天冷了，不少糖友测血糖时会发现数值悄悄往上走，明明饮食运动都没大变，血糖却像坐了小火箭，这到底是咋回事？今天棠医森就跟大家唠唠，冬天血糖升高的那些小秘密。

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首先得说咱们身体的“自保本能”。冬天温度低，身体为了产热保暖，会悄悄调动储存的能量，把糖原转化成葡萄糖释放到血液里，血糖自然就跟着涨了。而且天冷的时候，胰岛素的敏感性也会变低，就像钥匙不好好用了，开门的效率下降，血糖也就稳不住了。

再就是咱们冬天的生活习惯，那真是“助攻”血糖升高。天寒地冻的，谁不想窝在被窝里追剧、嗑瓜子，出门散步锻炼的心思直接减半？运动量一少，身体消耗的糖分就少了，多余的糖堆在血液里，血糖不升才怪。还有饮食上，冬天就好一口热乎的，火锅、炖肉、热汤面安排上，不知不觉就吃多了主食；加上过年过节的零食、点心摆一桌，一不小心就超了量，血糖肯定跟着凑热闹。

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另外，冬天还是感冒发烧的高发期，身体一发炎，应激激素就会增多，这也会让血糖蹭蹭往上涨。还有些糖友怕冷，裹得严严实实的，懒得测血糖，等发现数值高了，可能已经波动好几天了。

那冬天咋稳住血糖呢？棠医森给大家支几招。运动别偷懒，选天气暖和的上午10点到下午2点出门散步、打太极，实在不想出门，在家做做拉伸、踮踮脚也管用；饮食上，火锅少喝汤、多吃菜，主食换成杂粮饭，零食换成无糖的，管住嘴才能稳住糖；还要勤监测血糖，尤其是早晚，及时调整方案；最后别忘了保暖，别冻着，减少感冒的机会。

冬天控糖虽然难一点，但找对方法就不用愁。