二十四节气之【芒种养生】|二十四节气|养生汤|芒种|苦瓜|薏米

芒种是什么？

芒种，又名"忙种"，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。斗指巳，太阳黄经达75°，于每年公历6月5-7日交节。芒种，是"有芒之谷类作物可种"的意思。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以"芒种"这节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。它是古代农耕文化对于节令的反映。

《月令七十二侯集解》： “五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。 ”表示有芒的麦子快收，有芒的稻子可种，芒种至，盛夏始。

一、季节防护

芒种气温升高、雨量充沛、空气湿度大，是我国年降水量最为丰富的时期。又为仲夏的开始，此时最易使人疲乏烦躁，湿盛易影响脾胃功能，同时也给了风湿病可乘之机，引起关节疼痛。

《灵枢·顺气一日分为四时》篇曰：“夫百病之始生者，必起于燥温、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处”。

中医五行中，夏季属火，在脏为心，芒种时节气血旺于心经，如果保养不当，很容易使心火太过旺盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心悸、多梦等问题。

二、起居养生

夏日昼长夜短，宜睡“子午觉”

子时睡觉易养阴，午时睡觉能养阳。午休养心护阳，有助解除疲劳。

适当接受阳光照射，注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血的运行，振奋精神。

同时天热易出汗，衣着宜宽松透气，利于散热，衣服要勤洗勤换。此外，在这个节气里不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而吹风。

三、饮食养生

中医认为夏三月饮食宜清补。

唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。

元代医家朱丹溪在《格致余论》的茹淡论篇中说：“若谷菽菜果，自然冲和之味，有养人补阴之功”。茹有两层含义，一是名词指蔬菜的总称，二是动词，有吃和吞咽的含义。淡指味道不浓或不咸。

饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气宜多食用西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜等养阴生津食物。

此外，芒种之后可适当吃苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。也可食酸味水果，如乌梅、山楂、柠檬、猕猴桃等，有祛暑益气、生津止渴的作用，避免因流汗过多而耗气伤阴。

四、运动养生

应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。

建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止中暑或发生运动意外。此外，还要使自己的精神保持轻松的状态，避免恼怒忧郁，以保证气机得以宣畅，疏泄得以自如。多做做户外有氧运动，锻炼前做好充分的热身准备，锻炼时要控制好活动强度，一定多喝水以防中暑。

五、疾病防治

随着雨水增多，暑热之气亢盛，易耗气伤阴。

芒种时节，心脑血管疾病高发，高温对高血压、冠心病、脑卒中的患者均有一定的影响，针对心脑血管疾病患者，在遵循医嘱的情况下，常用中成药建议使用通络代表方通心络胶囊，该方是以中医络病理论为指导，围绕动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等缺血性血管病变的病机特点研制而出，具有益气活血、通络止痛的功效，在心脑血管疾病中发挥着保护血液、保护血管、保护缺血组织的三重保护作用。

此外，气候由温转热，湿热之气容易使人产生困倦、懒散、萎靡不振等疲惫的情况，加之湿热季节汗出不畅、胸中烦闷，常使人心情烦躁，夜不安寐。《素问·四气调神大论》提出“无厌于日，使志毋怒”的养生要求，旨在强调不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，须心平气和。