说到拖延症，我真的想喊一句：“救命！”
比如现在——
自从决定开始进行日更写作挑战，我就每天都在被追赶着的感觉。今天，还有两个小时就结束了，我此刻才开始匆匆忙忙想选题，写下这篇稿子。
再比如——
与平台沟通好的亲子稿选题已经确定半个月了，可是编辑没催，这稿子又有点难写，我就到现在我都没动笔，素材也没开始找。
似乎事情不到最后一刻，就永远也不想开始……
不知道从什么时候我也患上了这种名为“拖延症”的病！
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一旦开始拖延，就永无止境。
一会想玩手机，一会想去卫生间，一会又想和朋友聊天，一会还想躺在床上休息一下……到最后一刻才慌慌张张开始。
玩也玩得不开心，总惦记着有事儿没完成，拖到不能再拖的时候又充满焦虑用最快的效率完成。
我真的是备受折磨，恨自己不争。
但是吧，还别说，拖延症也不是完全没有优点！
优点就是，让你知道你的潜能究竟在哪，你的效率究竟可以多高……不试不知道，一试吓一跳。
正如《黑镜》编剧查理·布洛克所说：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到！”
毕竟拖延症已经严重影响了我写作的输出量，也影响到了我日常的生活和玩乐的心情，尤其是有时候太过着急会让文字的质量下降，这是我无法忍受的。
为了终结拖延症，我像往常一样试着到书中寻找答案。
于是我翻开了一本书，名字是：《终结拖延症》
作者是威廉·克瑙斯，美国的著名心理治疗专家，有超过30年的心理治疗经验。
这本书里，作者并不是简单地告诉你，“要行动啊！”“要一定摆脱拖延症啊！”
相信有拖延症的都知道，这些话一点用都没有。
书中，作者基于心理学知识，给“拖延症患者”送上了一套好方法，帮助我们科学地解决拖延症问题、免于最后一刻的疲于奔命。
01.
对号入座，你是哪一种拖延症？
第一种：期限拖延。
某个任务有一个最后期限的时间节点。
但“期限拖延”就会使得我们，在这个截止日期到达之前不按计划行动，直到最后才开始匆匆忙忙追赶期限，成果很大可能会以混乱的状态问世。
对此，为了避免拖延，作者建议我们把整个任务分块，并为自己设置一些中间节点，只要完成就可以给自己一点奖励。
（说到奖励，前天晚上还奖励了自己一顿小龙虾+小啤酒的夜宵，很快乐）。
如果工作量很大，我们可以在一张纸上列出相关的信息，比如工作目标、最后期限、关键时间表、可能受到干扰的情况备注等。
同时，我们还可以使用备忘录、日历标记等来提醒自己重要的日子节点。
第二种：个人事务拖延
是指习惯性地推迟我们早该进行的活动，并且感到很压抑。
比如，想要参加写作提升的训练课，或者是参加健身活动课，可是现在仍然在看电视、看八卦，不肯去做这些事情。
因为这件事情与个人的发展有关，并且没有规定的日期，所以经常会被拖延着拖延着就再也没有后续了，而长时间刷手机等不重要的事情，却把重要的事情丢在一旁，是对时间的浪费。
对此，作者建议我们可以想一想事情的紧急与重要性，列出个人发展优先级表格，经常看一看反思自己的行动。
第三种：防御型拖延
即因为害怕失败，害怕做不好，害怕被责难，而难以开始。
这种情况多见于完美主义追求者，他们担心自己达不到该达到的标准，而选择性逃避，不肯全时间投入，从而导致拖延。
对此，要学会放弃完美主义，与自己的情绪交朋友。
与其追求结果，可以更注重过程；与其担心任务失败，不如先让自己做完再完善；与其在原地恐慌，不如用行动来缓解焦虑。
02.
及时喊停，战胜分心
你是不是经常这样，用聚餐来回避要准备的考试；用逛街来回避晚上要完成的稿子；用读书来回避时间紧迫又难写的选题……
可是，如果一直用更轻松的行为，去代替处理重要且棘手的问题，这些事情永远无法得到解决，就会无止境地折磨着你。
对此，作者建议战胜分心行为，可以从明确行动选择开始。
比如进行对照练习，列出分心的行为以及此刻应该去做的事；再想一想那些因为拖延而产生的烦恼以及采取行动后的满足感。
相信经过这一系列的思考，我们会及时对“分心”行为喊停，作出正确的选择。
03.
列好任务表，标记完成项
如果你因为事情太多，拖延来拖延去，又缺少对任务的时间管理能力，就会导致很多事项无法得到合理规划。
对此，作者建议大家可以列出自己要去做的事情列表，同时按照重要和紧急程度排列。
这样能够清晰地提醒自己需要完成哪些事情，当然这些事情不需要列太多，我们应该把注意力集中在重要的事情上就好。
每当我们完成一项事务，就可以在上面打个勾，或者是划掉，看着一件件事情完成，会充满成就感。
04.
逆向规划，想象未来
如果只考虑现在，我们很难拥有立刻开始做事的动力。
毕竟很多难做的事，比如一些有挑战性的选题都是比较消耗精力和体力的，完成的时候也会有一些痛苦。
如何克服这样的畏难情绪、激发自己行动的内驱力？我们可以进行逆向规划，想象一年或者一段时间后，自己达成的改变与成效。
而如果想达成这样的目标，现在需要如何行动呢？对未来的美好想象，对目标的期待能够帮助我们做好计划，动力满满地开始！
05.
三档分类，即刻行动
对于已经有拖延导致没有完成的任务，以及有正在流程中的任务同时存在的时候，我们需要做好分类。
作者建议我们建立一个三档分类系统：第一档以“追赶”标注，第二档以“跟进”标注，第三档以“超越”标注。
追赶，就是指将之前因为拖延而耽误的任务；跟进就是指，当前任务单上需要完成的事项；超越就是指，可以通过提前完成来减缓日后负担或者增进个人能力提升的事情。
我们可以将时间在这三档任务中分别进行分配，在追赶档，将累积的负累慢慢清空；在跟进档，需要按照流程按时完成，避免其流入追赶档；在超越档，要做好长期的坚持，这样才能更好地奔向梦想。
除此之外，作者还建议，对于短期任务即刻就操作，比如取消某一项预约。
这样可以帮助我们减少计划表中的事项，帮助我们将注意力放在更有成效和挑战性的事情上。
写在后面：
通过阅读这本书，我觉得拖延症一方面是能力上的问题，比如时间管理能力和精力管理能力不足，导致手忙脚乱地忙了很多无用的事，导致重要事项被拖延，无法按时完成。
另一方面就是心态上的问题，因为畏难情绪而选择逃避，比如一想到完成任务需要消耗巨大的精力就想躺在床上玩手机……
改变其实简单并不简单，毕竟克服惰性、迎接挑战、提升能力，都不是很容易实现的；说难也不难，只要你按照书中的方法，在你躺下玩手机的时候在脑袋中对自己喊停，然后拿出列好的计划表，一项一项做下去，我们就能完成，也可以完成得很好。
相信在一次次选择坚持，选择行动的过程中，我们一定能够得到更多值得的东西，也一定能够改变匆忙被追着赶着的状态，过一种更自如、更有成就感、更充实的生活。
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