喜马拉雅十二周年之际，邀请张其成教授和国学爱好者们一起【遇见自己】，学古代人的带薪养生技巧。这是张其成教授第一次用自己的视频号“张其成书院“进行直播，也是张其成基金会公益讲堂第八十讲。本次直播共有听众七万人。
张教授将《黄帝内经》里的养生哲学贯穿在回答网友的几个问题里面。我们一起来看看，黄帝内经的养生哲学和古人的带薪养生技巧有哪些？
Q1 亚健康曾经是个流行词，有研究显示，近30年，全球50岁以下的癌症新发病例显著增加，“带癌上班的年轻人”频上热搜，现在人们的状态是否已经超出了“亚健康”？背后的原因您觉得是什么？
答：在去年的一期《英国医学杂志·肿瘤学》上刊登的一项来自我国浙江大学、英国爱丁堡大学等机构的研究显示：癌症逐渐年轻化，过去30年间全球50岁以下的癌症新发病例增加了79%，癌症死亡人数增加了27.7%。其中乳腺癌发病率最高，气管癌和前列腺癌的发病率增长最快；乳腺癌、气管癌、支气管癌、肺癌、胃癌和结直肠癌的死亡率最高。到2030年，全球50岁以下人群的癌症新发病例数及相关死亡人数仍将继续走高。到2030年，全球早发癌症的发病率和死亡人数将分别增加31%和21%，其中40岁至50岁人群风险最大。
现在很多人的状态已经超出“亚健康”，背后的原因有很多，不良的饮食习惯、饮酒、吸烟、缺乏运动、肥胖以及四高：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。这些因素共同作用，导致了癌症发病率的上升。
这些都与《黄帝内经》倡导的健康养生方式相冲突。《黄帝内经》讲求食饮有节，而人们暴饮暴食，各种食品添加剂超标；《黄帝内经》讲求起居有常，而人们熬夜通宵早晨赖床；《黄帝内经》讲求不妄作劳，而人们要么不运动要么运动过度比如房事过度；《黄帝内经》讲求形与神俱，而人们手上手机短视频不停，脑袋里念头纷飞，心猿意马，行劳神疲。
Q2 现在年轻人开始流行八段锦，您怎样看待这样的国学回潮？八段锦能养生的背后，和《黄帝内经》的思想有关联吗？能不能大概介绍下《黄帝内经》是本什么样的书，为什么它能成为养生的经典？
答：“养生”是中国人永远的话题，近年来在年轻人中也掀起了一场“养生热”。要说起来年轻人要拼搏事业，要忙于工作，生活节奏很快，哪有时间养生？可是偏偏在年轻人中出现了一群“朋克养生”族，有这么一首顺口溜：“朋克养生不服老，破洞裤里贴暖宝。保温杯里泡枸杞，带着护膝跳蹦迪。”“一三五吃燕窝、二四六炖雪蛤，敷最贵的面膜、熬最黑的夜”，一边暴饮暴食，一边吃健胃消食片；一边吃火锅，一边再来顿冰淇淋降温；一边吃辣条，一边喝金银花水降火；一边熬着最黑的夜，一边吃着最贵的营养品。这种一边作死一边自救的“朋克养生”法违背了生命的本质。但这种现象也说明了年轻人重视养生的趋势。现在年轻人开始流行八段锦，就是一种体现，值得提倡。
国学回潮的原因之一就是“国学养生”，这是中华传统文化在健康养生中的实践。
中华文化博大精深，各家各有自己的养生之路。就儒家而言，儒家圣贤多高寿，孔子活了七十三岁，孟子活了八十四岁，现代新儒家冯友兰活了九十五岁。儒家的养生之道有四个方面：1、养德。孔子：“仁者寿”；《中庸》：“大德必得其寿”。2、养气。孟子：“我善养吾浩然之气”。3、养心。孟子：“尽其心者，知其性也。知其性，则知天矣。存其心，养其性，所以事天也”。4、养志。《论语》也提出了“十不食”的饮食之道。道家的老子在《道德经》中也提出“死而不亡者寿”的长寿方法。心不要乱，做到至虚极守静笃，达到庄子“形如槁木心如死灰”的状态就做到了心不乱，但气不要亡，让气沿着经络运行，气血通畅，人就会长寿。
诸子百家都讲到了养生，但都不够系统。养生到了《黄帝内经》才变得系统、成为一个学科，因此《黄帝内经》为养生学宝典。《黄帝内经》是国学经典，是养生学宝典，非常系统地提出了养生的总原则、三大要素、四个方法。《黄帝内经》提出的“法于阴阳，和于术数”，就是养生的总原则。养生的三个要素，养精、养气、养神。
世界卫生组织WHO发布影响人健康的四大要素中医疗条件占8%，环境因素占17%，遗传因素占15%，生活方式占60%。健康生活方式的四大基石是合理膳食占25%，适当运动占15%，戒烟限酒占10%，心理平衡占50%。
