阿什莉·斯奈森是一位健美小姐和网络名人，她的饮食和锻炼建议鼓舞了许多人，她在少年时就因肥胖而被人欺负，但是，她克服了这些困难。在锻炼中努力，建立起了自己梦想的生活。

她从小就肥胖，常受同学欺凌，这些事件严重影响了她的生活。但她并没有自暴自弃，为了提高身体素质，她开始锻炼身体。

在大学的时候，她还在当地一个健身房当私人教练。很快，她就开始在体育馆工作了。随后的五年里，她也在许多公司担任营销顾问。她在2014年成立了她的第一家健身公司。她环游世界，向人们介绍健身的益处。

她开始花更多的时间锻炼身体。随后成为竞技健美选手。她于2016年开始参加 NPC健身比赛。过了一会儿，她开始写饮食与训练方面的书，并且成为了网上的健身专家。

她一周训练五次。有时候，她可以在休息的日子里做一些有氧运动，保证及时锻炼较弱的部位。为了保持身材苗条，她的饮食以健康为中心，减少脂肪摄入量。

多吃蔬菜和水果，它们富含纤维和各种微量营养物质。对于心脏、肌肉和大脑的健康是非常重要的，所以不要忽视它。

人生没有不可克服的障碍。由于体重问题，她受到了欺负。但是她克服了这些困难，最终在健身方面脱颖而出。假如你现在过着艰难的生活，请记住，总会有转机的时候，所以，最重要的是要坚持不懈。拥有这样的心态，你就能战胜生活中的困难。

健美饮食指南

健美运动着重于外观。强调健美运动员保持苗条的身材，以展现其肌肉的清晰度。为此，他们的饮食必须促进脂肪代谢。这意味着健美运动需要同时追求两个相反的目标：增加肌肉和减少脂肪。

减肥很难，而且体重不仅可以神奇地转化为瘦肌肉。健美饮食比在热量过剩和热量不足的时期之间交替要有更多的细微差别。相反，健美运动员应专注于利用间歇性禁食和专门的营养来实现其目标。

现在，你可能正在挠头，想知道禁食如何帮助你建立肌肉体质。禁食会不会增加肌肉的锻炼难度和减脂的难度？

大多数尝试锻炼肌肉的人都知道，锻炼之间需要休息。有些人选择旋转肌肉群，而另一些人在举重课之间需要一天的时间进行有氧运动和核心锻炼。我们建议使用后者。原因是采取指定的“休息”时间段，可使你的身体进入支持健美运动目标的节奏。在有氧运动中禁食可训练身体依靠脂肪储存的能量。

事实上，研究表明，非肥胖受试者隔天禁食可导致体重减轻。更重要的是，这种体重减轻与体内脂肪氧化增加和体内脂肪减少相对应。

但是，健美运动员如何用更少的卡路里来锻炼肌肉？

如前所述，健美运动员需要利用间歇性禁食和专门的营养。在专注于锻炼肌肉的日子里，必须为你的身体提供适当的燃料，这意味着消耗的卡路里要多于身体燃烧所产生的热量。

在大多数健美训练中，首要目标是刺激肌肉生长。肌肉生长有两个组成部分：刺激和修复，适当的饮食可以支持和增强这两个部分。

在健身房训练时会产生刺激；在重负荷下反复收缩肌肉会导致肌肉纤维受损。在修复阶段，组织经历愈合，最终导致肌肉肥大或生长。

肌肉修复取决于氨基酸的可用性，氨基酸是蛋白质的组成部分。当你吃蛋白质时，你的身体将其分解为氨基酸。这些氨基酸经过重新排列，并内置于新蛋白质中，从而使肌肉组织更大。因此，蛋白质是寻求增加肌肉质量的健美运动员的头等大事。

健美饮食的具体指导原则包括：碳水化合物中的热量占55-60％，蛋白质中的热量占25-30％，脂肪中的热量占15-20％。请记住，由于脂肪包含更多的卡路里，因此需要相对少量的高脂肪食物来达到这种平衡。

这种饮食应在整个训练过程中保持一致，间歇禁食几天，以保持饮食组成一致，同时减少热量摄入。换句话说，在休息日，吃相同的食物，但要少吃。

那么，成功的健美饮食中最好包括哪些食物？

营养与营养学会建议健美运动员每天每公斤体重吃1.2至1.7克蛋白质。例如，一个190磅（86公斤）的健美运动员的目标应是每天摄取103至147克蛋白质。精益蛋白质最好，因为它含有相对较少的饱和脂肪。

除瘦蛋白外，碳水化合物是健美饮食的重要组成部分。锻炼后立即使用碳水化合物尤其有用。这是因为在无氧举重训练期间，身体会消耗大量的糖原来促进锻炼。锻炼后吃碳水化合物可代替葡萄糖的这种存储形式，有助于恢复健康。碳水化合物的有效形式包括水果，燕麦片，面食，地瓜，玉米，豌豆或全麦面包。

有效的健美饮食通常一天要至少吃五到六顿营养丰富的小餐。这有助于保持较高的能量水平，并使身体拥有足够的营养以修复受损的肌肉组织。

为了有效地进行斋戒，我们建议你在睡前几个小时吃完最后一餐，并跳过一天的第一餐，直到完成有氧运动为止。请记住，为使禁食成为一种有效的策略，这一餐不能在当天晚些时候被多餐或多餐代替。

总结

尽管健美饮食可以健康，但许多运动员专注于肌肉生长，而排除了其他健康因素。如果身体不好，你将无法参加比赛，并且为自己的外表牺牲健康永远也不是一件好事。因此，无论你的目标是什么，请记住专注于健美运动的饮食需求并不会掩盖健康和总体均衡饮食的重要性。