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入伏之后，天气又闷又潮，不少跑友心里都会犯嘀咕：配速不如以前，是不是体能退步了？

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今天清晨跑完10公里，这是入伏之后，我跑得最慢的一次十公里。

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全程10公里，用时1小时05分24秒，平均配速6分32秒，平均心率110，最大心率125，平均步频189。

心率曲线整体很平稳，七成时间处在积极恢复区间，跑完身体没有透支感，一身轻松。

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看每公里分段数据就能看出，第一公里刻意压慢，6分36秒起跑，心率只有96。中途第七公里不自觉稍微提了一点速度，配速跑到6分21秒，心率立刻往上攀升。察觉到身体的变化，后面我主动放慢脚步，不再追求配速，把心率控制住。

三伏天跑步，最忌讳拿春秋季节的标准来要求自己。

同样的速度，闷热高温环境下，心率会无故拉高一大截。一味硬撑老配速，表面看着跑得快，心脏负担却成倍加重，很容易造成身体透支。很多人夏天越跑越累，不是能力下降，而是在跟天气较劲。

夏季跑步，要看重心率，看淡配速。

配速慢一点不可怕，只要心率稳定，呼吸顺畅，跑完不心慌乏力，就是高质量的有氧跑。

这次虽然配速是近期最低，训练负荷也偏小，但扎扎实实完成了有氧积累。不拼冲刺，不追速度，老老实实养身体。

跑的时间越久越懂得，夏天跑步不求快，只求稳；不求猛，只求能够长久坚持。

主动降速不是退步，反而是跑者的一种成熟。

高温时节保存体力，稳住心率，把有氧基础打牢。等到秋凉来临，你的努力都会回馈给你。

跑步，一时快慢不算什么，能够年年岁岁一直跑下去，才是真正的赢家。

本次跑后记录

️距离：10km

️平均配速：6′32″

️平均心率：110

️大部分时间处于低负荷有氧区间

互动：三伏天跑步，你的配速有没有往下掉？欢迎在跟帖区聊聊你的体会。