我的跟腱炎前兆时候,由于自个的疏忽大意,没有采取过任何措施,任由其发展。直到后面脚跟上方实在疼的厉害,稍微受点力就疼的龇牙咧嘴,路都走不了,而且还出现了肿胀、僵硬的现象。
这才引起重视,做了个检查,确定就是跟腱炎

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也用过不少办法,艾灸、手shu、按摩、用yao、始终不见效,终于皇天不负有心人,给解决好了,而且方法也比较简单。
把经验分享出来,可做参考!
首先就是泡脚
可以加快局部血液循环,软化脚后跟腱,暂缓疼痛。每次泡个十五分钟即可,要坚持,半途而废是没有任何用。
其次涂抹的足 利 芙的跟 痛 膏,能好多亏了这。
通过添 加活血止痛的川 芎,元 胡索来减轻疼痛感, 通过舒筋活络,消肿抗 炎的伸筋草,桂枝,祛风除 湿,包括威灵仙与制川乌修护痛处, 操作也简单。
直接涂痛处就可以了,坚持了半个月问题就减轻了很多。一个多月就解决了根本,一点复发的迹象都没有!

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最后就是适当的足部锻炼
这点很重要的,可有效松懈跟腱,变的更有韧性,但要注意在锻炼过程中动作要轻柔,要在自己可承受的范围之内。
1、用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘,向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲,另一只脚略微向前,保持拉伸10至30秒的时间。
2、单膝跪地,然后坐回到脚后跟上,将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。单膝跪地拉伸跟腱有助于增强小腿力量。
3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低,这时会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天3次。

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最后还要注意个人防护。
要挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损。
同时在跟腱炎的消除期间还需注意休息,避免负重。