随着人们的生活节奏加快，生活中压力越来越大，每天都要面对形形色色的问题， 让大多数人的睡眠变差，经常失眠、多梦， 虽然到了深夜，明明身体已经非常疲惫，可还是难以入睡。不少人会选择吃药来帮助睡眠，但都说”是药三分毒“ ，长期吃安眠药也会产生依赖性， 是不值得推荐，”药补不如食“， 日常生活中多吃些被称为”天然安眠药”的食物 安神助眠，还不对身体产生伤害， 让你沾上枕头就能快速入睡，一觉到天亮。 “失眠”最怕这3种食物，建议中老年每天吃点，安神助眠一觉到天亮。下面就一起来看看吧。
一、桂圆， 桂圆亦称龙眼，性温，是一味补血药， 多种酯类成分，营养极其丰富， 富含大量蛋白质、维生素、铁等元素微量元素、多种酯类成分等等， 具有补心脾，益气血，安心神、强身体的功效。
推荐菜谱【红枣桂圆银耳羹】 原料： 桂圆 1把 银耳 1小朵 红枣 1把 冰糖 少许
制作：1. 准备好原材料， 将银耳冷水泡软，
2. 将泡软的银耳手撕成小片，记得越碎越好，这样煮出来的银耳羹更软烂，更浓稠；
3. 将准备好的银耳、洗净的红枣和干桂圆等食材放入电炖锅中，一次性加入足量的水；
4、加盖按下电炖锅炖煮功能键，设定时间为1个半小时，还剩下10分钟时加入少许冰糖融化即可。
二、红枣， 红枣是营养又美味的滋补佳品， 具有很好的养血补血，滋阴养颜的作用，女人常吃益处多多。 红枣性温味甘，含有丰富的氨基酸、维生素等营养物质，能补五脏、益脾胃，缓解失眠多梦，有失眠困扰的人，不妨在睡前多吃点红枣。
推荐菜谱【蜜汁蒸三宝】 原料：红枣 1小盘 莲子 1小碟 南瓜 1块 糖桂花 少许 白糖 少许
制作：1. 提前将莲子泡上几个小时，再将连同水一起加入啥后续白糖放入锅中煮， 直至莲子煮熟；
2. 红枣从中间对半切卡，将枣子切成两半相反方向扭转，分离开来，再用筷子从有核的枣子底部穿过， 这样枣核就取出来了； 将煮好的莲米放入红枣中间；
3. 再将有莲米的红枣面朝下， 依次放入碗中码好，中间再放入切块的南瓜填满；
4. 用个盘盖上， 放入锅中蒸熟， 将蒸熟的三宝倒扣在准备好的盘上，再揭开碗后，最后在表面上浇淋上适量的糖桂花即可。
三、百合，百合是一种药食同源的食物，百合的营养丰富， 富含植物粘液质和多种维生素、微量元素，常吃能润肺止咳，美容养颜，防癌抗癌等功效，非常适合秋季食用。百合还具有清烦热，宁心安神，能改善失眠、多梦，还能调节抑郁心情。
推荐菜谱【鸡蛋木耳炒百合】 原料：百合 2个 鸡蛋 3个 百合 2个 黑木耳1小把 油盐 少许
制作：1. 提前将黑木耳用冷水泡软； 烧锅水加入少许盐，将泡软的黑木耳和新鲜的百合片放入锅中焯上2分钟捞出备用；
2. 鸡蛋中加入少许盐调味，打散备用；
3. 热锅凉油， 倒入打散的蛋液，炒至微微定型后将其划散成小块；
4. 加入焯好的鲜百合和木耳放进锅中翻炒几下，再加入少许盐调味翻炒均匀即可。
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