身边不少糖友都有个误区：觉得控糖只要盯着血糖值就行，体重降了反而是好事。
但你们有没有发现，有些人体重掉了，力气也跟着没了。
拧个瓶盖都费劲，上楼梯腿发沉，甚至站起来都得扶着东西。其实啊，这很可能是肌肉在悄悄流失！
要知道，肌肉可是我们控糖的“好帮手”，它就像血糖的“蓄水池”，能帮身体消化多余糖分。
今天就来扒一扒，那些让糖友肌肉偷偷“跑掉”的5个坏习惯，看看你中招没？
过度节食，不吃蛋白食物
第一个坏习惯，也是最常见的：为了控糖过度节食，尤其不敢吃蛋白质。我见过不少糖友，确诊后就把肉、鸡蛋全划进“黑名单”，觉得只要少吃就能控糖。
可你们知道吗？肌肉的主要成分就是蛋白质，长期摄入不足，身体根本没原料合成肌肉，只能拆东墙补西墙。
而且蛋白质还能增强饱腹感，少了它反而容易饿，后续可能暴饮暴食让血糖波动更大。
真心建议大家每餐都得有掌心大小的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾或者豆腐，这可不是瞎建议，是维持肌肉的基础啊！
久坐不动，缺乏运动
久坐不动，把“肌肉用进废退”发挥到极致，这是第二个坏习惯。很多糖友觉得运动容易让血糖波动，干脆就不运动，每天要么坐着看电视，要么躺着玩手机。
但肌肉这东西就像机器零件，越不用越生锈。长期不活动，肌肉得不到刺激，合成能力会越来越差，慢慢就萎缩了。
更关键的是，运动尤其是抗阻运动，能直接促进肌肉蛋白合成，还能提高胰岛素敏感性，帮身体更好地利用血糖。
哪怕每天抽10分钟做几个椅子起坐、拉一拉弹力带，也比完全不动强太多。
乱调药或过度控糖
第三个坏习惯是盲目追求“快速降糖”，乱调药或过度控糖。有些糖友看到血糖高就慌，擅自加胰岛素剂量，结果频繁出现低血糖。
你们可能不知道，反复低血糖的时候，身体为了保命，会优先分解肌肉来供能，相当于直接“吃掉”肌肉。
控糖是个慢功夫，不是越低越好，平稳才是关键。真要是血糖控制不好，也得跟医生沟通调整方案，别自己瞎折腾，最后血糖没控好，肌肉还没了。
忽略维生素B12的补充
长期吃二甲双胍的糖友要注意了，这个药可能会影响肠道吸收维生素B12，而B12是维持神经和肌肉功能的关键营养素。
缺了它，不仅会手脚麻木，还会让肌肉没力气，加速肌肉流失。建议长期用药的糖友，每年查一次血清B12，平时多吃点富含B12的食物，比如瘦肉、鸡蛋和乳制品，缺得多的话就及时补充。
不规律作息，熬夜、睡眠不足
夜间是身体修复和合成肌肉的黄金时间，尤其是深度睡眠阶段，生长激素分泌最旺盛，而生长激素直接关系到肌肉合成。
长期熬夜会打乱这个节奏，让肌肉合成受阻，同时还会升高压力激素，促进肌肉分解。
糖友本身睡眠就可能受血糖影响，更得刻意调整作息，尽量保证每晚7-8小时睡眠，别觉得熬夜是小事，它可是在悄悄偷走你的肌肉和健康。
说真的，糖友控糖的同时，真得多关注自己的肌肉状态。肌肉少了不仅会没力气、容易跌倒，还会加剧胰岛素抵抗，让血糖更难控制，形成恶性循环。
上面这6个坏习惯，能改的赶紧改。记住，控糖不是单打独斗，保护好肌肉，才能让控糖之路走得更轻松、更长久。
你们平时有没有注意过自己的肌肉状态？欢迎在评论区分享你的经验~
策划：Ceci
作者：龙溪
配图：三诺讲糖自拍
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