转变。明日7月15日，农历六月初二，这天就是今年“入伏”的日子，即三伏天开始的日子，对此《清嘉录》记载："旧俗有夏九九，今已不传。但从夏至日起，第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏，谓之三伏天。"
在古代，人们会根据“夏九九”和“冬九九”来记录暑天和寒天，但随着发展，夏九九的习俗逐渐淡化，随之被三伏天所替代。而每年三伏天的时间并不固定，需要根据节气和干支历法中的“天干”推算得出，也就是夏至之后的第三个庚日就是入伏的时间，第四个庚日是中伏的第一天，立秋之后的第一个庚日是末伏的开始。明日7月15日，正好是“庚寅日”，也是夏至后的第三个庚日，这天就是入伏的时间。进入三伏天后，气候特点为高温、高湿、低气压，人体感觉闷热难耐，因此，也被称为 “桑拿天”。
明日入伏，还有啥说法？
入伏代表着三伏天的正式开始，在古代三伏天还被分为了“公伏”和“母伏”两种说法，这一说法源于古人对阴阳的理解，在《汉书·郊祀志注》中记载："伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。"这段话说明"伏"的本义是阴气被阳气压制、藏伏于地下，而公伏、母伏的区分，正是在这一基础上，进一步将入伏时间的阴阳属性与天气特点相联系。
古人认为，公伏年阳气偏盛，暑热更加猛烈；母伏年阴气渐长，天气相对凉爽，雨水也可能更多。判断公伏与母伏，最常见的方式是看入伏当天的农历日期。农历日期为单数，即初一、初三、初五等奇数日子，属阳，对应"公伏";农历日期为双数，即初二、初四、初六等偶数日子，属阴，对应"母伏"。今年7月15日入伏，当天农历时间为六月初二，其中初二是双数，故而今年是一个“母伏”。
三伏天分为初伏、中伏以及末伏三个阶段。入伏标志着夏季最炎热的时期正式开始，但入伏后虽说进入了三伏天，但天气的转变需要一个循序渐进的过程，并不是说一旦入伏天气立马就会非常酷热。
太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热量传递给大气。每天的气温高低，不完全取决于太阳给了多少热量，而取决于吸收的热量与散失的热量之间的差额。夏至之后，白天长、夜晚短，地面吸收的热量开始多于散失的热量，但这种盈余还不大，热量在地表和近地层缓慢堆积。入伏初期，大气中的热量积累尚未达到峰值，地表湿度虽在增加，但整体吸热与散热的差额还在爬坡，所以气温虽然升高，却没有到极端程度。
到了中伏，经过初伏十天甚至更长时间的持续积累，地表和近地层储存的热量达到一年中的最高点。此时每天吸收的热量仍然远大于散失的热量，累积效应在中伏达到顶峰，气温一天比一天高。与此同时，副热带高压在中伏期间明显加强，高压内部盛行下沉气流，天气晴朗少云，阳光直射地面不受遮挡，地面辐射增温进一步加剧，气温也就升到了全年最高点。
入伏后天气的变化就会比较明显，尤其今年的三伏天又是“加长版”的，炎热的时间会持续的比较长，人体需要一个适应的过程。因此，老一辈在三伏天的开端，留下了一些习俗和讲究，提醒大家顺时养生，顺利度过三伏天。不是迷信！明日入伏，我们要牢记：1不闭、2要动、3不生、4要贴，别大意了。
1不闭：不长时间紧闭门窗
入伏后，很多人因为怕热而紧闭门窗、长时间开着空调，以为这样就能隔绝暑气，但这样往往对身体会造成“适得其反”的效果，对此《黄帝内经·素问》中有记载："气之升降，天地之更用也。"在古人看来，天地之间的气需要流通交换，人的房间内同样如此。三伏天高温高湿，人体出汗多，室内空气中的水汽、汗味、细菌含量随之升高。如果长时间不开窗，污浊空气在室内循环，氧气含量下降，二氧化碳浓度上升，人容易感到头昏胸闷、疲倦乏力。