这也正和《黄帝内经》倡导的养生方式相吻合：食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。“食饮有节”指的是饮食养生，其关键在于“节”；“起居有常”指的是顺时养生，其关键在于“常”；“不妄作劳”指的是运动养生，其关键在于“不妄”，但也要选择正确运动方式和合理运动量；“形与神俱”指的是情志养生，其关键在于“俱”，要形神合体，不要“神不附体”，要“修心”“养神”。
总之，《黄帝内经》是第一部中医学经典、第一部养生学宝典、第一部生命百科全书，包含医学、养生学、哲学、心理学、天文学、历法学、地理学等等，但没有偏于生命这个主题。
八段锦是一种“导引”。导引是《黄帝内经》倡导的六大治病方法之一。导引就是导气、引体，是一种最适合现代人运动的锻炼方法。马王堆曾出土帛书导引图，可见这种养生方式由来已久，效果卓越。
Q3健康不只是身体层面的，心理健康现在也受到越来越多的关注，有戏称说玄学就是中国人自己的心理咨询，您觉得心理和身体的健康哪个更重要？类似《黄帝内经》这样的国学经典中怎样对心理健康展示了关注？和西方医学有什么区别？
答：国学或者说中国传统文化说到底就是修心之学，从大的方面说是修民族之心、民族之魂，从小的方面说是修个人之心。“病由心生，病由心灭”。就健康而言，心理健康远远大于身体（躯体）健康。
《黄帝内经》特别重视心的作用，心分三个层面：心情是指人的情绪、七情五志，情绪与五脏有对应关系；心神指心藏神，人的精神活动、精神状态，包括人的意识、意念、思维；心灵指灵魂，人最深层次的灵性、灵知，价值观，信仰层面。道家的元神、元性，佛家的佛性、自性。
西医的健康讲的是躯体健康和精神健康是分开的，心物二元。而中医讲心物合一，是一元的。
Q4 在压力这么大的时代，相信每个人都想听到切实可行的养生指南，张老师能不能举例几个《黄帝内经》里的简单可行的养生小妙招，分享给观众？
答：
（1）饮食：饮食要少而杂。少，做到早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。杂是指“五谷为养，五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”，吃东西的种类要丰富。
（2）导引：要慢而动。不要做剧烈运动。导引是最好的有氧运动，且是形神合一的高级锻炼的功夫。导的是气，让气在体内运行，引的是身体运动使气血通畅。目的是导气令和，引体令柔。
我自创的易道功，以《易经》和《黄帝内经》两部经典作为主要理论基础，结合道家丹道和密宗脉轮而创出的易道功，简单易学，分五步。动作不是最重要的，重要的是心指挥气的运行。
（3）心灵：心灵保持静而安。养生要素中，精神是最重要的，人的心态、精神、情绪平和是最好的精神养生。静是安静、安是不动念。可人们往往越想不动念，越是心猿意马，因此要以一念代万念，念头起来关注一个地方，可以采取调息法。调呼吸，眼睛闭上，身体端正，含胸拔背，头正劲松，两眼微闭。口鼻呼吸，关注自己的鼻孔鼻尖，鼻孔外呼，气息路过人中，微微发热。呼出一条线，吸入一大片。自然呼吸，想着人中，也可以关注自己的肚子，肚子随着呼吸自然而然的动，吸气肚子微微隆起，呼气肚子微微收缩。如此会安静下来，念头减少。
总之，健康取决于人体自我，健康最重要的是要注意生活方式。饮食、起居、运动、精神，综合考虑就会建康。
张其成基金会公益讲堂掠影
2020年张其成基金会开展“张其成基金会公益大讲堂”和“张其成基金会公益云讲堂”项目，是围绕“传播国学，传承国医，弘扬国粹，共铸国魂”的主题，所开展的包括中医药文化在内的国学国医的传承传播教育项目。公益大讲堂为线下讲座，公益云讲堂为线上讲座。由于网络直播普及，线上讲座和线下讲座大多相融合，故从2022年4月开始将”公益大讲堂“和”公益云讲堂“合并为”张其成基金会公益讲堂“。
张其成基金会公益讲堂第一讲
时间：2020年2月26日
线上，北京张其成中医发展基金会
主题：2020运用《易经》智慧趋吉避凶
