来源：广西日报
云天收夏色，木叶动秋声。8月7日，我们迎来立秋节气，虽然盛夏的余温尚在，但阴阳之气已悄然转变，人体也进入阳消阴长的过渡期，容易出现秋燥、困乏之感，润肺生津、安神定志尤为关键。为此，记者采访相关专家，从饮食调养、起居作息、科学运动等方面，整理了一份立秋衣食住行全攻略，帮助大家顺应天时，调养身心。
饮食｜清补为主 少辛增酸
立秋时节，湿热交蒸与秋燥初显往往并存。经过长夏湿热的消耗，人体脾胃功能偏弱，运化吸收能力有所下降。倘若饮食调养不当，身体容易出现各类不适。南宁市第四人民医院中医科主任、主任医师马钰婷介绍，立秋饮食养生要坚持先调后补、循序渐进的原则，一方面清补祛湿以调脾胃，一方面又要少辛增酸以滋阴润燥。
立秋是养护脾胃的黄金时期。夏季人们多喜食生冷、冰镇之物，容易导致脾虚湿困、运化功能低下。如果此时急于进补，不仅难以吸收，反而会加重脾胃负担。马钰婷建议，此时饮食应以清补为主，不食用过于油腻的食物。可多选用薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子等健脾祛湿的食材，循序渐进地修复脾胃运化功能。
秋季秋燥伤津，唐代医药学家孙思邈在《千金要方》中就提出秋季饮食要“少辛增酸”的养身原则。少辛，就是少吃辣椒、花椒、烧烤等辛温发散的食物，以免助长温热；增酸，是指适量食用酸味蔬果，起到收敛肺气、生津止渴的作用。马钰婷建议日常多吃银耳、梨、百合、莲藕、荸荠、蜂蜜、杏仁、芝麻、莲子、白萝卜滋阴润燥；山楂、乌梅、石榴、葡萄等酸味时令果蔬也正合时宜。
民间立秋“贴秋膘”习俗，源于古时人们弥补苦夏消瘦、通过肉食增强体质。马钰婷提醒，如今大众普遍营养过剩，照搬传统大量肉食进补，容易诱发肥胖、高血脂等慢性疾病。
科学理性“贴秋膘”，要掌握正确的方式方法。马钰婷建议——
先调理好脾胃再进补。少吃红烧肉、烤肉、五花肉等肥腻荤食，日常饮用四神汤、小米南瓜粥等健脾养胃，为进补打好基础。
甄选性质平和的优质蛋白质食材，瘦猪肉、鸡蛋、豆腐、鸭肉、鲫鱼、虾都是不错的选择。
油炸、煎烤、辛辣刺激的食物容易加重秋燥，应当避免。
运动｜缓动微汗 固护阳气
秋信初来，阳气渐收，阴气渐长，养生的节奏也需随之调整。南宁市中医医院针灸科负责人、副主任医师黄爱贵提醒，运动当以“养收”为纲，从“动”入手，核心原则是“忌大汗、宜微汗”。
夏季讲究“动则生阳”，出汗可泄暑热、散湿气。但进入立秋，人体毛孔开始逐步闭合，阳气趋于内敛。若仍保持高强度运动、大汗淋漓，易致两个问题：一是大汗伤阳、耗气伤津——汗为心之液，过度流失会损及元气与津液，使人疲乏气短、体虚易感；二是汗出当风，易受秋邪——秋风与凉湿之邪极易乘虚而入，诱发颈肩腰腿痛、关节酸痛、感冒、咳嗽等症状。黄爱贵提醒，立秋运动要适度，不以累为度，不以汗多为效，以周身温热、微微出汗、呼吸匀畅为最佳。
在运动方式上，吐故纳新、缓动舒展的项目更适合，能疏通经络、调和肺气、收敛神气。黄爱贵表示，可以尝试慢走、登高和轻量登山等户外运动，也可以尝试八段锦、太极拳、养生桩等中医导引运动，或者进行居家轻柔康复拉伸。比如，晨起、傍晚适度登高散步，能够舒展胸肺、吐故纳新、舒畅气机，非常适合长期久坐、肩颈僵硬、气虚乏力的人群；八段锦、太极拳、养生桩等轻柔拉伸，动作缓慢、形神合一，既能舒筋活络、改善肩颈腰背劳损，又能安神定志、收敛阳气；而现代人普遍存在低头、久坐、脊柱紧张问题，在立秋适度做脊柱舒展、扩胸、腰背拉伸，可疏通督脉阳气，为秋冬养阴、藏阳打下基础。
俗话说“动以养形、静以养神”，动静结合、内外兼修是养生的关键。“很多人秋天容易乏力、情绪低落、睡眠变差，本质就是阳气耗散过多。”黄爱贵说，白天应适度缓慢运动，疏通气血、舒展经络；夜晚宜静养、少剧烈运动、少熬夜，收敛心神、固护阳气。这种“缓动+静养”的模式，可以有效改善秋乏、秋郁、秋燥体虚等症状。
“立秋养生，贵在顺势而为、以收为养。”黄爱贵提醒，立秋运动应避开正午高温时段，运动后及时擦干汗水、避风保暖，不要立刻吹风、冲凉；体虚人群、关节病患者以及中老年人群，需杜绝高强度暴汗运动。只有坚持微汗即止，顺应秋收之气，才能固本护阳、平稳度秋。
情志｜收摄心绪 保持平和
中医认为，秋属金，内应于肺，肺气主降。如何在这段“似秋非秋”的日子里安顿身心？广西中医药大学第一附属医院神经内科二区主任、主任医师刘永辉结合当下气候特点，讲解养生关键要点。
