唐先生失眠10多年，每天都很累。

有时候困的睁不开眼了，但一上床就翻来覆去睡不着，好不容易睡一会儿还都在做梦，第二天会感觉特别累，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。走几步路都觉得累，没精气神，心烦心慌。其实，这都不是因为懒，而是身体病了。

心神不宁，身体也跟着病了。

唐先生在跟失眠和焦虑战斗的十多年里，也找到能让自己缓解些焦虑的方式，比如坚持了2年多的睡前有什么事儿、啥也没想法，都统统记下来，不分析也不思考，只是单纯的誊录下来。他自己回去查看了厚厚的记录，发现一个规律：记录下来的内容，不是夸大的灾难的后果，就是无厘头的各式各样的担心。带着担忧和害怕，又怎么能睡好觉呢？

是的，当你睡不着、睡不好的时候，不就是身体丧失了睡眠的能力，而是心病了。

《情绪自救》一书强调：80%的失眠是由心理因素所导致的。

失眠多梦睡不好的时候，反思一下，以下的三种情况，你也会有吗？

第一、一失眠就陷入到灾难化的焦虑状况，形成恶性循环：认定明天也睡不好、怎么也睡不着了，自己丧失睡眠能力了 。被焦虑感和恐惧感催促着，心会无比的焦急，想法越来越极端，越极端也就越害怕，越害怕神经越紧张越睡不着。

第二、绝对不要拼命入睡，额外的压力只会让你更睡不着。是这样能睡着，还是那样能睡着啊？是温度的问题还是被子太沉，是有噪音还是光线问题，事实上，只要跟你以往的睡眠环境大差不大，这些都不是问题。问题出现在你拼命的找出一个影响你睡眠的因素，证明就是它们影响你了，你才能安心。不要再这么拼了，再拼下去无非是把自己的“安心”承包出去。你需要反复的告诉自己：我什么都可以不要，包括睡眠！

第三、不要刻意追求8小时睡眠的时间，有人把8小时睡眠称为是完美睡眠时间，6-10小时的睡眠区间都是适合并且因人而异的。而追求完美本身就是偏差，因为每个人就不是完美的，在睡眠这件事上追求完美也透漏着你得有多想控制自己，连自己的本能都想控制，你是太害怕失控了，或者说太害怕失控给你带来的后果了。事实上，除了你怕的，什么都不可怕！

如果你已经被失眠尤其是恐惧失眠缠住了，束缚住了手脚，放下你手里的工具，什么都不要再去做了，把自己交给自然、交给自然的存在。难道不是因为曾经的你为睡眠这件做的太多了，它才一直不肯到来吗？

《情绪自救》书中的观息法，通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，呼吸是每时每刻都发生着的，哪怕不关注它、它也在不断进行，而能够有意识的将心回到呼吸上，也就断除了继续跟焦虑烦躁还是身体上不舒服的感觉继续纠缠。另外，回到呼吸上，那些烦躁紧张也依然存在，但你的重心并没有固着在痛苦和难受上，根据森田疗法的精神交互作用，随着持续专注在呼吸上的心，这些不舒服也会自动脱落。舒展的身心状态，好睡眠也就会自然到来。