7年血糖从9.6降到5.4，没节食没跑步，我每年只狠心戒掉一样东西
周建华拿到体检报告那天，在社区医院走廊的长椅上坐了半个钟头。报告单上空腹血糖那一栏印着9.6，后面跟着个向上的箭头。医生跟他说，这个数得吃药了，再不当回事，往后麻烦大。他把单子折了两折，塞进裤兜里，骑上电动车回了家。
老伴李秀兰正在厨房炒菜，听见他进门，头也没回：“报告拿了？咋样？”
“血糖有点高。”
“多高？”
“9.6。”
李秀兰锅铲子停了一下，转回身看着他。“9.6？那不得吃药啊？”
周建华往沙发上一坐，摸出烟盒，抽了一根点上。“医生说了，先管住嘴，实在不行再吃药。”
李秀兰把菜盛出来端上桌，一盘青椒炒肉丝，一盘醋溜土豆丝，两碗米饭。周建华筷子伸向土豆丝，李秀兰拿筷子一挡：“土豆淀粉多，你少吃点。”
“那吃啥？”
“吃肉，吃菜。”
周建华夹了一筷子肉丝，嚼了两口，觉得没味。他以前吃饭离不了咸菜，早上稀饭配咸菜，中午米饭配咸菜，晚上有时候懒得炒菜，直接咸菜就馒头。李秀兰说过他好多回，他嘴上应着，回头照旧。这下好了，血糖替他记着账呢。
头一个月他试着少吃主食，米饭从两碗减到一碗，饿得前胸贴后背，夜里翻来覆去睡不着。第二个月他听人说跑步管用，早上起来绕着小区跑了两圈，膝盖疼了三天，下楼得扶着栏杆。药吃了半个月，胃里犯恶心，他自己把药停了。
复查的时候血糖8.9，降了一点，离正常还差得远。医生跟他说，你这个情况，靠猛一下子发狠不行，得找能长年累月坚持的法子。他问医生那咋办。医生说，你自己琢磨琢磨，平时哪样习惯最害事，一年改一样，别贪多。
周建华回家想了一晚上，想明白了。他不缺决心，缺的是把决心拆开使的耐心。
第一年，他把酒戒了。
周建华在厂里干了三十多年车间主任，退下来之后老同事隔三差五聚会。老马、老刘那帮人，凑一块就喝，白的啤的轮着来。他以前是酒桌上的主力，半斤白酒下去脸不红，还能再陪两瓶啤酒。聚会定在每月中旬，那天他照常去了，老马给他倒满一杯，他拿手一挡。
“今儿不喝了。”
老马眼一瞪：“咋了？瞧不起我？”
“血糖高，医生不让喝。”
“少喝点没事，来来来，就一杯。”
周建华把杯子推回去。“一杯也不喝。你们喝，我吃菜。”
老马脸上挂不住，端着酒杯在那儿愣了几秒，转头跟老刘碰了一个，嘴里嘟囔了一句“没劲”。那顿饭周建华吃得别扭，别人推杯换盏，他闷头吃花生米。散场的时候老马拍着他肩膀说，建华你这是要成仙啊。他笑了笑，没接话。
第二个月聚会他没去，老马打电话来问，他说家里有事。第三个月他去了，还是没喝，老马不劝了，但话里话外透着生分。周建华心里也不得劲，几十年交情，因为一杯酒闹得跟外人似的。可他想明白了，喝出毛病来躺床上，老马能替他去挂水？能替他闺女伺候他？想通了这一点，他端起茶杯跟老马碰了一下：“以茶代酒，一样。”
第二年，他把夜宵戒了。
李秀兰有个习惯，晚上看完电视剧，爱下碗面条或者热两个包子当夜宵。周建华以前跟着吃，一碗面条呼噜呼噜下肚，嘴一抹就上床。血糖高起来之后他查了查，夜里吃东西最害事。他跟李秀兰说，以后八点以后别做饭了。
李秀兰不乐意。“我做了一辈子饭，到老了还得饿着？”
“你吃你的，我不吃。”
头半个月最难熬。李秀兰在厨房下面条，葱花爆锅的香味顺着门缝钻进来，周建华躺在沙发上翻来覆去，肚子咕噜咕噜叫。他起来灌了两杯白开水，又坐回沙发上看电视。李秀兰端着碗坐他对面，故意吸溜面条吸得响。他装作没听见，把电视音量调大了两格。
过了两个月，他晚上不吃东西也不觉得饿了。李秀兰自己倒把夜宵断了，说一个人吃着没意思。
第三年，他把“包圆”的毛病戒了。
周建华以前有个习惯，家里来客或者亲戚聚餐，他负责点菜，点起来没数，一桌子菜摞两层，吃不完打包，打包的菜回去热两顿，最后倒掉一半。逢年过节小舅子李国庆一家来吃饭，他提前一天去菜市场，排骨买三斤，鱼买两条，虾买两斤，青菜一大兜。李秀兰说他做多了，他眼一瞪：“来客了哪能不够吃？剩了才叫待客。”
这年中秋，李国庆一家四口来吃饭。周建华没去菜市场，头天晚上拿张纸列了个单子，六个菜，荤素搭配，按人头算的量。李秀兰看了一眼单子，问他是不是手头紧。他说不是，吃多少做多少，省得剩。
李国庆一家来了，上桌一看，菜比以前少了一半。李国庆媳妇嘀咕了一句“哥家现在伙食精简了”。周建华听见了，没解释，给每人盛了碗汤。那顿饭吃到最后盘子都见了底，没人喊不够吃。李国庆走的时候还说了句“今儿菜做得正好，不剩”。
后来亲戚们再聚，周建华还是六个菜。有人背后说他抠，他听见了也不恼。菜做多了吃不完，浪费的是钱，撑坏的是胃。亲戚的情分不在盘子里。
