如果拥有着好的睡眠，这自然就可以让大家拥有着充沛的体力，可如果长时间睡眠不足就容易会导致记忆力减退、精神状态比较差，而且器官功能也会慢慢的下降，抵抗疾病的能力同样会变得比较差。就算是不同的年龄阶段，在睡觉时也会有着对应的差异性，不知道大家是否是正确。

不同的年龄阶段所需要的睡眠时间有差异性

如果年龄在1~3岁之间，一般所需要的睡眠时间基本在12个小时左右，这才能够有效满足日常生产需求。

年龄在4~12岁之间，自然就会缩短睡眠的时间，每天只要睡眠时间超过10个小时即可。

年龄在18岁到64岁之间，基本每天睡眠的时间可以控制在7个小时到9个小时之间，如果年龄超过65岁睡眠的时间应控制在7个小时到8个小时。

所以睡足8个小时，这并非是一个绝对值，而且拥有一个好的睡眠，也并不是看到底睡多长的时间，还应该看是否拥有着规律性的睡眠。简单来说应该根据个人的实际情况来分析，虽然没有睡足够8个小时，可是依然精力充沛，就无需过于的纠结。

提高睡眠质量的方法

要想有效提高睡眠的质量，首先在睡觉之前就应该喝上一杯温牛奶，能够有效促进睡眠，另外一定要放空思绪，不要胡思乱想。在睡觉之前的20分钟内可以用热水泡脚，泡到微微出汗为止，可以适当性地加上一些红花或者是生姜，能够拥有着好的作用。

另外在睡觉时就应该保证拥有着一个比较好的睡眠环境，枕头也应该保证软硬高度适中，另外应该保证卧室的黑暗才可以有效促进褪黑素的分泌。

如果经常性有失眠的现象，首先就应该寻求医生的帮助，因为这很有可能是疾病性因素所导致，如果能够选择一些正确的方法，自然就可以达到缓解的效果。