近期，“低皮质醇” 成为网络热词，网传皮质醇低就能吃不胖、情绪稳定，不少人因自测皮质醇偏高陷入焦虑。吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师吕游提醒，皮质醇并非需要打压的“敌人”，调节核心是恢复正常昼夜节律，而非一味压低激素数值。

皮质醇长期异常升高易催生腹型肥胖

皮质醇是肾上腺分泌的糖皮质激素，有着固定分泌规律：清晨分泌达到峰值，夜间降至最低，既是人体应激、抗炎的重要激素，也参与血糖、血压调节。

吕游表示，皮质醇不会直接让人发胖，但长期异常升高，会促使脂肪向腰腹堆积，形成腹型肥胖；同时刺激食欲，让人偏爱高糖高脂食物，诱发胰岛素抵抗、降低基础代谢。若长期皮质醇偏高，伴随满月脸、皮肤紫纹、中心性肥胖，要警惕库欣综合征，及时就医检查。

科学调节律 四招稳住“压力激素”

想要科学调节皮质醇，重点在于重塑昼夜节律，日常做好四点即可：

一是规律作息，早睡早起，晨起多接触自然光，稳住晨间激素峰值，杜绝熬夜造成夜间皮质醇异常升高；

二是适度运动，每日30分钟中等强度有氧运动即可，避免夜间长时间高强度运动，防止激素紊乱；

三是清淡均衡饮食，三餐定时，多吃优质蛋白与膳食纤维，咖啡等含咖啡因饮品尽量上午饮用，午后停止摄入；

四是做好情绪管理，通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式舒缓压力，减少长期焦虑应激。

破除误区 别信“快速降皮质醇”偏方

针对网上流传的各类养生偏方，医生进行辟谣：一是不存在任何食物能够直接降低皮质醇，网传生姜柠檬水、特定蔬菜等“降皮质醇食材”说法缺乏科学依据。合理饮食可通过平稳血糖等多种途径，间接帮助稳定皮质醇水平，切勿依靠单一食物调节激素。

二是数十秒调息或按揉穴位就能即刻降皮质醇的说法，违背内分泌机制，因皮质醇的调节涉及多重器官联动，激素浓度变化存在明显滞后性，短短数十秒的操作无法绕过整套系统改变血液中的皮质醇数值。

吕游强调，不必把皮质醇当作健康对立面，真正需要改善的是熬夜、压力过大等不良生活习惯。摒弃速成焦虑，从规律作息、舒缓情绪做起，让激素回归正常分泌节奏，才是应对压力激素最稳妥的方式。

来源：彩练新闻
作者：李艳