跳出情绪的漩涡，活得越来越通透|冥想|小念|牛津

今天我们邀请了正念老师Iris，Iris是生活在四川德阳的一名护士，平时也会参与正念工作坊的带教，面对医院高压的工作环境，一起听听她是如何应用正念练习跳出情绪的漩涡，活得更加通透的。

小念：老师好，请问您是什么时候接触到正念练习的呢？

Iris：2020年，我们医院邀请了一位MBSR（正念减压）的老师为大家上了三天的工作坊课程，结束后，我们加入了老师每天的练习小组。那段时间我正好面临一个考试，一个准备了两年左右的考试，当时学习压力比较大，感觉自己准备的不充分，达不到能够过的分数。想到老师挺着大肚子给我上课，为我付出了那么多，家里爸爸和老公也都很支持我，如果考不过，会很辜负他们和自己的努力，所以临考前就挺崩溃的。
刚好那天晚上练习小组有一个山的冥想练习，我第一次参加了这个练习。老师带我们做冥想的过程中，不知道为什么我边做边流眼泪，而且能够感觉到眼泪的滚烫。做完以后发现自己的情绪稳定很多，那会儿就突然意识到，其实人生本就会经历春夏秋冬，有人会认可你，也有人会觉得你一文不值，通过这次山的冥想，我发现自己就是那座山，稳稳地在那里就可以了。

后来考试那两天我继续做了这个冥想练习，整个考试的状态保持的就很好。以往面对重大的考试我都会便秘，但是那次很神奇，两天的考试，身体很通畅，情绪也很稳定。通过这次经历，我发现正念确实能够帮助自己度过一些难关，所以我和一位同事商量，决定继续学习正念，我们一起去了牛津正念中心（现在叫牛津正念基金会）读师资的课程。

小念：非常真诚的分享，我们知道医院的工作比较辛苦，病人因为身体原因，可能也会有自己的情绪，几年的学习和练习之后，在工作中您是怎么应用正念的呢，可以和我们分享下吗？

Iris：学习师资课程，再加上参加集中的练习营，让我越来越明白，每一个当下，可能会有两种不同的选择，就看我们选择哪一种道路。比如有一次我接班的时候，发现上一班同事遗留了很多工作需要我处理，当下就有些心烦，意识到自己烦躁的情绪升起了，我就把注意力转到我正在配的液体上，注意力转移后，我发现当下配的液体产生的气泡很美，顿时刚才的情绪和压力就释放了一点。可见我们在烦恼的时候，容易忽略一些别的事情，就看当下怎么选择。

另外，我觉得学习正念之后有些事情看的比较通透了，不太会去硬碰硬了，比如人际关系之间的处理。我的工作和病人打交道的时间确实比较多，同事对我的评价是好像再棘手的沟通问题，我应对的都会更沉稳些，更有技巧些。面对这些棘手的问题，我的方法是先稳定自己的身心，再去和别人交谈。

在生活中，也能收到当下正念带来的礼物。有一次我和我孩子的交流，让我觉得很欣喜，我们一起做身体扫描的练习，躺着的时候他一直动，虽然只有很简短的20分钟，但他可能动了16分钟，结束之后我问他的感受是什么，他说就是想一直动，因为感觉床很柔软，我说因为感觉到床很柔软，就想和它一直的互动对吗？他说是的。我接着问他，那是不是我们人际中的关系也是这样，如果一个人很友善，很和蔼，我们就更愿意和他接触，他说是的。和孩子进行这样的交流，让我也很有收获。
小念：老师刚才提到的例子非常生活化，一个转念也许就是另一种美好了，可以分享下平时的哪些练习给到您这样一种力量，或者意识来做转变的呢？

Iris ：可能不是具体的某种练习，身体扫描或者三步骤呼吸空间这种短效的练习比较看场合，我在情绪压力很大的时候，喜欢做与困难相处或者友善的练习，也会每天定时做十指欣赏，感受这一天的美好。我觉得所有的练习都挺有帮助的，每种练习都像种子，在开始练习的时候，种子就种下去了，后来每次的练习就是浇灌，种子慢慢地长出枝芽，越来越繁茂。当我们受到伤害的时候，不一定是别人伤害自己，包括自己伤害自己，或者有情绪的时候，这些长出来的枝丫刚好能够帮我们遮遮太阳，提供一些凉爽，为我们提供安全稳定的环境。所以很提倡大家有时间的话多练习。

小念：正念发芽之后还需要不断的浇水，关键时候就能够替我们遮风挡雨了。老师对生活中正念的练习，有什么建议吗？

Iris ：我觉得与同伴同行是非常重要的。可能一个人练习的时候有点孤单，会缺少些动力。我很庆幸，有一个科室里的同伴和我一起学习，这也是支持我读完系列课程很大的动力，包括胡谦老师，之前也邀请我带领每天的晨练，让我分享学习经历，还有一些同伴会邀请我参加工作坊之类的。我觉得人是群居动物，很需要团体和同伴的陪伴与支持，另外，家人的理解也很重要的，我相信练习以后。家人看到我们身上的一些改变，散发出的能量，他们也会理解、支持我们做更多的事情。

小念：与同伴同行，感谢老师的分享，除了刚才聊到内容，您有其他关于正念的分享吗？
Iris ：不苛责自己吧。虽然练习有几年时间，但有时候即便感受到自己的愤怒和生气，也会没有办法立马转念，但是会在生气的时候感受一下身体的感觉，比如有时候生气，能感觉自己心脏跳得很快，呼吸很快，这个时候就想先照顾好自己，体谅一下自己的身体，而不是先和对方产生冲突。这是一个需要不断学习的过程，所以别太责备自己，即便我们起情绪了，或者练习中走神了，也是正常的事情，不要因为自己是一个经过系统训练的一个正念老师，上了正念的课，就要求自己一定要做出什么样的姿态，本来大家都是在共同修行的道路上。

在今天的采访之前，我看到家长群里很多家长在说和孩子相处等层面的人际沟通问题，他们都提到了控制情绪。我有时候在想能不能有另外一条道路呢？接纳和包容这样的情绪，我觉得也是一种能力。平时我们遇到问题和困难的时候，很多人可能都会想先控制住自己，这样有时候我觉得太辛苦了，大家都很辛苦，所以是不是可以换一种方式，别对自己太苛责，这是我很想传递给大家的，也是这段时间感触很深的思考，其他的分享没有了。
小念：不苛责自己，也是爱自己的方式，单纯的控制确实会很辛苦，如果能够像您刚才用的那些种子的力量去转化，应该会相对容易一些。谢谢老师今天的访问。

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