为守护大家度过一个平安、舒适、健康的小长假，北京瑶医医院特此发布国庆专属健康提醒，结合秋冬养生特点与假期常见健康隐患，为大家送上全方位养生指南，简单实用！
01谨防“秋燥+温差”，守护呼吸道健康
1.日常多喝温水，少量多次补水，可适量食用雪梨、银耳、百合、山药等润燥食材，滋养肺气、缓解秋燥；
2.遵循“早穿午脱、添衣护颈”原则，早晚外出及时增添衣物，护住脖颈、腰腹、足底，避免冷风直吹呼吸道，杜绝受凉感冒；
3.居家每日定时开窗通风，每次通风不少于15分钟，保持空气流通，降低病菌滋生风险；
4.前往景区、商圈等人员密集场所，可科学佩戴口罩，做好个人防护，降低交叉感染概率。
02拒绝暴饮暴食，守护肠胃消化健康
1.饮食以清淡温润、荤素搭配为主，少吃辛辣刺激、油炸油腻、生冷寒凉食物，不暴饮暴食、不饥饱无常；
2.不吃生冷未熟透的海鲜、肉类，瓜果彻底清洗后食用，注意饮水饮食卫生，预防诺如病毒等食源性疾病；
3.杜绝“节后突击刮油”误区，无真正刮油食物，控制食量、规律饮食才是护胃关键；
4.聚餐七分饱即可，饭后适当散步，促进肠胃蠕动，避免积食积热。
03作息不紊乱，拒绝“假期综合征”
1.尽量不熬夜、不贪睡，保持规律作息，每日保证充足睡眠，守住身体正气；
2.合理规划假期时间，劳逸结合，避免长时间久坐、久躺、过度玩乐；
3.适度进行散步、慢跑等轻缓运动，顺应秋季收敛之气，增强体质、提升免疫力。
04出行安全防护，规避户外健康隐患
1.长途出行定时起身活动，拉伸肢体、活动肩颈，促进血液循环，缓解旅途疲劳；
2.户外、山林游玩尽量穿着长袖长裤，做好防蚊防虫措施，避免蚊虫、蜱虫叮咬；
3.随身携带常用药品，体虚、慢病患者按时服药，切勿擅自停药、断药；
4.旅途注意休息，避免过度劳累，量力而行游玩，防止体力透支、免疫力骤降。
（本文为健康科普，仅供参考。如出现身体不适，请及时前往医院对症诊疗。）
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