平台：网易号 | 原文：立秋易生秋悲，中医教你调畅情志以养肺气

“自古逢秋悲寂寥”，立秋刚过，虽然暑气未消，但不少朋友在门诊中向医生倾诉：最近总觉得心里空落落的，看到落叶就容易伤感，晚上也睡不踏实。这究竟是心理问题，还是身体发出的信号？

其实，这并不是您“矫情”，而是身体在顺应节气变化。立秋一到，天地间的阳气开始收敛，阴气渐长，我们的情绪也容易跟着“入秋”。今天，从事中医临床30余年的马开华主任就和大家聊聊，如何在立秋时节调畅情志，把我们的肺气养得足足的。

顺应天时：为何立秋易生“秋悲”？

中医经典《黄帝内经》里提到：“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑。”意思是说，秋天万物成熟，平定收敛，我们的情志也要保持安宁，来缓和秋天的肃杀之气。

在中医五行理论中，秋季对应五脏中的“肺”，在情志上对应“悲忧”。秋天自然界草木凋零，这种“肃杀”的景象很容易触动我们内心的敏感神经，产生悲伤、忧郁的情绪。反过来，“悲伤肺”，如果长时间沉浸在低落的情绪中，就会过度消耗肺气，导致气机郁滞。

肺就像是我们身体里的一把“保护伞”，负责抵御外邪。当悲伤过度时，这把伞的伞骨就会变得脆弱，也就是中医说的“肺气虚”。这时候，不仅人会觉得气短、乏力、懒得说话，还特别容易感冒、咳嗽。所以，养肺先养心，心定则肺安。

日常调护：四招教你安然度秋

那么，立秋后我们具体该怎么做呢？马主任给大家整理了几个日常调护的小妙招：

  1. 起居有常，早睡早起秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒长。建议大家晚上10点半前入睡，早上6点左右起床。充足的睡眠是收敛神气、缓解秋悲最基础的方法。
  2. 食疗润燥，培土生金秋气主燥，容易伤肺阴。饮食上可以多吃些白色食物，比如百合、银耳、莲子、山药。这里给大家分享一个思路：“培土生金”法。脾胃（土）是肺（金）的母亲，脾胃好了，肺气自然充足。平时可以用山药、茯苓、陈皮煮点粥喝，既能健脾化湿，又能通过补脾来养肺。
  3. 穴位按摩，宽胸理气觉得胸闷、想叹气的时候，可以按揉两个穴位。一个是膻中穴，在胸口正中两乳头连线的中点，用指腹轻轻揉搓，能宽胸理气，把心里的郁结散开；另一个是太渊穴，在手腕横纹桡侧的凹陷处，这是肺经的原穴，每天按揉3-5分钟，能很好地补益肺气。
  4. 适度运动，收敛神气秋天不宜大汗淋漓，以免耗散阳气。推荐大家选择太极拳、八段锦或者慢走。特别是八段锦里的“左右开弓似射雕”，这个动作能很好地扩胸展肩，刺激肺经。运动时保持心情愉悦，微微出汗即可。

医者仁心：避开误区，科学就医

马开华主任特别提醒，这些日常保健方法适合大多数人群，但要注意避开误区。很多人一觉得秋悲，就拼命吃阿胶、燕窝等滋腻的补品。其实，如果脾胃运化不好，这些补品反而会加重肠胃负担，导致“虚不受补”。养肺的前提是脾胃通畅，切忌盲目进补。具体的中药调理，需要中医师辨证论治，请线下就医。

另外，如果您已经出现了严重的失眠、持续的情绪低落，甚至影响了正常生活，这就超出了日常调理的范畴，请务必及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

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立秋是夏秋交替的转折点，情绪上的小波澜是身体适应自然的正常反应。只要我们顺应秋气，收敛神气，保持内心的平和与宁静，就能安然度过这个多愁善感的季节。希望大家都能在这个秋天，养出好肺气，收获好心情。