来源：健康中国

你最近是不是也陷入了睡眠“怪圈”？

明明身体很疲惫，躺下后脑子却异常清醒。晚上翻来覆去睡不着，早上困得起不来。哪怕早睡早起，白天依旧昏沉乏力、时常犯困？

这可能是“换季失眠”在作祟！

换季失眠，到底是谁在捣乱

夏末秋初，日照时间变短，容易导致生物钟紊乱，打乱身体固有节律。

入秋后昼夜温差变大，身体温度调节频繁，睡眠变浅，容易夜醒。

秋季草木凋零的景象容易让人产生“悲秋”情绪，这也是失眠的常见诱因。

不是你矫情，而是身体正在适应季节切换。

长期睡不够，身体悄悄受损

大脑变迟钝：反应变慢，注意力和记忆力等认知功能下降。

情绪不稳定：莫名烦躁、焦虑，甚至诱发心理疾病。

免疫力下降：抗病能力降低，身体状态差，易衰老。

慢性病患病风险增加：糖尿病、肥胖、高血压、心血管等疾病更容易找上门。

避开睡前“雷区”

晚上不睡，早上不起。

平时熬夜，周末疯狂补觉。

睡前进行剧烈运动等刺激性活动。

睡前刷手机、看电视，做与睡眠无关的事情。

睡眠没有“凑数”一说，规律充足才是好睡眠。

换季安睡四法则

营造安静、舒适的睡眠环境。

睡前不宜过饱或过度饥饿。

建立规律的睡眠习惯。

培养有益于健康的生活情趣和爱好，舒缓“悲秋”情绪。

顺应四时，起居有常，才是换季养好睡眠的核心！

重要提醒：

短期的换季失眠可通过调整作息改善，但如果出现持续性睡眠障碍，及时就医才是正确选择！

从今晚开始

让我们稳住作息

好好睡觉~

来源：《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024 年版）》