而且，房内长时间开着空调，温度低、湿度大，室内外温差过大。人如果长期待在这种环境中，毛孔持续收缩，汗液无法正常排出，体内湿热散不出去，容易引发关节酸痛、鼻塞头痛、脾胃不适等。此外，封闭空间内病菌繁殖速度加快，湿气长期滞留室内，墙壁、家具也会受潮发霉。
那么每天该怎么开窗通风？每天的清晨6点到8点、傍晚6点到8点是最佳通风时间，此时室外气温相对较低，空气质量较好，开窗既能换入新鲜空气，又不会让室内温度骤然升高。可以采用间歇性通风法，即每隔两三小时开窗一次，每次换气二十分钟左右，让室内外空气充分交换。
2要动：要坚持运动
俗语说："夏练三伏，冬练三九。"意思是越是极端天气，越不能放弃锻炼。三伏天虽然酷热难当，但此时坚持适度运动，可以顺应自然界的阳气生发，促进气血运行，帮助身体排出暑湿。如果入伏后就待在室内不动，气血运行缓慢，湿热就会滞留体内，反而容易引发倦怠乏力、食欲不振等“夏乏”的情况。
而且，经常在暑热的环境下适度活动，身体的体温调节系统会得到锻炼，对高温的耐受能力会提高，如果天天待在凉爽的房间内，一出门三十五六度，身体调节不过来，很容易中暑。此外，夏天是养阳的季节，适当运动能生发阳气，总待在空调房里不动，阳气生发不起来，到了秋冬容易手脚冰凉、免疫力差。
然而，三伏天运动要注意几点：不要在烈日下暴晒，选择阴凉通风处活动；运动强度以微微出汗为度，不可大汗淋漓；运动后先用干毛巾擦汗，在通风处休息片刻再进入空调房；及时补充温水，不可猛喝冷水。每次运动控制在三十到四十分钟，不宜过久。
3不生：不生气发火
入伏后很多人可能会发现自己脾气变差了，一点小事就忍不住发火，这其实是正常的。三伏天高温持续，人体为了散热，气血大量涌向体表，内脏供血相对不足，心脑得不到充分滋养，神志便容易紊乱。加上出汗过多导致体内津液亏损，阴液不足则虚火上炎，虚火扰动心神，人的情绪控制能力自然下降。从中医角度看，夏季属火、对应心，暑热之气本就容易心火亢盛，三伏天湿气又困遏脾胃，肝木失于疏泄，郁结化火，内外相加，就会让人易怒。
《淮南子·本经训》中记载："人大怒破阴，大喜坠阳。"入伏后就要学会控制自己的脾气，避免生气发火。因为人在发怒时气机上逆，血压骤然升高，心脏和血管承受的压力成倍增加，而三伏天本身气温高，血管处于扩张状态，此时再因暴怒导致气血逆乱，很容易引发头晕、胸闷、心悸等不适。并且，怒伤肝，肝主疏泄，肝气一旦郁结不畅，会直接影响脾胃运化功能，三伏天阳气外泄，内里的脾胃本就偏弱，怒火再伤肝木，肝脾不和，身体的抵抗力就会下降。
4要贴：贴伏膘
入伏天气炎热，民间有着“贴伏膘”的习俗。《京都风俗志》有云："伏日，人家有食盛馔异于平日者，谓之贴伏膘。"古人认为夏季消耗大、体质偏虚，如果不及时补充营养，到了秋冬便难以抵御寒凉。因此入伏时节人们会吃一些营养的食物来滋补身体，称为“贴伏膘”。
俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，入伏人们会通过吃饺子来“贴伏膘”，因为三伏天高温湿热，人体大量出汗，体力消耗显著，同时暑热困脾导致食欲不振，而饺子荤素搭配、营养均衡，面皮提供碳水化合物，馅料补充蛋白质与维生素，易于消化吸收，能够有效刺激食欲、补充体能。除此之外，在传统文化中，饺子外形酷似古代元宝，而“伏”与“福”谐音，所以头伏吃饺子也有着“元宝藏福”的美好寓意。
入伏吃饺子的话，馅料尽量要选择清淡的食材，不要吃太油腻的饺子馅，肥肉少放，多搭配蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、西葫芦这些时令蔬菜都适合做馅，清爽不腻。肉馅选瘦肉，或者用鸡蛋、虾仁替代部分肉类，可以减轻肠胃负担。
总结，明日入伏，我们要牢记：1不闭、2要动、3不生、4要贴，别大意。
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