立夏一到,标志着夏季开始,炎暑将临。《黄帝内经》强调:“顺四时而适寒暑,服天气而通神明”,意思是要根据自然的发展,及时调整自己的养生方式。
进入初夏后,气温逐渐升高,人们容易上火,人体消耗也随之加大,因此,初夏养生要尤其注重四合理,从饮食、起居、运动和情志四个方面入手。
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饮食有节,防湿邪
初夏时节,空气中湿度加大,人体也容易感觉沉重、困倦,这是因为湿为阴邪,性质黏腻、秽浊,容易阻遏气机,从而影响体内气的运行。早期防湿、祛湿,对于之后能够健康地度过夏天有很大的帮助。
在饮食方面应以低脂、低盐、清淡为主,选择一些健脾祛湿、养津养肝的食物,如蜂蜜、山药、薏米、芡实等,它们可以益气养阴,健脾除湿。平时还可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等,以方便体内湿热的排泄。
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夜卧早起,护阳气
立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损,所以,在初夏时节,就要护好阳气。
夜卧早起,缓阳气也,夏季养阳,要顺应夏气。合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整。
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运动有度,健脾胃
中医有“以动助脾”的养生观念,适当的运动有助于加强脾胃功能、促进消化。初夏时节的运动,不宜出汗过多,主要以缓慢运动为主。
如走路、慢跑等有氧运动,对身体有很大益处,科学合理的运动能加强胃肠蠕动,促进消化液分泌,增强消化系统整体的功能,还能起到调养脾胃的作用。但不要运动时间过长,同时注意补充水分。
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戒骄戒躁,养心神
自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。
需要注意的是,立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。因此在初夏时节,要重视精神的调养,加强对心脏的保养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。
饮食有节,夜卧早起,运动有度,戒骄戒躁,初夏养生遵循这四个方面,让你保持好身体,轻松过夏天~
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