糖尿病，这个看似“甜蜜”的负担，实则给患者的生活带来了诸多影响。不过，通过科学合理的日常管理，尤其是饮食与运动的精准把控，糖尿病患者也可以将血糖稳稳“拿捏”，开启健康生活新篇章。
早发现是防控糖尿病的关键，以下几类人群应特别关注糖尿病风险：
1.有遗传与家族病史者：父母或兄弟姐妹患有糖尿病，其患病风险显著高于常人。
2.超重与肥胖（尤其是腹型肥胖）人群：体重指数（BMI）≥24，或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
3.生活习惯不健康的人：长期高糖、高脂、高热量、低纤维饮食人群；久坐不动，体力活动严重不足者。
专家建议，健康人群从40岁开始，应该每年检测1次空腹血糖；有家族遗传史、肥胖、高血压等高危因素的人群，每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，做到早发现、早干预。
在防控策略中，科学饮食是“控糖”第一防线。控糖并非告别美食，而是建立健康膳食模式：控制碳水化合物摄入，以全谷物替代精制主食，碳水化合物占比不超过总热量的60%；优化脂肪结构，增加橄榄油等优质脂肪；调整进餐顺序为“蔬菜-蛋白质-主食”，可降低餐后血糖波动30%；限制煎炸烹饪，将食盐摄入控制在每日5克以内。
合理运动同样不可或缺。根据《高血糖症营养和运动指导原则（2024年版）》，糖尿病患者运动时应遵循以下原则：糖尿病患者每周应进行5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，快走、游泳、骑自行车等都是适宜选择，运动时间建议在餐后1小时，避开空腹和药物作用高峰；每周需搭配2-3次抗阻训练，增加肌肉量、改善胰岛素抵抗。专家特别提醒，运动需注意安全监测，血糖低于5.6mmol/L需补充碳水化合物，高于16.7mmol/L或低于3.9mmol/L时应禁止运动，防止代谢紊乱。
防控糖尿病是一场持久战，需要全民树立健康意识，从关注自身风险、定期监测血糖做起，将科学饮食和规律运动融入日常生活，远离“甜蜜负担”的困扰，守护全身脏器健康。让我们以科学态度对待糖尿病，用健康习惯筑牢生命防线，拥抱高质量的生活。
来 源：大美东丰
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