最近追《逐玉》的朋友，大概很难不被闯进病弱美强惨赛道的张凌赫帅到，破碎又坚韧的反差感太迷人，一不小心就隔着屏幕被这个锋利下颌线划伤了。
张凌赫很直观地展示了减脂对面部立体度的改变，比起大学婴儿肥时期底子好但相对柔和的脸庞，瘦下来以后的五官显得更加锋利和精致。
跨年出圈的张凌赫进行曲走秀名场面更是把高挑身材和挺拔身形发挥到极致，硬件底牌够好的情况下，减肥也是一道有效的升维buff。
毫无疑问，减脂成功的明星们从身形到气场都有了极大的改变。
去年瘦下来的彭昱畅就给内娱带来了一点点震撼，因为《向往的生活》里认真炫饭的大胖小子给大家留下了过于深刻的印象，很多人脑子里的彭彭始终是那个圆润的干饭男孩。
以至于这张棱角分明的脸出现在热搜时，给大家带来的反差感冲击还是蛮大。第一眼以为是内娱上新了，细看其实是老房子翻新了。瘦下来后彭彭的五官都精致立体了许多，什么造型风格都能无压力轻松切换。
去年那组戴着帽子口罩的机场出街图真有点不敢认，这流畅身形和手臂线条，说是内娱来新人了我也信。
同样靠减肥刷新观众印象的，还有在漫长减脂战里挣扎的胡先煦。保持三餐正常饮食就会稳步增加体重，听懂的减脂人都流泪了……
易胖体质的小胡尝尽了减肥的难和苦，但每一次成功后的效果都很显著。
2021年的小胡就凭借阶段性减脂成果一鸣惊人，工作室放出的瘦身15斤前后对比反差很大——全身上下的肌肉都紧致了很多。
减去的脂肪让眼前的薄肌少年改头换面，成功褪去了大众印象中婴儿肥的稚气，从弟弟感到男友感的变化，确实年轻又貌美啊。
减脂的好处当然也不只体现在年轻人身上，去年晒出自己增肥减肥前后对比照的黄晓明，用五十斤的体重跨度验证了自己在减肥界的权威地位。
近几年专注身材管理的晓明哥，确实靠物理去油慢慢摘掉了油腻的标签，瘦下来的这张脸还是很能打的。
前几年减肥成功那会儿走红毯整个人神清气爽，甚至能嗅到一点点少年感，四十多岁有这样的精神面貌，的确已经秒了一众发福的中年艺人了。
今年春节档坐进电影院看《飞驰人生》，很多人都在感慨瘦下来的沙溢都显得帅了一点。
闯进健身赛道的沙溢确实找回了几分军艺校草的影子，去年一年减重36斤的含金量一目了然。
明星们似乎拥有胖瘦自如的身材调整能力，为满足职业需求而进行的增肥减重都是常事。短时间内动辄二三十斤的体重变化并不轻松，极速挑战达成的视觉效果却是很直观的。
但对非职业需求的人群而言，体重的增减还是要在科学的运动和饮食模式下开展。夏日将近，衣料逐渐轻盈，身形的优势也愈发明显，是时候为帅气出街做点改变了。
全身性的有氧运动，可以刺激大脑释放内啡肽，让人感到愉悦，还能有效减轻压力和焦虑情绪。除此之外，有氧运动可以燃烧身体里多余的脂肪，同时消耗掉摄入超标的热量，把基础代谢率提高了，脂肪就不容易堆积起来。
本期健身课堂我们特邀SAVAGE运动空间资深私教Tim分享几个全身燃脂的基础动作，快跟着专业指导动起来吧！
Tim
莱美中国展示者
BODYPUMP项目展示者
BODYCOMBAT项目展示者
HYROX 认证教练
SAVAGE
运动空间课程
BODYPUMP
BODYCOMBAT
Total Strength
1
划船机训练
训练部位
全身力量、心肺耐力、爆发力
步骤解析
①将双脚置于脚踏上，拉紧绑带固定好双脚，膝盖弯曲，手臂拉住手柄，目视前方
白色运动短袖T恤
Under Armour
浅蓝色运动短裤
H&M
黑白拼色运动鞋
Hoka One One
②吸气时双腿发力用力蹬脚踏，伸直双腿的同时让身体向后倾斜，用背部和手臂的力量将手柄拉向胸部下方，呼气时回到起始位置
训练强度
1000米/组，共5组
要点提示
遵循从“腿部-身体-手臂”和“手臂-身体-腿部”的经典顺序，核心全程收紧
2
VIPR炮筒侧向移动
训练部位
心肺耐力、全身协调性
步骤解析
①双脚分开站立与肩同宽，微微屈膝，将炮筒竖直立在双脚中间，右手握住炮筒顶端，保持脊柱中立，核心收紧
②吸气时左脚向身体左侧横向迈出一步距离，弯曲膝盖，同时将炮筒顺势放下不离手，左臂自然摆动，呼气时回到起始位置
训练强度
20个/组，共5组，左右交替进行
要点提示
低重心，侧向蹬地，躯干保持稳定，每个步骤流畅衔接
3
药球负重悬挂举腿
训练部位
腹部核心、背部、手臂
步骤解析
①双手掌心向前正握单杠，握距略宽于肩，身体自然下垂，脊柱保持中立，核心收紧，双腿自然下垂，用小腿内侧夹紧药球，并持续向内挤压药球
②吸气时将大腿抬至与地面平行位置，此时躯干与大腿夹角约90度，呼气时回到起始位置
训练强度
15个/组，共5组
要点提示
主动收紧肩胛骨，肩膀下沉，稳定上半身，抬腿时控制节奏，向上过程缓慢进行
4
哑铃火箭推
训练部位
臀腿、核心、肩膀
步骤解析
①双脚分开站立与肩同宽，双手握住哑铃置于肩膀前方，手肘自然靠近身体，臀部向后向下蹲，目视前方
②吸气时双腿主动发力蹬地伸髋，同时双手将哑铃推过头顶，对齐肩膀上方，呼气时回到起始位置
训练强度
15个/组，共5组
要点提示
挺胸收腹，收紧核心，整体动作连贯完成
5
VIPR炮筒高翻
训练部位
全身力量、协调性、爆发力
步骤解析
①双脚分开站立与肩同宽或略宽，脚尖朝外小八字打开，微屈膝屈髋，双手握住炮筒，置于肩膀高度
②吸气时双脚用力蹬地伸髋，同时手臂伸直，将炮筒举过头顶，吸气时回到起始位置
训练强度
15个/组，共5组
要点提示
保持炮筒贴近身体，髋、膝、踝三个关节伸展帮助完成动作，躯干保持直立，核心收紧
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