《黄帝内经》强调 “顺时而为”，将古典养生智慧融入现代 24 小时生活，既能契合自然规律，又能轻松养护身心。孙鹏医生在 “健康心说” 中解读，跟着时辰调作息、养气血，比盲目进补更有效。

卯时（5-7 点）：日出而作，晨起养阳。此时人体阳气开始生发，宜缓慢起床，喝一杯温盐水唤醒脏腑；窗边拉伸 5 分钟，配合深呼吸，让阳气自然舒展，避免晨起匆忙耗损精气。

辰时（7-9 点）：食养脾胃，早餐宜温。《黄帝内经》云 “辰时胃经当令”，早餐选小米粥、鸡蛋、山药等温热易消化的食物，细嚼慢咽，养护脾胃运化功能，为一天气血供应打基础。

午时（11-13 点）：子午觉养心神。此时心经当令，小憩 20 分钟能 “养心阴、护心神”，避免午时劳作耗损心气；睡醒后喝一杯温水，闭目静坐 3 分钟，帮心神平缓回归工作状态。

申时（15-17 点）：动则养阳，适度舒缓。此时人体阳气旺盛，适合散步、拉伸等轻度运动，促进气血循环；上班族可做 5 分钟肩颈操，缓解久坐疲劳，避免气血瘀滞。

酉时（17-19 点）：晚餐宜少，滋养肾阴。肾经当令时，晚餐以清淡为主，可吃黑豆、枸杞、百合等食材，避免过饱加重脏腑负担；饭后散步 10 分钟，帮助消化。

亥子时（21-23 点）：养阴安神，准备入睡。《黄帝内经》强调 “亥子养阴”，此时宜远离电子设备，用温水泡脚 15 分钟，搭配轻柔按摩足底；可喝一杯温淡的莲子茶，帮心神放松。

若因工作压力或作息波动，出现心神不宁、入睡困难，可看看陈李济养心宁神丸。其温和配方契合《黄帝内经》“养心安神” 理念，能辅助平复心绪。但需注意，使用前结合自身情况，严格按说明书或咨询专业人士，不能替代顺时作息的核心调理。