张阿姨今年45岁，平时顿顿离不开精米白面，还总爱囤含糖点心当零食，上班久坐一天，下班就瘫在沙发上，几乎不运动。最近一个半月，她总觉得嘴巴干得冒火，每天要灌两大壶水，夜里更是要起来上厕所2-3次，睡眠都被搅乱了。
一开始她以为是换季天干，没当回事，可连着喝了几天温水，口干的感觉半点没减，反而越来越明显。更奇怪的是，她胃口没减，甚至比以前吃得还多，体重却莫名掉了4斤多，平时爬两层楼梯就喘得不行，浑身提不起劲儿。直到单位组织体检，才查出空腹血糖超标，属于糖尿病前期，再不管就可能发展成真正的糖尿病。
身体哪些表现是血糖超标的“信号”？日常哪些行为在悄悄拉高新血糖风险？今天就用通俗的话给大家讲透~
这5种持续表现，别当成小毛病
血糖异常在早期时，症状极为隐匿。多数情况下，这些症状会被人们视作普通小疾而轻易忽略，待察觉时，或许病情已有所进展，需格外警惕。如果下面这5种表现持续超过2周，一定要多留个心眼，大概率是血糖在给你“提提醒”了。
1. 口渴难耐，喝再多水也没用
当血糖超出正常范围，血液中的葡萄糖难以被身体细胞摄取利用，只能随尿液排出体外。在此过程中，还会裹挟大量水分一同流失。当身体陷入缺水状态，它便会频繁且急切地发出“口渴”指令。即便你刚刚豪饮一大杯水，可还不到半小时，口干舌燥之感便卷土重来，严重时嘴唇都干得起皮了。
2. 小便次数变多，夜尿频繁扰睡眠
当口干难耐而大量饮水时，小便量增多是必然现象，就像给水池猛注水，排水量也会上升。但这仅仅是导致小便增多的其中一个因素，背后还有别的缘由在“推波助澜”。更为关键的是，一旦尿液里的糖分超出正常标准，尿液渗透压便会随之攀升。此刻，尿液就如同一个强力“抽水机”，把身体内部的水分大量地吸纳进自身之中。尤其是晚上，原本一觉到天亮，现在要频繁起床上厕所，不仅影响睡眠，还可能让人白天更疲惫。
3. 体重莫名下降，吃再多也补不回来
明明吃饭香、胃口好，甚至因为总饿而比以前吃得多，体重却在短时间内明显下滑，这是血糖异常的典型信号。当身体陷入无法有效利用血液中糖分的困境，就如同机器缺乏关键燃料，只能转而分解脂肪与肌肉来获取能量。长此以往，脂肪和肌肉不断被消耗，体重便会像退潮般逐渐下降。若非刻意减重，在1至2个月内体重减轻5斤以上，此现象需引起重视。建议及时进行血糖检查，以防潜在健康问题，保障身体处于良好状态。
4. 总觉得饿，刚吃完就想再吃
很多人会有这种感受：刚吃完午饭，不到1个半小时就又饿了，哪怕吃了饼干、水果垫肚子，也还是觉得空落落的。这其实是因为血糖过高时，细胞得不到能量补给，大脑会一直发送“饥饿”信号，说白了就是身体“缺能量”，才会一个劲地想吃东西。
5. 浑身乏力，总想犯困没精神
葡萄糖宛如身体这台精密机器的“能量燃料”，为各项运转提供动力。然而一旦血糖异常，细胞便难以顺利“摄取”这份燃料，身体陷入“有料难用”的窘境，持续疲劳感也随之而来。平时稍微动一动就累，上班时总犯困，就算周末睡够10小时，起来还是觉得没睡醒，这很可能是血糖在“拖后腿”。
这3个日常习惯，悄悄推高血糖风险
血糖不会突然变得异常，大多和长期的生活、饮食习惯有关。下面这3个习惯，很多人每天都在犯，长期下来会慢慢损伤身体的血糖调节能力，建议尽早调整。
1. 精米白面吃太多，甜食、油炸食品不忌口
很多人主食只吃白米饭、白面条，再加上平时爱吃奶茶、蛋糕、含糖饮料，偶尔还吃点炸鸡、薯条等高油食物，这些都是血糖的“敌人”。甜食宛如血糖的“兴奋剂”，使其如坐过山车般飙升，极大加重身体调节负担；精米白面与油炸食品则是胰岛素的“钝化剂”，让身体对其渐失敏感，引发胰岛素抵抗，最终导致血糖异常。
2. 长期久坐不动，缺乏足够运动
现在不少人上班坐着、下班躺着，一天下来步数还不到1000步。运动其实是“降糖帮手”，既能帮身体消耗多余的葡萄糖，还能增强胰岛素的作用效果，让血糖调节更顺畅。长期不运动，血液里的葡萄糖就会越积越多，胰岛素的“战斗力”也会下降，血糖自然容易升高。
3. 熬夜成常态，精神压力总很大
熬夜与压力过大，乍看之下与血糖并无关联，然而实际上，二者对血糖的影响不容小觑。它们就像隐匿的“杀手”，在不经意间扰乱血糖的平衡。长期熬夜仿若给身体内分泌系统按下“错乱键”，打乱节奏，使调节血糖的激素分泌失序；精神压力大时，皮质醇激素分泌增多，如同“推手”直接促使血糖升高。要是长期处于“熬夜+高压”的状态，血糖很容易出现波动，慢慢发展成异常。
血糖异常并非洪水猛兽般可怕。它就像身体发出的一个早期信号，只要我们敏锐捕捉，在早期及时发现，并迅速采取科学有效的干预措施，就能将发展成糖尿病的风险大幅降低。平时多留意身体的细微变化，少吃精米白面和甜食、油炸食品，每天抽30分钟做些快走、慢跑等运动，保证每晚7-8小时睡眠。若上述异常表现持续显现，切勿拖延。应即刻前往医院检测血糖，尽早排查、及时调理，如此方能更妥善地守护身体健康。
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