我的跟腱炎前兆时候，由于自个的疏忽大意，没有采取过任何措施，任由其发展。直到后面脚跟上方实在疼的厉害，稍微受点力就疼的龇牙咧嘴，路都走不了，而且还出现了肿胀、僵硬的现象。
这才引起重视，做了个检查，确定就是跟腱炎！
也用过不少办法，艾灸、手shu、按摩、用yao、始终不见效，终于皇天不负有心人，给解决好了，而且方法也比较简单。
把经验分享出来，可做参考！
首先就是泡脚
可以加快局部血液循环，软化脚后跟腱，暂缓疼痛。每次泡个十五分钟即可，要坚持，半途而废是没有任何用。
其次涂抹的足 利 芙的跟 痛 膏，能好多亏了这。
通过添 加活血止痛的川 芎，元 胡索来减轻疼痛感, 通过舒筋活络，消肿抗 炎的伸筋草，桂枝，祛风除 湿，包括威灵仙与制川乌修护痛处, 操作也简单。
直接涂痛处就可以了，坚持了半个月问题就减轻了很多。一个多月就解决了根本，一点复发的迹象都没有！
最后就是适当的足部锻炼
这点很重要的，可有效松懈跟腱，变的更有韧性，但要注意在锻炼过程中动作要轻柔，要在自己可承受的范围之内。
1、用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘，向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲，另一只脚略微向前，保持拉伸10至30秒的时间。
2、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。单膝跪地拉伸跟腱有助于增强小腿力量。
3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，这时会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。
最后还要注意个人防护。
要挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损。
同时在跟腱炎的消除期间还需注意休息，避免负重。
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