第四年，他把“操心”戒了。
周建华的儿子周磊在省城上班，三十一了还没对象。以前周建华一周打三个电话，催婚催得紧，儿子后来看见他电话都不爱接。血糖高起来之后，他有一天翻手机，看见跟儿子的通话记录，一水儿的未接。他想了想，把手机放下了。
头一个月他没给儿子打电话，儿子也没打来。第二个月儿子发微信问，爸你最近咋不打电话了，是不是身体不好。他说身体挺好，就是忙。儿子明显松了口气，爷俩聊了十来分钟，比以往任何一次都顺畅。
后来他给自己定了规矩，一周打一次，每次不超过十分钟，不问对象，不问工资，就问吃了啥、忙不忙。儿子反倒主动跟他说，处了个对象，刚谈两个月，等稳当了带回来给他们看。周建华挂了电话在阳台上站了半天，李秀兰问他咋了，他说没事，风大，迷眼了。
第五年，他把“凑合”戒了。
以前李秀兰去闺女家住几天，周建华一个人在家就糊弄，早上泡面，中午咸菜就馒头，晚上不吃。闺女周娟回来看见垃圾桶里的泡面桶，跟她妈告状。李秀兰回来跟他吵了一架，他嘴上说改，下回还照旧。
这一年李秀兰又去闺女家住了半个月。周建华去超市买了鸡蛋、西红柿、青菜、瘦肉，搁冰箱里码好。头一天他给自己炒了个西红柿鸡蛋，煮了碗米饭。第二天炒了个肉丝青菜，又热了半碗剩饭。味道不咋样，但顿顿有菜有肉有主食。李秀兰回来打开冰箱一看，愣了半天。
“你学会做饭了？”
“煮个饭炒个菜，有啥学不会的。”
李秀兰嘴上说他炒的菜难看，晚上自己倒跟着吃了一碗。
第六年，他把“较劲”戒了。
周建华跟李秀兰过了大半辈子，吵了大半辈子。李秀兰嘴碎，盐放多了、地没拖干净、袜子乱扔，逮着就说。周建华以前每回都要顶回去，两个人越吵越凶，有时候一顿饭吃得摔筷子。
这年夏天李秀兰说他晾衣服没把领子翻出来，念叨了五六句。周建华站在阳台上，手上一件衬衫，心里火往上拱。他把衬衫翻了个面重新晾好，嘴里没吭声。李秀兰念叨完了，看他没接茬，自己倒不说了。
晚上李秀兰问他：“你最近咋不跟我吵了？”
“吵赢了有啥用？气得我血糖往上蹿，气得你血压往上走，划算？”
李秀兰白了他一眼，转身给他倒了杯水。
第七年，他把“攀比”戒了。
老同事聚会，老马说他儿子给买了辆二十多万的车，老刘说他闺女带他们老两口去海南过了年。以前周建华听着心里发酸，回家就跟李秀兰念叨，说咱儿子啥时候能这么出息。李秀兰就说他，人家是人家，你是你。
这年再聚会，老马又在说儿子换了大房子。周建华端着茶杯听，听完了说一句“挺好”。老马问他，你儿子现在咋样。他说上班呢，处了个对象，挺好的。老马追问挣多少钱，他笑了笑，够花。
散场的时候老刘拉着他说，建华你现在心态真好。他说，比啥呀，比来比去气的是自己，人家日子过得好，我替人家高兴，自己日子过得好，我心里踏实。两不耽误。
七年下来，周建华没节食，一顿饭没少吃过，就是换了吃法。没跑步，膝盖受不了，他改成每天早上走四十分钟，走到微微出汗就回来。药吃了半年，医生看他控制得好，让他慢慢减了。去年秋天复查，空腹血糖5.4，医生看了单子说，这个数维持住，药可以不吃，但日子得照这么过。
周建华把报告单折好揣兜里，这回没塞裤兜，揣进上衣口袋，贴着胸口那一面。
回家路上他拐进菜市场，买了条鲈鱼，买了把青菜，又称了半斤虾。李秀兰看见他拎着菜进门，问今天不过节不过年的，做这么多干啥。
“高兴。血糖正常了。”
李秀兰把菜接过去，嘴里说“正常就正常呗，看你烧包的”，手上已经把鱼接过去收拾了。
晚上儿子打来电话，问体检结果。周建华说5.4。儿子在那头停了一下，说爸你挺厉害啊，怎么弄的。他说，也没咋弄，一年改一样，改着改着就过来了。儿子说那我也得注意，我去年体检血糖5.9，医生说再往上走就是临界了。周建华说，你比我年轻，改起来比我容易，别一下子全改，一年挑一样，能坚持住就行。
挂了电话，周建华坐在餐桌前，看着一桌子菜，李秀兰给他夹了块鱼肚子。他吃了两口，想起七年前那个在社区医院走廊上坐着发愣的自己，觉得好像上辈子的事。
那时候他以为降血糖得靠狠劲，得把自己饿得眼冒金星，得跑得膝盖发软。后来才明白，猛一下子发狠的事都长不了。能长久的，是一年改一样，改一样就守住一样。改酒那年没想过第二年戒夜宵，戒夜宵那年没想过第三年少点菜。一年一年这么走下来，回头一看，路已经走了老远。
人这辈子改毛病，跟过日子一个理，不怕慢，就怕站。慢一点不要紧，方向对了，早晚能到。
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