张其成基金会公益讲堂第二讲
时间：2020年3月5日
线上，华埔学堂
主题：怎样运用《易经》智慧度过人生危机？
张其成基金会公益讲堂第三讲
时间：2020年3月13日
线上，汇贤学堂
主题：用国学智慧战胜危机
张其成基金会公益讲堂第四讲
时间：2020年3月20日
线上，深圳中航健康时尚集团
主题：2020年趋吉避凶的易经之道
张其成基金会公益讲堂第五讲
时间：2020年3月25日
地点：北京，WOW课堂
主题：国学智慧与幸福人生！
张其成基金会公益讲堂第六讲
时间：2020年6月24日
线上，博鳌儒商论坛研究院
主题：新儒商的生命修炼
张其成基金会公益讲堂第七讲
时间：2020年7月22日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：国学如何用心学
张其成基金会公益讲堂第八讲
时间：2020年8月5日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：我的国学心路
张其成基金会公益讲堂第九讲
时间：2020年8月16日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：易学基础
张其成基金会公益讲堂第十讲
时间：2020年9月6日
地点：深圳，深圳戏院
主题：《<黄帝内经>与智慧养生》
张其成基金会公益讲堂第十一讲
时间：2020年9月10日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：《易经》的符号世界
张其成基金会公益讲堂第十二讲
时间：2020年9月25日上午
地点：济南，山东行政学院
主题：《国学经典与领导智慧》
张其成基金会公益讲堂第十三讲
时间：2020年9月25日下午
地点：济南市，历城区人大
主题：《国学经典与文化自信》
张其成基金会公益讲堂第十四讲
时间：2020年10月31日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：老子的人生成功之道
张其成基金会公益讲堂第十五讲
时间：2020年12月18日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：国学修心法要
张其成基金会公益讲堂第十六讲
时间：2021年1月16日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：《易经》的精神文化
张其成基金会公益讲堂第十七讲
时间：2021年3月30日下午
地点：北京，华夏出版社
主题：《黄帝内经的生命智慧》
张其成基金会公益讲堂第十八讲
时间：2021年4月26日
地点：苏州，苏州太湖书院
主题：《黄帝内经养生智慧》
张其成基金会公益讲堂第十九讲
时间：2021年4月28日
地点：苏州，苏州科技大学
主题：《中国传统文化的精神》
张其成基金会公益讲堂第二十讲
时间：2021年5月8日
地点：大连，大连医科大学
主题：《中医文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第二十一讲
时间：2021年5月10日
地点：沈阳，辽宁中医药大学
主题：《中医文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第二十二讲
时间：2021年5月18日
线上，国学台
主题：中医与当下生活
张其成基金会公益讲堂第二十三讲
时间：2021年5月19日
地点：北京，长江科技扶贫基金会
主题：国学的精神
张其成基金会公益讲堂第二十四讲
时间：2021年6月26日
地点：太原，山西中医药大学
主题：《中医文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第二十五讲
时间：2021年8月20日
地点：北京，中国平安集团
主题：《黄帝内经》养生智慧
张其成基金会公益讲堂第二十六讲
时间：2021年9月4日
地点：北京，北京中医药大学
