人啊，进入30多岁
工作、婚姻、身体、生活……
开始卡在一个不上不下的位置
甚至拉屎，也卡住。
每天清晨，
成千上万的成年人在卫生间
开始了新一天的祈福
甚至还出现了“带薪拉屎”
想拉就拉的顺畅，是意外之喜
不尽如人意，则是人生常态。
但万万没有想到的是
拉不出来的除了羡慕
天天拉屎的
（我不承认我腹泻了）
竟然还外加
头发多的
还有一秒入睡的
大家虽然可以相互体谅
但这一波大部分打工人纷纷表示
还是要注意+调理！
中医认为，脾胃乃“后天之本”，关乎人体的消化吸收、气血生化以及全身脏腑的滋养。养护脾胃对于维持整体健康至关重要。西安市人民医院（西安市第四医院）中医科为了助您打造坚实有力的“后天之本”，特推出“养护脾胃系列科普”，有兴趣的可以关注哦~
01便秘不是结，中医来解结
想象一下，体内垃圾堆积如山，是不是觉得“压力山大”？别担心，中医有妙招！
喝杯“润肠茶”，自然通畅——取蜂蜜一勺，搭配绿茶，晨起一杯，温柔唤醒你的肠道。
穴位按摩，“按”走不通——找到“天枢穴”，位于肚脐两侧两寸，轻轻旋转按摩，每日几分钟，轻松促动肠道蠕动。
五谷杂粮，膳食纤维大作战——小米粥、燕麦、红薯，这些自然界的“清道夫”，帮你扫除肠道障碍。
多吃一些富含纤维素的食物也可以起到降血脂、降血糖，预防结肠癌以及动脉粥样硬化等。
02腹泻不停歇？中医稳舵守护
腹泻来袭，就像生活的“小意外”，中医调养，温和守护你的每一天。
炒米粥
原料：粳米50g
制作及服用：将粳米放入锅中，干炒至微黄溢香时，加水适量，煮成粥服食。
粳米具有补中益气、健脾益胃等功效，炒用则加强健脾止泻之力，适用于脾胃虚弱的腹泻患者。本食疗方取材方便，制法简单，适合日常服用，但要注意炒米“性燥助火”，热性体质者应尽量食用。
益脾饼
原料：白术20g，干姜6g，鸡内金10g，枣肉50g
制作及服用：白术切片后同鸡内金一起烘脆，研成细末，再放入锅内用文火加热炒至金黄色。将枣肉放入碗内，沸水上笼蒸约20 分钟取出，除去红皮，捣成枣泥，掺入炒黄后的白术、鸡内金及干姜细末和匀。将炒锅置中火上烧热，用油少许刷锅一遍，然后把和匀后的枣泥做成圆形枣泥薄饼，逐个放在锅上反复烘烤至干即可，每日适量服用。
本方具有健脾益胃、消食止泻的功效，其中白术、干姜温补脾胃，鸡内金健脾消食，枣肉益气养血，适用于脾胃寒湿引起的慢性腹泻，患者常伴有食欲差、消化不良、胃脘不适等症状。
记住，无论是便秘还是腹泻，中医调养重在“平衡”。调整饮食，适当运动，加上中医的小窍门，让你的肠胃恢复自然节律，享受健康每一天！
03有么有推荐好的养脾胃的做法？
日常防护养脾胃
胃病除了正确的治疗用药外，日常养护很重要。许多胃病往往都是因为日常生活不注意，日积月累所致。因此，一旦出现胃部不适，要积极采取措施，切不可久拖不治。防范胃肠病发作，需注意以下几点：
防寒
防止受寒、避免过度饮食生冷、腹部受凉。
重视饮食调养
胃病患者的饮食以温、软、淡、素为宜，做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物。
保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定
中医认为，思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常。说明紧张、焦虑等不良情绪会影响脾胃功能。
注意劳逸结合
要注意起居有时，保持良好的作息习惯，有劳有逸，按时睡眠，防止过度疲劳。
加强体育锻炼
积极参加体育锻炼，参加力所能及的体育活动，能改善胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动，提高胃肠抵抗力。
坚持泡脚
泡脚，对于脾胃虚寒者，泡脚是改善体质效果较好且简单易行的一种方法，可用45℃左右的温水泡脚10-15分钟，泡脚时还可加入生姜、艾叶以提升效果。
但是要注意泡脚时水温不可过高，时间也不宜过长，如果伴有糖尿病，患者可配合使用温度计，避免烫伤脚部皮肤。
茶疗法
鲜姜红茶是调理脾胃虚寒效果很好的茶疗方法，尤其是冬日里饮鲜姜红茶，驱寒护胃。此方法还有利于改善患者的虚寒体质。
04有哪些可以推荐药食同源的食物？
说到养脾胃的药食同源食物，首推山药，俗话说，山药是个宝，男女老少不可少，山药具有益气养阴，补脾肺肾，固精止带作用。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚咳喘、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴等症。
茯苓淡渗利湿药，可以健脾，利水渗湿，安神，茯苓饼、茯苓糕。
薏苡仁，既是治病良药，又是食疗佳品，可利水渗湿，健脾止泻。大家比较推崇的薏米红豆汤健脾祛湿减肥。
鸡内金具有健胃消食，涩精止遗，通淋化石之功效。“一两鸡内金，堪称一两金”。
干姜可缓解寒冷引起的腹痛，腹泻等症，且“能走能守”，可兼顾表里，脾胃虚寒者适用，是温中散寒之要药。
芡实益气补脾，改善食欲不振、脾虚便溏等症；养心安神、补肾固精、清热利湿、补脾止泻、补中益气及防衰老等作用。
生活不只需要速度
更需要顺畅的节奏
中医智慧，古今交融
让你的身心轻盈启航
不再受“便”与“泻”的羁绊
从今天开始，和我们一起
一起养护脾胃
迎接轻松愉悦的健康旅程吧！
来源：西安市人民医院 西安市第四医院
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