多吃蛋白质不等于长肌肉，关键在于结合抗阻锻炼。多数人的蛋白质摄入量较充足，强化高蛋白食品非必需，均衡饮食加科学锻炼是增强体魄的根本，勿被网红营销裹挟。关注详情。
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如今满货架的蛋白粉、蛋白棒和蛋白强化零食，蛋白质似乎成了健康饮食的代名词。科学研究提示，光靠多吃蛋白并不能自动长出肌肉，关键在于配合足量的阻力训练。
蛋白质由20种氨基酸构成，其中9种必需氨基酸需从食物获取，动物蛋白和豆类通常较完整，而多数植物蛋白有所欠缺，多样化搭配即可补足。
美国最新膳食指南将成人每日推荐摄入量从每公斤0.8克上调至1.2-1.6克，但是多数健康成年人日常饮食已达标，额外补充对增肌效果有限。
2021年临床试验证实，仅当高蛋白饮食与高强度抗阻训练结合时，老年人肌肉量、力量和功能才有显著改善；单独增加蛋白摄入，不进行负重训练，无法激活肌肉生长的关键通路。
蛋白粉和强化食品虽然方便，但是可能含多余糖盐脂肪，营养价值不如天然食物，而且无法替代均衡膳食中的纤维和维生素。对于食欲不佳或服用减肥药物者，蛋白补充或有帮助，但对大众而言，营销宣传放大了需求。
真正决定肌肉强健的，是持续对肌肉施加重力刺激，让身体适应变强，神经系统也更高效协调。所以，早餐多一个鸡蛋或零食换蛋白棒可以，但是若不动起来，再多的蛋白也不会变成你的肌肉。
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