主题：《中医文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第二十七讲
时间：2021年9月17日
线上，喜马拉雅
主题：国学五经到底有什么魅力？
张其成基金会公益讲堂第二十八讲
时间：2021年10月11日
地点：济南，山东大学
主题：《国学五经的永久魅力》
张其成基金会公益讲堂第二十九讲
时间：2021年10月16日-17日晚
地点：三亚，海南玉蟾宫
主题：《黄帝内经基础知识》
张其成基金会公益讲堂第三十讲
时间：2021年11月2日
地点：烟台，宣上医
线上，新华社
主题：《中医生命大智慧》
张其成基金会公益讲堂第三十一讲
时间：2021年11月11日、12日
地点：广州，广州中医药大学第一附属医院
地点：广州，广州中医药大学第一附属医院
主题：《易经智慧与现代管理》
张其成基金会公益讲堂第三十二讲
时间：2021年11月29日
线上，北京中医药大学
主题：从国学五经谈幸福人生
张其成基金会公益讲堂第三十三讲
时间：2021年11月30日
线上，喜马拉雅
主题：全球变局下如何趋吉避凶
张其成基金会公益讲堂第三十四讲
时间：2021年12月17日
地点：北京，中国石油
主题：《黄帝内经养生智慧》
张其成基金会公益讲堂第三十五讲
时间：2021年12月28日晚和30日晚
主题：《易经智慧与现代管理》
张其成基金会公益讲堂第三十六讲
时间：2022年3月31日晚
线上，喜马拉雅
主题：《清明节里的阴阳文化》
张其成基金会公益讲堂第三十七讲
时间：2022年4月8日
地点：杭州，浙江中医药大学
主题：《以中医药文化助推中华优秀传统文化复兴》
张其成基金会公益讲堂第三十八讲
时间：2022年4月9日
地点：杭州，浙江大隐·阳明学院
主题：《国学与养生》
张其成基金会公益讲堂第三十九讲
时间：2022年4月20日
线上，喜马拉雅
主题：《易传里的人生智慧》
张其成基金会公益讲堂第四十讲
时间：2022年4月28日
地点：北京，喜马拉雅
主题：《易传》怎么解读《易经》？
张其成基金会公益讲堂第四十一讲
时间：2022年5月13日
地点：广州，广州中医药大学第一附属医院
主题：《道德经》精解（一）
张其成基金会公益讲堂第四十二讲
时间：2022年6月28日
地点：沈阳，辽宁省教育厅
主题：《中医药文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第四十三讲
时间：2022年8月11日
线上，喜马拉雅
主题：《易经》与《黄帝内经》带来中国人的生命智慧
张其成基金会公益讲堂第四十四讲
时间：2022年9月9日
线上，喜马拉雅
主题：《<易经>六十四卦教你安心法》
张其成基金会公益讲堂第四十五讲
时间：2023年2月23日
地点：深圳，深圳市长青老龄大学
主题：《中医思想文化》
张其成基金会公益讲堂第四十六讲
时间：2023年4月7日
地点：济南，山东大学
主题：《中医哲学的基本精神》
张其成基金会公益讲堂第四十七讲
时间：2023年4月14日
线上，喜马拉雅
主题：《怎么读易经才能改变人生》
张其成基金会公益讲堂第四十八讲
时间：2023年1月7日
主题：《中华传统文化的基本精神》
张其成基金会公益讲堂第四十九讲
时间：2023年5月16日
地点：天津，天津中医药大学
主题：《中华传统文化的精神标志》
张其成基金会公益讲堂第五十讲
时间：2023年5月17日
地点：济南，历城区政府
主题：《中华传统文化的结构与价值》
张其成基金会公益讲堂第五十一讲
时间：2023年5月19日
地点：济南，济南市莱芜人民医院
主题：《<黄帝内经>养生大道》
张其成基金会公益讲堂第五十二讲
时间：2023年9月20日
地点：北京，中国人民大学
主题：《中医文化与中华文化复兴》
张其成基金会公益讲堂第五十三讲
时间：2023年11月2日下午
地点：深圳，南方科技大学
主题：《中华传统文化与中国人的精神气质》
张其成基金会公益讲堂第五十四讲
时间：2023年11月10日
地点：合肥，合肥师范学院
