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一动就喘？

呼吸内科高孟副主任医师：3个居家养肺动作，每天10分钟

—西安工会医院·西安康复医院—

“医生，我走路都喘，吃药也不见好，是不是没救了？”这是西安工会医院呼吸内科高孟副主任医师经常听到的困扰。很多慢阻肺、哮喘患者只依赖药物，却忽略了呼吸肌锻炼这一重要环节。

高孟医生指出，科学锻炼呼吸肌能有效改善气短症状，减少急性发作频率。今天教大家3个零器械居家养肺动作，躺着坐着都能练，老人也适用。

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动作一：腹式呼吸（基础必练）

找舒服坐姿或平躺，一手放胸口、一手贴肚子；鼻子慢慢吸气4秒，肚子像气球鼓起来，胸口保持不动；嘴唇抿成吹口哨状，缓慢呼气8秒，肚子往里收紧。

每次5分钟，早晚各一组，有助于强化膈肌，改善夜里憋醒、喘不上气的情况。

动作二：缩唇呼吸（慢阻肺人群适用）

鼻子轻吸2秒，嘴巴缩成小口匀速慢呼，呼气时长保持在吸气的2倍。出门吹风、走路气短时随时可练，有助于防止气道塌陷，缓解活动后胸闷憋气。

动作三：开胸扩肺式

双脚与肩同宽站立，吸气时双臂平举扩胸，呼气时双手收回轻按胸口。一吸一呼配合胸腔开合，帮助疏通肺部浊气，缓解花粉、油烟刺激后的胸口发闷。

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坚持练，但别替代规范治疗

高孟医生提醒，每天整套练习10分钟，哮喘稳定期、慢阻肺早期坚持做，有助于减少咳喘发作频率。但呼吸训练不能替代药物治疗，需遵医嘱规律用药。

“常年肺功能差、一动就喘的朋友，建议先到正规医院呼吸科做专业肺功能评估。”高孟医生强调，“规范用药+科学呼吸训练双管齐下，肺部才能更轻松。”

稿件来源 | 呼吸内科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 呼吸内科 邓永红

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》