01
你有遭遇过堵车堵到自己心烦意乱的时刻吗
你有遭遇过在银行、医院排队预约叫号的无聊枯燥吗
你有感受到办事、过红绿灯时候的内心的着急吗
今天分享一个“正念等待”的练习
或许会让我们对于这样一份体验和过程
有一份不一样的发现
02
练习引导：
1、留意等待过程中身体的姿势，紧绷or放松，肩部、胸口、腹部容易紧绷的部位，有意识的把注意力带到脚踩踏地面的感受上；
2、留意此刻内心的情绪，也可以标注此刻的情绪：烦躁、烦躁、着急、着急……
3、慢慢把注意力带到呼吸上，轻松的来几次呼吸；
4、接下来就近选择一个赏心悦目的事物，或者好奇的，或吸引注意力的事物，可能只是一盆植物、一个杯子、一棵树等等，将目光停留在上面，保持目光柔和，轻轻的把注意力集中在这个对象上；
5、留意周围发生的所有变化（颜色、声音、光线的变化……）
6、或许心中会浮现一些想法，留意到想法出现而不过分去关注它们，看看想法会如何变化，或许停留片刻就自行离开。
7、如果留意到自己分心了，那意味着你知道自己的心去了哪里，祝贺你，这正是正念回归的这一刻！这时你只需要把注意力带回来，继续轻柔地凝视你的观察对象。
8、直到觉得合适的时候，慢慢把注意力带回到呼吸，缓缓的结束这个练习。
03
如果愿意的话，你此刻就可以停下来
自己尝试试看
并在留言区分享下：
你的发现是什么？看到了什么？
看到的东西是否会让自己惊讶，或意外？
在观看的过程中周围的环境是如何？
变化的，还是不变的，在你意识范围里面如何呈现？
刚开始的感觉如何？后来呢？
时间在你的感觉中是被拉长变慢还是变快？
有怎样的想法或情绪会吸引着你？
04
这个练习的意义在哪里？
1、了解自己
比如觉知在和想法、情绪共处过程中
谁是主人
比如“意识中世界”和“眼中世界”二者的区别
为什么呢？什么导致这个差异
2、探索焦虑、着急、烦躁的本质
这些感受本质都是一份对时间的担心和执着
我们是否思考过：时间到底是什么？
在没有时间概念出现之前，人是如何活着？
人类将时间观念编织进社会的组织结构中
带给我们了什么？
比如下午1点吃饭
到底是一点钟你将要吃午饭
还是吃午饭本身就是一点钟？
我们说时间有过去、现在和未来
也正因此将时间割裂开来
仿佛真有一个未来在等着我们
正如这一口的呼吸下一秒就成为过去
还未到来的呼吸就被标记为未来
其实每一刻都承载着时间的全部
而时间本身只能在我们的当下显露或展开自身
正因为这样
时间和世界本身就不能分离
用一句话描述：存在就是时间，此刻就是唯一
05
现在我们在地球上设置了诸多时区
从体育到商业，从通信到科技
我们把时间划分得越来越细
为什么呢？
其实源于牛顿所提出“时间的流动是绝对的和普遍的“理论
在理论中认为时间就像一条平顺的河流
流过万物，永不动摇
在宇宙中，无论何时何地
我的表上十分钟一定和你的表上十分钟一样
牛顿的时间是分割且唯一的
它独立于人和事件
使他的方程成为一种无所不在的心跳
在任何地方，所有的变化都可以被无限精确地测量
也因此推动了后来的科学革命、工业革命
在纯物理和人类社会的组织中
时间成为客观实在的一种内在属性
06
1905年，爱因斯坦发表第一篇相对论论文
在短短几页中他就超越了牛顿的绝对时间
取而代之的是一个违反直觉的事实
时间是可以改变的，它可以弯曲和伸展
为了真正理解物理实在的本质
爱因斯坦发现他的理论需要将时间和空间融合成一个更大的整体
时间可以在不同的参照系中以不同的速度流动
这一认识源于爱因斯坦试图将宇宙理解为一个由光波串在一起的相互关联的“事件”网
时间和空间，分离与统一，对他来说消失了
它们不再是物理学不变的基石
07
如何理解呢？
比如说我们同样在1点用午餐，吃了35分钟
在牛顿时间中这35分钟是绝对的
无论在宇宙的任何地方
每个人都将经历相同的35分钟间隔
但在爱因斯坦的时间概念中
一个聊着天吃饭所感受到的时间可能只有几分钟
一个专注于每一口食物的人所感受到的时间
或许远超于35分钟
因为在每个人的世界里，时间的流速、当下的体验是不同的
甚至是超越时间和空间的束缚
而这也构成量子力学中特殊的表现
一个粒子被困在一个不可穿透的核盒子里，它可以通过自发地从内部消失，并不受约束地重新出现在外部的方式逃逸
一个电子绕着一个物体运动，似乎同时有两条路径
两个相距数光年的原子，不知何故总能知道对方在做什么
08
当然我们并不是讲物理
而是回到正念的体验和练习本身
无论我们认同和理解哪一种时间的概念
本质上，需要你自己进行练习和探索
对于我
此刻意味着什么？烦恼、焦虑、担忧又因何而来？
活在此时此刻，是否可以解决我的问题吗？
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编辑：胡谦（北大心理学硕士，牛津正念中心MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，儿童青少年正念师资）
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