打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

邀请赴新加坡参加研讨会及考察长寿诊所，开启健康长寿之门

2月25日~28日

阅读文摘

研究表明，即使已经有罹患心脏病风险，甚至被确诊为心脏病，通过系统性生活方式调整，仍有机会“刹车”，甚至部分"逆转"病程进展。

南加州大学心脏科专家最新研究认为，多项研究已证实，改善饮食营养、保持运动；注意体重管理和戒烟等，可以显著降低心血管事件风险或进展。

心脏病往往起步于“无感”危险信号：包括血压、血脂、血糖持续偏高，体重超标，再叠加吸烟和久坐不动。长此以往就可能演变为高血压、高胆固醇血症、糖尿病等慢性病，为患上冠心病、心梗、中风和心衰埋下了伏笔。

好消息是，心脏病的病程漫长，恰恰给了我们调整健康的时间。

美国心脏协会提出了“生命八大基本”作为自我保健"清单"：吃得健康、多活动、戒烟、睡眠充足、管理体重、控制胆固醇、血糖和血压。 研究证明，长期坚持这些健康好习惯，可以将心脏病风险降低约40%。

在饮食方面，最充分的证据是地中海饮食、DASH饮食以及素食/鱼素饮食：多吃水果蔬菜、全谷物、坚果和豆类，以鱼类和少量瘦肉为蛋白来源，配合橄榄油等健康脂肪，同时尽量减少精加工食品、添加糖和饱和脂肪摄入。

在运动方面，每周保持至少150分钟中等强度活动(如快走、骑车)，或75分钟高强度运动（跑步、HIIT)，并且每周进行两次力量训练。

如果很久没有运动，可以从每天5分钟散步开始，逐步延长活动时间，同时与家庭医生、心脏科专家、营养师和健康管理协调员合作，制定可持续的健康优化计划。

生活方式改变的获益不仅仅体现在心脏病风险降低：在血管、大脑和其他器官疾病的风险也会降低。总之，永远不算太晚，只要从今天迈出那一小步。

打开网易新闻 查看精彩图片

关注我们，获取生物医学前沿最新资讯