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身体健康是每一个人都有的愿望，在这个层面上，健康长寿就成为了经久不衰的话题。
人一旦步入晚年，不免对生命有更深切的认知。
怎么能活得健康长寿自然会成为人们关注的重点，引起讨论。
虽然很多人认为活得久不久是看人类个体的基因，但科学研究指出，人能否长寿，遗传因素只占15%，而生活方式的影响则高达60%，这意味着通过合适的养生方法，达到健康长寿的目的是可以的。
我国长寿人群中的杨绛就是通过她的养生三大秘诀，活到了105岁。
“千年长寿操”八段锦
杨绛出生于1911年，她的家庭学术氛围浓厚。
在这样的家庭中，她长成了一个才女，不仅是优秀的作家，还是一个精通四国语言的翻译家。
超过百岁高龄时，杨绛仍保持精神矍铄和创作活力。
她的长寿秘诀，主要有三点。
第一点，就是恪守适度的体育锻炼。
杨绛深知，随着年岁的增长，身体状态和需求也会发生变化。
她表示，年轻时可以进行较为激烈的运动如跳高、跳远或马拉松，但到了晚年，便应选择更为温和的活动，以适应身体的变化。
在她看来，运动不应盲目追求极限，也无需与人攀比，重要的是根据自己的具体情况来选择合适的运动方式。
而她的养生方式，就是散步和八段锦。
八段锦被誉为“千年长寿操”，因其动作简单、易于学习，特别适合老年人练习。
杨绛十分钟爱八段锦的练习，甚至把八段锦当作早课，每天都要练习。
年届九十三的时候，她也没有放弃运动，仍然保持着每天早晚进行散步和练习八段锦的习惯，这种规律性的体育锻炼帮助她保持了良好的身体状态和精神面貌。
杨绛认为八段锦不仅能锻炼身体，还能调和心灵。
她的学生施亮的《和杨绛奶奶在一起的日子》中也详细介绍了杨绛对八段锦的喜爱。
他与妻子去看望杨绛时，杨绛向他们展示了八段锦的各个动作，甚至亲自书写了八段锦的口诀，详细讲解了每个动作的要领和好处，并且教他们练习。
山西中医学院附属医院治未病中心的副主任陈燕清，也对八段锦也有深入的了解。
他指出，八段锦不仅能锻炼肌肉和骨骼，还有助于内脏功能的调节，是一种外练筋骨皮，内练脏腑的养生法。
可以说八段锦对杨绛的长寿功不可没。
除了适当的运动，杨绛的长寿秘诀第二点就是合理的饮食。
注意饮食健康
我们都普遍认为，合理的饮食对保持身体健康有着极大的作用。
杨绛在日常生活中，也有很好的饮食习惯。
正如她所倡导的“有时、有度、有节”，她的饮食也正是如此。
她坚持定时、定量、顺应时节的饮食原则，认为每顿饭都应合理荤素搭配，坚持清淡为主的饮食风格，尽量少吃油炸、油腻、高糖、高盐的食物，保持每餐七八分饱。
杨绛特别注意不过度追求口感享受，避免因美食诱惑而忽视了饮食的健康。
她对记者分享过，均衡饮食的重要性，不主张单一食素。
她表示，虽然素食富含多种营养，但并不能全面提供必需的蛋白质。因此，她的饮食中既有肉类也有蔬菜，保证营养的全面性。
杨绛尤其提倡减少调味料的使用，强调少盐、少油、少糖的饮食原则，以减少对身体的负担。她认识到，过多的调味料会影响身体健康，可能导致各种慢性疾病。
她的日常饮食包括多种五谷杂粮，这不仅提供了丰富的营养，还能保持良好的口感。
杨绛经常食用豆浆，在享用豆浆这件小事上，她同样有着自己的一套理念。
她偏好自制的手工豆浆，强调其顺滑和纯净的口感，每天坚持自己动手制作，为家人也提供这一健康饮品。
对于荤食，杨绛很少吃油腻的食物，所以大多时候只是蒸一点鱼或用大骨头熬汤，这样能避免过多油脂，也能满足口腹之虞。
她的这一系列饮食习惯，正是她长寿的第二大秘诀。
第三点，就是内在的心理健康了。
心胸豁达，心态平稳
杨绛先生总是以一种独到的心态面对生活，她的日常简单而内涵丰富。
她鲜少涉足喧嚣繁杂的社交场合，而选择与自己的内心世界为伴。
一本书、一杯茶，足以让她的上午在静谧中流淌；一针一线的手工，能让一个下午在细致入微中轻轻逝去。
她的家总是收拾得井井有条，墙上悬挂着她的书法或绘画作品，可以从中了解到她的平稳心态。
杨绛和普通人一样，经历过生离死别，在沉重的打击下，很多人都撑不下去。
但杨绛撑下去了，这有她的心态不无关系。
1997年，杨绛的女儿钱瑗因癌症离世，次年，她的伴侣钱钟书也告别了人世。
杨绛与钱钟书拥有最美好的爱情，他们的女儿也是两人唯一的孩子。
两个最亲的人的接连离去让她一度感到迷茫和悲痛。
然而，她没有选择放弃，而是决心继续生活下去，带着他们的记忆和信念。
杨绛独自一人住在那个曾经充满欢声笑语的家，现在只剩她一人面对空荡荡的房间和过去的回忆。
在孤独中，她选择去钻研文学，处理和整理钱钟书生前遗留的众多手稿。
又在接下来的日子中写下了一些书籍，没有沉静在悲痛中。
她自在洒脱，淡定从容。
这样的心态，让人羡慕不已。
她曾分享过自己的五条快乐法则：不怀恨，不忧虑，简化生活，慷慨对人，减少期待。
杨绛没有野心，也不为自己的成就骄傲，在她看来，所有的荣誉都是短暂的，追寻虚无缥缈的东西毫无意义，做自己喜欢的事情，才不算白活一场。
可见，在杨绛这里，内心的平和与从容正是长寿的基石。
对于我们来说，杨绛的心态与生活方式也可以借鉴，身心平衡，对身体大有益处。
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