王先生原本生活在北方城市，后来因为工作调动到了苏州，他慢慢的喜欢上苏州的生活，也喜欢上苏州的美食。
王先生本来就是一个喜欢吃的人，在吃的方面很讲究，平时休息的时候，就会在苏州的大街小巷开始各种探店，品尝各种美食。
王先生还很喜欢吃甜食，觉得吃甜食可以释放多巴胺，缓解自己的工作压力，让自己变得开心快乐。
正因为王先生在饮食方面并没有多加控制，经常吃各种美食，却缺乏运动，在一次体检中，王先生查出了糖尿病。
医生告诉王先生，“你现在已经是糖尿病二型，平时打针吃药是在所难免的了，之后的生活一定要多注意，不然很容易有并发症。”
王先生还年纪轻轻，他可不想后半辈子都受到糖尿病的困扰，虽然已得病，但是他心想一定要控制好，不要诱发其他的病症。
后来王先生听说走路能控糖，他觉得走路也不是剧烈的运动，要是真能降糖，每天多走几万步也是值得的，于是王先生每天坚持走9000多步，持续了半年的时间。
半年后，王先生再去医院复查，医生看到他的检查报告连连咋舌，王先生每天坚持走路，真的有效果吗？
一、糖尿病的危害有哪些
我国患有糖尿病的人群数不胜数，并且在持续的增加，糖尿病属于慢性的疾病，一旦患病就需要持续的打针，每天监测好血糖，以免血糖过高而危害生命健康。
患有糖尿病后，除了要注意自身血糖外还要留意糖尿病容易引发其他的并发症，比如：
1.心脑血管病症
糖尿病患者因为自身的血糖过高，就容易影响身体内的血液流通，从而影响对于心脏的血液供给，这样就容易导致心脑血管病症。
所以糖尿病患者不仅仅要监控好自身的血糖，还要注意自身的血压问题。
2.身体代谢异常
糖尿病患者都会通过打胰岛素来控制病情，这是因为糖尿病的主要原因就是体内的胰岛素分泌不足。
长此以往很容易使身体内的内分泌出现失调，影响身体的代谢。
当身体代谢功能出现异常时，体内就会出现非常多的酮体，体内的酮体堆积过多，无法被及时的分解掉，那么就会导致酮症酸中毒，直接影响人体健康。
3.眼部疾病
糖尿病患者当出现病情严重的时候，往往会伴随着一些并发症，眼部模糊就是非常常见的病症之一。
患者的视力会下降，也容易出现白内障等问题，所以当糖尿病患者发现视力模糊时，一定要及时就医，避免错过最佳的治疗时间。
糖尿病目前并没有直接根治的方法，但是可以通过控制血糖的方式，让病情得以稳定，避免出现其他的并发症。
控制糖的方式很多，除了避免吃过多的甜食之外，多走步也可以达到控糖的效果。
二、走路与控制血糖的联系
有相关的数据表明，糖尿病患者在正常吃药打针的情况下，每天都进行相应的有氧运动，在测血糖的时候会比之前出现明显的降低，有氧运动包括很多，其中最简单的便是走路。
人在走路的过程中需要消耗非常多的能量，其中葡萄糖就是走路过程中首要消耗的物质，而对于糖尿病患者来说，体内的葡萄糖得以消耗，那么就能有效的控制身体内的血糖在标准范围内。
所以当体内的血糖过于高的时候，通过走路，身体内的糖分会得到一定的消耗，从而血糖就会降低。
王先生在运动上确实是做到了，检查结果出来之后，血糖稳定的还算是不错，但是却出现了其他的问题。
王先生的膝盖磨损情况比较严重，医生问他：“你没感觉每天运动完之后特别累吗？而且还会出现腰疼腿疼的问题。”
王先生点了点头确实是如此和医生说：“我以为所有人运动之后都这样呢！”
“运动虽然有好处，但是也不能运动过量啊之后还是要注意。”
王先生点了点头，离开了医院，回到家之后开始根据情况制定运动量了。
有相关的数据表明，当人们在走路的时候，每日多走2000步，糖尿病的风险就会降低12%，由此可见走路对于控制血糖有很不错的效果。
走路是一种有氧运动，在运动的过程中可以降低糖尿病患者的胰岛素抵抗，从而让血糖在稳定的范围内。
不仅如此，二型糖尿病患者在走路的过程中，可以让体内的三酰甘油以及胰岛素水平都可以降低。
多走路可以有效的降低血糖，但是走路也非常的讲究，正确的方式走路会让降低血糖的效果更显著，错误的方式走路则会适得其反。