主题：《<周易>的古代智慧与当代价值》
张其成基金会公益讲堂第五十五讲、五十六讲
时间：2023年11月8-9日
地点：济南，山东大学
主题：《<周易>的古代智慧与当代价值》
《中医文化的魅力》
张其成基金会公益讲堂第五十七讲
时间：2023年10月12日
地点：甘肃天水，陇右讲堂
主题：《伏羲八卦与民族精神》
张其成基金会公益讲堂第五十八讲
时间：2023年10月14日
地点：庆阳，岐黄文化论坛
主题：《岐黄文化的时代意义》
张其成基金会公益讲堂第五十九讲
时间：2023年10月26日
地点：庐山，中医药杏林文化大会
主题：《中医药走向世界的“三化”》
张其成基金会公益讲堂第六十讲
时间：2023年11月10日
地点：合肥，新安医学研究会成立大会
主题：《新安医学的时代价值与中医文化的基本精神》
张其成基金会公益讲堂第六十一讲
时间：2023年12月5日
地点：喜马拉雅
主题：《《易经》的当下启示：企业品牌文化与人生五行属性》
张其成基金会公益讲堂第六十二讲
时间：2023年12月9日
地点：济南，第二届中国医院文化大会
主题：《以中医文化赋能医院文化高质量发展》
张其成基金会公益讲堂第六十三讲
时间：2023年12月15日
地点：珠海，第三届中国中医药新媒体传播峰会暨人工智能与中医药研讨会
主题：《中医的永恒魅力：文化为体，健康为用》
张其成基金会公益讲堂第六十四讲
时间：2024年3月20日
地点：北京，北京中医药大学张其成教学名师工作坊
主题：《文化润心 师者成长》
张其成基金会公益讲堂第六十五讲
时间：2024年4月12日
地点：新密，首届郑州岐黄·中医药发展大会
主题：《诗经·郑风》与岐黄医学
张其成基金会公益讲堂第六十六讲
时间：2024年4月18日
地点：成都，成都中医药大学
主题：《中医药文化的时代价值》
张其成基金会公益讲堂第六十七讲
时间：2024年4月22日
地点：线上，喜马拉雅
主题：《道德经》的女性奥妙
张其成基金会公益讲堂第六十八讲
时间：2024年5月10日
地点：上海，上海中医药大学
主题：中医文化的时代价值
张其成基金会公益讲堂第六十九讲
时间：2024年5月14日
地点：北京，北京大学
主题：《黄帝内经》生命之“道”
张其成基金会公益讲堂第七十讲
时间：2024年6月30日
地点：日照，日照中医药文化节
主题：国学精华与中医药文化传承
张其成基金会公益讲堂第七十一讲
时间：2024年7月10日
地点：山东曲阜，第十届尼山世界文明论坛
主题：中华文化的基本精神与全人类的共同价值
张其成基金会公益讲堂第七十二讲
时间：2024年7月11日
地点：山东曲阜，第十届“尼山世界文明论坛”高端分论坛——“尼山儒学对话会”和“中医药文化论坛”
主题：中医生活化’的儒家思想基础
张其成基金会公益讲堂第七十三讲
时间：2024年7月13日
地点：江西，宝峰佛学院
主题：《黄帝内经》生命之“道”
张其成基金会公益讲堂第七十四讲
时间：2024年7月14日
地点：宜春，崇道宫
主题：国学与“道”
张其成基金会公益讲堂第七十五讲
时间：2024年7月20日
地点：上海，喜马拉雅大师课
主题：老子不老 大道不虚——《道德经》的当代启示
张其成基金会公益讲堂第七十六讲
时间：2024年7月15日
地点：丹阳，2024国际儒学与中华文化师资班
主题：《<易经>智慧—兼谈中医思维》和《<道德经>智慧》
张其成基金会公益讲堂第七十七讲
时间：2024年7月24日
地点：福建福清黄檗山万福寺，远行地中国⽂化研修班
主题：周易哲学与中国⽣命智慧
张其成基金会公益讲堂第七十八讲
时间：2024年8月7日
地点：平凉市崆峒山，华人国学大典
主题：从《黄帝内经》读懂道家养生文化妙旨
张其成基金会公益讲堂第七十九讲
时间：2024年8月10日
地点：南昌，喜马拉雅大师课
主题：国学的生命智慧
张其成基金会公益讲堂第八十讲
时间：2024年8月20日
地点：张其成书院视频号，喜马拉雅大师课
主题：《黄帝内经》里的养生哲学
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