立秋后起居应顺应“阳气收敛、肺气清肃”的自然规律，推荐每日22:30前入睡，6:00左右（日出时分）起床，以早卧养阴、早起舒阳。中午可安排20至30分钟小憩，有助于缓解秋乏，恢复精力。针对晨起时段，他特别推荐一套“晨起养生法”：先用双手掌心互搓至发热，再按摩鼻翼两侧的迎香穴约100次，可宣肺通窍；随后按揉足三里和关元穴各3分钟，有助于温阳健脾、抵御寒湿。
立秋早晚凉生，宜“春捂秋冻”，但冻不可过度，需科学添衣，尤其要关注腰腹、背部和关节的保暖。同时，当前广西各地雨水多，寒湿之气尚盛，应避免冒雨涉水，注意保持住处干燥，衣物被褥勤晾晒，每日开窗通风2至3次，避免湿浊内郁。
秋季情志养生的核心在于“收敛神气，使志安宁”。刘永辉介绍，此时应主动收摄心绪，保持平和淡定，避免过度思虑与悲伤，以护肺气。他推荐多登高望远，欣赏秋日开阔之景，有助于舒展胸襟；也可聆听商调式音乐，如古琴曲《阳关三叠》等，这些音乐曲调清朗平和，能帮助肺气顺畅向下运行，让人呼吸舒畅、心情平静。若感觉自己心情郁结，不妨练习“呬”（读xì）字诀——缓缓深吸后，轻声发出“呬”音，反复数次，可清肺泄浊、宽胸理气。
立秋之后，万物渐敛，人容易触景生情，这时更要有意识地为自己营造轻松欢快的心理氛围。刘永辉提醒，平日里可以多看看喜剧、幽默短片，或主动回忆生活中那些令人开怀的趣事，用笑声冲淡沉闷；遇到伤感之事，也不必郁结于心，可以写日记梳理情绪，或找朋友聊一聊，把心门打开，让阳光照进来。正所谓“心宽则肺舒”，主动选择乐观，本身就是一种温柔的自我疗愈。
保健｜按揉穴位 减少病痛
夏秋交替的关键节气，如何防治寒邪入侵病症？近日，阳朔县中医医院院长、副主任医师高文暕接受记者采访，分享立秋常见疾病的预防与中医特色外治疗法。
呼吸道、肠胃疾病是这个季节的高发病。高文暕提醒，立秋防病要注意做好这两点，一是固卫防寒，随气温增减衣物，避开早晚冷风，减少寒气入侵；二是温脾养肺，肺负责抵御外邪，脾胃生成气血。坚持穴位保健，少吃生冷食物。此外，建议民众可适度进行户外散步，晚上早睡以养护元气；要保证每日充足饮水，少量多次饮用温水；长时间待在室内可适度加湿，避免口鼻黏膜干裂脆弱，降低病菌侵入概率。总之脾肺阳气充足，抵抗力变强，就能减少呼吸道、肠胃疾病的发生，安稳度过秋季。
中医强调外治通络、无痛防病。针对立秋高发的呼吸道、肠胃疾病，高文暕还推荐了一些适合大众日常使用的、操作简单的中医外治疗法。例如进行穴位按揉、五子散或盐包局部热敷、艾灸大椎、足三里、轻柔拍打背部膀胱经等。
图片由阳朔县中医医院院长、副主任医师高文暕指导。王靖 制图
“对于体质虚寒、换季必感冒、肠胃虚弱的易感人群，立秋阶段除穴位保健外，还可以热敷后背脊柱两侧，定期温和艾灸大椎、肺俞、足三里。”高文暕介绍，每晚用生姜、艾叶煮水泡脚15分钟，睡前热敷腹部以养护脾胃。阴虚易上火人群应减少艾灸，优先进行穴位按揉与热敷。
健谈｜顺应时节调身心
夏尽炎光敛，清风送浅秋。节令轮转，立秋已至。八桂之地余热未消、燥气初生，湿热与秋燥交织，让夏秋交替成为一年中体质调节最微妙、也最关键的窗口期。养生之道，重在未病先防、顺势调节，将健康防线前置，是节气养生的核心要义。
四季气候变化，对应人体脏腑节律的更迭。经历整个长夏的暑湿侵袭，多数人脾胃偏弱、正气易耗，身体抵抗力处于波动状态。换季之时，咽喉不适、疲乏倦怠、肠胃失调等小问题多发，看似细微，实则是身体发出的调节信号。传统中医讲究“治未病”，正是提醒人们重视节气变化、及时调适起居饮食，提前规避季节性疾病。
现代生活节奏快，许多人习惯“不适再调理、生病才就医”，忽视日常养护的重要性。立秋养生，蕴藏着顺势而为的生活智慧，不在于大幅进补，而在于细微调适。清淡饮食、祛湿健脾、润燥护肺，规律作息、平稳情志，食有节度、动有分寸、心有安宁。看似寻常的生活习惯，正是筑牢健康屏障的关键。主动顺应季节节律微调生活方式，能够有效减少换季多发病、常见病。
健康从来不是事后补救，而是日常点滴的养护。立足时节变化树立主动健康意识，摒弃粗放、随意的生活习惯，以科学、温和、持续的调养顺应天时变化，方能平稳度秋、四季安康。
来源丨广西云-广西日报记者 罗婧 陶昌顺 关海芳 实习生 覃颖涵 黄韵仪 通讯员 黄雅婷 李冠宏
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