需要注意想要通过走路控制血糖，并不是走的越多，血糖下降的越快，如果走得太多很容易增加身体的疲劳感，也会损伤膝盖，反而会让身体承受过多的负担。
通常建议走路的时长在30~40分钟左右即可，体力较差或者年长的人，每天走20多分钟即可。
在这样一个运动的时长内，足以消耗人体内的糖分，让血糖保持一个稳定的状态。
走路的时候，可以10分，20分不断的叠加，根据自身的情况一直叠加到40分钟左右，这样既可以让身体得到更好的锻炼，降低血糖，又不会过度的疲惫。
走路的时候不仅要注意走路的时间不要过长，同时还要注意走路的速度不要过快。
每分钟走路的频率在120~150步之间，这属于一种中速的走路速度，这样的速度适合大多数的糖尿病患者。
如果走得过快，会让人感觉非常的疲惫，疲惫感就会容易让人难以坚持继续走路。而且走得过快，消耗的体能会很多，容易体内的血糖过低，从而出现低血糖的问题。
除了要注意行走的速度以及行走的时长，当然还要注意行走的时间，通常建议饭后进行运动，因为人们在吃饭的时候，会通过食物摄取许多的糖分。
这些糖分在体内过度的堆积得不到消耗，就会使病情加重，所以在饭后进行有效的运动，消耗体内的血糖，从而达到降糖的目的。
走路是非常常见且简单有效的降低血糖方法，那么在生活中还有哪些简单有效的降低血糖方法呢？
三、常见的降低血糖方法
1.健康饮食
“管住嘴，迈开腿”，这句话对于糖尿病患者来说非常的重要。
上述介绍的行走，可以有效地消耗人体内的糖分从而控制血糖，实现了迈开腿，那么管住嘴就是要注意健康的饮食。
糖尿病患者在饮食方面一定要注意粗细搭配，不要只吃精细的食物，也要多吃一些粗粮，补充身体所需要的膳食纤维，毕竟粗粮所含有的糖分相对较少。
虽然不可以吃高糖的食物，但是食物的摄入量也要多样化，这样才可以保证身体所需要的营养物质充足。
在做的时候最好以清蒸、煮炖等方式为主，不要吃油炸的食物，避免身体出现高血脂高血糖的问题。
2.听音乐
发现自己患有糖尿病后，血糖的不稳定会让人感觉到焦虑，心态会非常的不好，不良的情绪也会使血糖的水平难以得到好的控制。
所以可以通过听音乐的方式，让心态得到放松。
多听一些舒缓的音乐，可以让人的身心得到放松，良好的心态对于病情的控制也非常的有利。
3.多喝温水
糖尿病患者通常会频繁的上厕所，上厕所排出的尿液也就相当于人体内的水分，频繁的上厕所也会使人出现身体脱水的情况。
此时身体内的血液容量下降，血液浓缩，血糖也会升高，对病情非常的不利。
所以糖尿病患者应多喝温水，增加体内的水分，而且多喝温水不仅可以有利于血液循环，还能够对身体的代谢起到很好的作用。
4.控制饮食量
糖尿病患者除了要注意饮食的搭配外，还要控制饮食，不要吃得过多。一旦吃得过多，身体内的血糖就容易升高，那么所做的一切降糖方法都会功亏一篑。
结语
患有糖尿病的人，日常需要通过打针吃药的方式，保证血糖处于稳定的状态，避免诱发其他的病症。
打针吃药控制血糖虽然是很不错的方法，但是也会给人带来一定的折磨，有些人会坚持不下去。
为了有效的控制血糖，在打针吃药之余还有一些简单的方法，比如走路。
走路是一种常见的有氧运动，这种运动可以消耗人体内的糖分，从而有效的让血糖得到更好的控制。
通过走路降低血糖的同时，又能够增强身体的免疫能力，避免诱发其他的病症。
但需要注意在走路的时候要控制好走路的时间，通常在30~40分钟即可，也要注意走路的速度，不要过快，最好是在饭后进行走路，这样可以消耗吃饭时摄入的糖分。
参考文献：
奇妙的本草 2022.7.24 《走路控血糖，掌握3个要点，走对了才管用！4种方法效果或更佳》
血液科徐医生 2022.11.22 《走路能不能降血糖？走多少为好？怎么走比较合理？一次说清》
家庭医生名医在线 2020.12.23 《得了糖尿病会影响全身？造成的4大危害，不可不防》
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