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胃胀反酸便秘？贺晓娟主任教你一套揉腹手法，饭后5分钟疏通

—西安工会医院·西安康复医院—

“吃完就胀、嗳气反酸、两三天不上厕所……”西安工会医院消化内科贺晓娟主任在门诊中，每天都会遇到被这些问题困扰的患者。很多人靠消食片、胃药“治标不治本”，贺主任提醒，长期肠胃不适背后可能隐藏着更严重的问题，但在就医之外，有一套标准的揉腹手法，日常坚持做，有助于改善症状。

饭后5分钟，三招揉腹疏通

第一步：按揉中脘穴（养胃核心）

肚脐往上四横指即为中脘穴。掌心贴紧穴位，顺时针轻柔打圈按揉2分钟，可帮助缓解餐后胀痛、反酸烧心。经常熬夜、爱吃辛辣的人群可以重点按揉此穴。

第二步：全腹顺时针打圈

以肚脐为中心，手掌贴紧腹部，从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹完整转圈，每次3分钟。这个方向正好顺着肠道蠕动路径，有助于促进排气排便，改善肠胀气、肚子鼓硬。

第三步：轻推两侧胁肋

双手从胸口往腰侧缓慢向下推按1分钟，可疏肝理气，减少因情绪焦虑引发的胃痛、嗳气。

关键注意事项

贺晓娟主任特别强调，揉腹虽好但有禁忌：饭后务必间隔半小时再揉，力度要轻柔，不可用力按压。胃溃疡出血、急性腹痛、孕期女性请不要操作。

揉腹是辅助，筛查才是根本

“揉腹可以缓解不适、促进肠胃蠕动，但它不能替代正规医学检查。”贺主任提醒，经常胃胀反酸、排便不通畅的人群，40岁以上建议定期做胃肠镜筛查。长期肠胃不适别硬扛，尽早到正规医院消化内科检查，才能远离息肉、萎缩性胃炎等潜在风险。

稿件来源 | 消化内科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 消化内科 贺晓娟

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》