晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
中秋马上就来啦~再熬一天就放假啦！
有没有计划跟家人、朋友一起吃吃喝喝，就等着赏月吃多多的月饼啦？
诶，且慢！月饼虽好吃，但在节假日，我们难免有其他更多的丰盛的菜肴、零食、美酒全进肚子里了。
即使胃再好，也会出现不堪重负的状态，趁着还没吃更多时，我们要给肠胃选择一些易消化、能“刮油”的食物，帮助肠道更好的运转起来。
自然界有很多具有刮油功效的食物，能帮助我们清除体内多余的油脂。
下面为你推荐4道营养专家力荐的“刮油食谱”，涵盖了节后刮油必吃的8大食物。提前做功课，提前准备来为肠胃减减负。
节后刮油第一道：燕麦小米粥
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在文章中说到：
对我来说，各种杂粮粥是永恒的最爱。
胃肠比较疲劳的时候，我只喝两小碗八宝粥，不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥，加一小块红薯。和吃一碗米饭相比，每餐主食量减少了至少1/3，肠胃也会更舒服。
燕麦小米粥“刮油”秘密：
·燕麦含有大量的膳食纤维，这种低热量的可溶性燕麦纤维，极易被人体吸收，并且在其它谷物中找不到。
·在米中，属小米最养胃，被营养专家称为“保健米”，是治疗脾胃虚弱、食欲不振的营养康复良品。
推荐做法：
燕麦片泡水20分钟后捞出，小米洗净与燕麦片一起煮熟即可，如果是用锅煮，为避免粘锅，需要不断的搅拌，大概煲30分钟即可。
节后刮油第二道：山药玉米排骨汤
在汤中，山药玉米汤算是一股清流，味道清甜，营养丰富，具有很好的健脾开胃功效。
山药玉米排骨汤“刮油”秘密：
·玉米中含有丰富的维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动、防止便秘，是减肥食谱中的最佳选项之一。
·山药丰富的粘液蛋白能够减少皮下脂肪沉积，还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。
·排骨味道鲜美不油腻，与山药搭配，能够健脾益胃，益肺止咳。
推荐做法：
1.排骨用生姜水浸泡1小时，山药去皮切段放入冷水中，玉米切小段；
2.排骨冷水上锅，放入少许姜片，煮沸后撇去浮沫，继续炖煮20分钟；
3.加入玉米段，煮30分钟；
4.加入山药块，再煮30分钟，最后放入少许盐即可饮用。
节后刮油第三道：洋葱炒芹菜
这道菜可能很多人都可能不喜欢，因为洋葱和芹菜味道的有点重，但是这是清肠界很好的2种食物。
洋葱芹菜“刮油”秘密：
·洋葱被称为活跃的血脂杀手，还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。
·芹菜是高纤维食物，能够促进肠道蠕动，“刮”去肠道里淤积的脂肪。
推荐做法：
1.洋葱切丝，芹菜切小段，少量胡萝卜切丝；
2.锅中放少量油，同时放入洋葱、胡萝卜、芹菜；
3.煸炒至断生后加入盐即可出锅。
节后刮油第四道：红薯银耳糖水
吃完大鱼大肉，喝一碗温热滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光！
红薯银耳“刮油”秘密：
·红薯有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。
·银耳滋而不腻，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。
推荐做法：
1. 银耳提前泡发、洗净，撕成小朵备用，红薯去皮、洗净、切小块；
2. 银耳倒入沙煲，加入冷水，小火炖煮20分钟。
3. 加入红薯，继续炖煮15分钟。
4. 加入冰糖，炖煮10分钟。
写在后面
过节是为了让我们更幸福，而不是“每逢过节胖三公斤”的节后忧愁。
由于消化道细胞的更新需要三四天，所以在节后一周内，多吃这些“消食食物”，可以让胃肠和肝肾“放个假”，有利于尽快恢复活力。
也提前祝大家中秋节快乐！
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