2018年春天，我被正式确诊为抑郁症。那天从医院出来，手里攥着药盒，脑子里一片空白。接下来的一年多，我按时吃药、定期复诊，甚至住过院。药物帮我稳住了最糟糕的状态，能睡着觉了，没那么焦虑了。但整个人还是不对——敏感、迟钝、像隔着一层毛玻璃看世界。
真正让我走出来的，不是某一种药，也不是某一个医生。而是在那些最难熬的夜里，我慢慢想明白的三个字——平常心。学会平常心看待人生就是抑郁症要我学习的，想起陈行甲老师也曾身患抑郁症也吃过药、住过院，但最后他是通过修行，学会用平常心看待生活才彻底走出抑郁症的。
一、所谓平常心，就是接受“事情本来就会这样”
得病之前，我是个计划控。工作要做到完美，人际关系要周到体面，连周末怎么过都要提前规划好。一旦事情偏离预期，我就焦虑、自责、整夜睡不着。
抑郁之后，一切都失控了。工作做不了，朋友不想见，连起床刷牙都要鼓足勇气。我最痛苦的不是症状本身，而是“我怎么会变成这样”的不甘心。
后来读到一句话：“饥来吃饭，困来睡觉。” 马祖道一说的。有人问他什么是修行，他说吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。普通人吃饭时想着一千个心事，睡觉时纠缠一万个结。我就是那个普通人——失眠时躺在床上脑子里像开了个菜市场，什么念头都有。
平常心是什么？就是承认：我今天状态不好，那就不好吧。睡不着，那就躺着。不想见人，那就不见。不跟“应该怎样”较劲。
二、完美主义是抑郁症最好的朋友，也是最狠的敌人
我在病友群里认识一个姑娘，她跟我说：“我最痛苦的时候，连发一条微信都要反复删改十几遍，怕说错话被人讨厌。”
我太懂了。抑郁症患者往往是最苛刻的完美主义者。对自己要求高到离谱，做不到就自我攻击，攻击完了更做不好，恶性循环。
《情绪自救》 那本书里讲到一个很重要的观点：情绪不是你的敌人，不需要对抗和消灭，你只需要接纳它。书里提供的“七天自我疗愈法”，核心就是通过呼吸觉察和情绪释放，让你慢慢学会跟自己的情绪共处，而不是跟它打仗。
我试过书里的方法。最开始根本坐不住，脑子里乱七八糟的。但坚持了一段时间后，我慢慢发现：情绪像天气，来了会走，走了会来。我不需要为每一场雨自责。
三、痛苦是最好的老师——这话真不是鸡汤
佛教里常说，痛苦是最好的老师。以前我觉得这是安慰人的漂亮话。病过之后我才明白，这句话是实话。
人只有在痛苦的时候，才会停下来。顺风顺水的时候，谁会反思人生？谁会问自己“我到底在追求什么”？
抑郁那段日子，我被迫停下所有东西。工作停了，社交停了，连以前最在意的那些“人生目标”都变得毫无意义。但恰恰是在这种“什么都没有”的状态里，我开始重新想：我到底要什么？什么东西是真正重要的？
后来读到《战胜抑郁》，书里强调要 “对自己保持同情心” 。我才意识到，以前我对自己的苛刻，简直比对任何人都狠。我允许朋友犯错，允许同事偷懒，唯独不允许自己有一点点不完美。
修行不是跑到庙里打坐念经。修行就是在每一个痛苦的当下，学会放下。放下“我应该怎样”的执念，放下“别人会怎么看我”的恐惧，放下“我必须完美”的妄想。
四、给你几个不高级但管用的建议
说了这么多，分享几个我亲身试过、简单到不好意思写出来的方法：
第一，允许自己“不行”。 今天起不来，就不起。今天不想说话，就不说。你不是机器，不需要每天都正常运转。
第二，把“我应该”换成“我可以”。 “我应该今天把房间收拾干净”改成“我可以今天收拾，也可以明天再收拾”。少一个“应该”，少一分压力。
第三，找一个能让你静下来的小事。 对我来说是深呼吸——吸气数四秒，停一下，呼气数六秒。什么都不想，就数数。对别人来说可能是散步、泡茶、甚至只是发呆。
第四，如果看书看得进去，推荐两本陪我走过最难时光的书：《情绪自救》和《战胜抑郁》。不是什么高深的理论书，就是很实操的方法，教你一步步怎么跟自己的情绪相处。我在病友群认识的一个朋友推荐给我的，他说自己就是靠这两本书走出来的。后来我也推荐给其他人，反馈都不错。
最后，该吃药吃药，该看病看病。 平常心不是硬扛，是接受一切帮助——药的帮助、医生的帮助、书的帮助、时间的帮助。
抑郁是一场漫长的阴雨天。你没法命令天立刻放晴，但你可以学会在雨里不打伞也不骂天——该撑伞撑伞，该躲雨躲雨，知道雨总会停。
这就是平常心。这就是我花了三年时间、吃过药住过院才学会的，最好的治愈。
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