寒潮已至，心脑血管意外易发
高血压患者该如何自我防护？
为了让高血压患者安稳过冬
为大家提供了穿衣和饮食指南
一起来看一下吧~
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保暖第一，穿对层次
对高血压人群而言，冬日防寒是自我健康管理的第一要务。
建议采用“分层着装”的方式，掌握“内层贴肤、中层保暖、外层防风”的原则：
内层：选择柔软、透气、吸湿的贴身衣物，保持皮肤干爽温暖。
中层：以羊毛衫、薄羽绒服、抓绒衣等轻便保暖的衣物为主，有效锁住体温、隔绝寒冷。
外层：穿着防风性能好的外衣外裤，尤其注意领口、袖口、腰部及脚踝处的收口设计，避免冷风侵入。
头部是保暖的重点区域：由于头部散热快，在低温环境下若未加保护，会导致体温迅速流失并引起血管反射性收缩。因此建议外出时佩戴帽子，以能包裹住耳朵为佳。此外，颈部作为连接头与躯干的关键部位，分布着重要血管，受凉可能影响脑部供血，围上围巾即可有效防寒。
足部保暖也不容忽视：双脚距离心脏最远，血流相对缓慢，更易感觉寒冷。建议每晚睡前用温水泡脚，帮助促进末梢循环，但需注意水温不宜过热，浸泡时间控制在15-30分钟较为适宜。
清淡为主，合理搭配
高血压人群的饮食应遵循“低盐、低脂、高纤维”原则。
控制盐分摄入：世界卫生组织建议每天吃盐不超过5克，平时做饭使用限盐勺和盐罐，做到用盐量心中有数。尝试出锅前再放盐，这样盐分主要附着在食物表面，能用更少的盐提供足够的咸味感。多用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、柠檬汁、醋等天然香料或酸味物质来提味，减少对盐和酱油的依赖。
警惕“隐形盐”：建议购买包装食品时，养成阅读营养成分表的习惯，重点关注“钠”含量，选择数值较低的产品。日常饮食适当增加富含钾的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色绿叶蔬菜，有助于促进钠的排出。外出就餐或点外卖时，可主动要求“少油少盐”或备注清淡口味，并多选择蒸、煮、白灼等烹饪方式的菜品。
日常科学饮水：白开水能有效补充水分、促进新陈代谢，是日常饮水的最佳选择，每日饮水量以1500-2000毫升为宜。注意遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水增加心脏负担。
但是，合并心功能不全或肾功能不全的高血压人群，需在医生指导下严格控制饮水量，以免加重病情。
此外，高血压患者可以日常适量喝些淡绿茶，其中的茶多酚对血压调节有辅助作用。
低脂牛奶也是不错的选择，富含的钙和钾对血压控制有帮助。
编辑：查艺宁
资料：市健促中心 上海发布
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