生活里有一个很有趣的小细节，你是耳朵痒痒了掏耳，还是最近有点烦闷，坐在沙发上发愣想掏耳朵，我们都会下意识地想要“清清耳朵”。看似随意的行为其实是有成年人情绪自救的一种方式。
八十多岁的齐白石把一个普通的生活场景画成了国画，并且加上了随意的诗句，就成为了治愈的一幅《挖耳图》。这并不是普通的风俗小品，它是老人留给现代人最好的情绪调节手册。
图一：
画中的老人盘腿而坐，手里拿着一根细细的针在轻轻地掏耳朵，眉眼舒展，神色悠然自得，完全是一副放松自在的样子。画面上方的文字也说得很清楚：此翁恶浊之声，长久以来已经化作了尘垢留在耳中，如果不除去的话就会产生疼痛和瘙痒。（图一题款）
人的一生中，最容易积累起无形灰尘的是耳朵。职场PUA、无效社交的客套、网络纷繁复杂的议论、过度焦虑的信息流，都像是缠绕在耳边的“浊声”。日积月累之下，外界的声音就会变成内心的压抑、内心的消耗、内心的执念，化为情绪的尘垢，使人身心烦闷。画中的“自取”二字就是主要的思想：情绪清净，不依靠任何人，全部依靠自己断舍离。
古人有许由洗耳的故事，用来表示避开世俗的纷争，隐居山林。但是齐白石的掏耳哲学更加贴近生活，更加通透：不是逃避现实，而是把内心的杂音清理干净之后，再从容地去享受生活。
世人认为齐白石只擅长画虾蟹山水、清雅花鸟，其实他最打动人的作品，都是市井烟火、人间百态。掏耳朵、小憩、闲坐发呆、嗑着瓜子逗着猫咪，这些普通人日常生活中的小事儿，被他用寥寥数笔就勾勒得生动有趣。奔放洒脱的题字和静谧安然的画面相得益彰，再加上精美的落款印章，动静结合，意趣盎然。
到了晚年，齐白石经历了战争的动荡、社会的非议以及人与人之间的矛盾，心中充满了各种各样的烦恼。把无法倾诉的情绪都画出来，掏耳朵其实也是他清理内心、自我疗愈的一种方式。
这份古老的处世智慧，在今天仍然适用，普通人的日常生活只要做好三件事情就可以治愈内心的消耗。
第一，建立自己的信息过滤系统。每天留出十分钟不玩手机的时间，然后问自己：今天有哪些声音使我感到疲倦和烦躁？没有关系的闲言碎语、没必要的比较、无意义的信息，都不应该浪费情绪。
第二点就是掌握好主动物理隔离的方法。累的时候不要硬撑着，找一个安静的地方喝茶、散步、闲坐发呆，暂时避开外界的喧闹，让紧绷的大脑得到充分的放松。
第三点就是给情绪一个释放的空间。不必真的去掏耳朵，写一篇日记、听几首舒缓的音乐、和好朋友随意倾诉一下，把压抑的情绪整理出来，这就是最好的自我清理了。
真正清净的地方，并不是在深山古刹之中，在于心灵的清明。人生就是一场自我修复的过程，学会定期清理耳边的杂音、心中的污垢，摆脱各种内耗，才能保持内心的宁静，活出轻松自在的状态。文/王靖，（选自：北京画院·齐白石研究专辑、少白公子趣说齐白石、齐白石传人书画网）注：少白公子--原名汤发周，字子海，号少白，白石山堂主人，人称“少白公子”，齐白石小女-齐良芷嫡传弟子，现为齐白石书画院院长、中华人民共和国文化部社会艺术考级优秀指导教师、中国美术家协会会员、清华大学美术学院特邀客座教授、荣宝斋特邀签约画家、齐白石家族书画遗产运营官、齐良芷艺术馆馆长、国家一级书画鉴定师、北京画院·齐白石美术馆签约画家，齐白石纪念馆特邀画师、国家注册一级文物艺术品鉴定估价师，齐白石艺术基金投资人、齐白石品牌联盟秘书长、齐白石纪念馆终生签约艺术家，上市公司-网易集团官方形象代言人、网易有道国画课推荐官及齐白石书画大数据鉴定专家，国家级百佳图书出版社授权战略合作伙伴、齐白石版权及齐白石传人版权拥有者，他年少时拜齐白石小女齐良芷为师，得其亲授国画、篆刻、书法技艺，获赠"白石山堂"墨宝及"白石传人"印章。齐良末题“家法再传”、齐良迟题“白石再传”并为其画集作题记、齐展仪题“白石山堂”。他长期致力于齐白石艺术研究，擅长齐派水墨虾蟹与花鸟草虫画，作品吸取白石老人"妙在似与不似之间"的美学思想，笔墨简练而形神兼备。近些年他主持编纂多部齐白石研究专著，多次国内外齐白石真迹展览，主持鉴定齐良元（齐子贞）、齐良琨（齐子如）、齐良迟（齐子长）、齐良已（齐子泷），齐良芷、齐良末等齐白石家族旧藏齐白石书画印章系列等珍贵文物，并担任上海齐白石艺术研究会会长，同时运营齐白石文化IP，深耕艺术教育与大众传播，以鉴定、创作、出版、展览、拍卖、NFT数藏、元宇宙跨界文化赋能等多维体系，系统梳理、齐派文脉，大力推动了齐派艺术的学术梳理与创新传播，是当代极具代表性的齐白石艺术传承人与研究学者，为弘扬齐白石文化做出了不可磨灭的贡献。
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