麻烦看官老爷们右上角点击一下“关注”,既方便您进行讨论和分享,又能给您带来不一样的参与感,感谢您的支持!
身体健康是每一个人都有的愿望,在这个层面上,健康长寿就成为了经久不衰的话题。
人一旦步入晚年,不免对生命有更深切的认知。
怎么能活得健康长寿自然会成为人们关注的重点,引起讨论。
虽然很多人认为活得久不久是看人类个体的基因,但科学研究指出,人能否长寿,遗传因素只占15%,而生活方式的影响则高达60%,这意味着通过合适的养生方法,达到健康长寿的目的是可以的。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/99c5f76fj00sgs0b4001gd000qd00ilm.jpg)
我国长寿人群中的杨绛就是通过她的养生三大秘诀,活到了105岁。
“千年长寿操”八段锦
杨绛出生于1911年,她的家庭学术氛围浓厚。
在这样的家庭中,她长成了一个才女,不仅是优秀的作家,还是一个精通四国语言的翻译家。
超过百岁高龄时,杨绛仍保持精神矍铄和创作活力。
她的长寿秘诀,主要有三点。
第一点,就是恪守适度的体育锻炼。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/738df5f6j00sgs0b500bsd000r200djm.jpg)
杨绛深知,随着年岁的增长,身体状态和需求也会发生变化。
她表示,年轻时可以进行较为激烈的运动如跳高、跳远或马拉松,但到了晚年,便应选择更为温和的活动,以适应身体的变化。
在她看来,运动不应盲目追求极限,也无需与人攀比,重要的是根据自己的具体情况来选择合适的运动方式。
而她的养生方式,就是散步和八段锦。
八段锦被誉为“千年长寿操”,因其动作简单、易于学习,特别适合老年人练习。
杨绛十分钟爱八段锦的练习,甚至把八段锦当作早课,每天都要练习。
年届九十三的时候,她也没有放弃运动,仍然保持着每天早晚进行散步和练习八段锦的习惯,这种规律性的体育锻炼帮助她保持了良好的身体状态和精神面貌。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/651f1be0j00sgs0b500f7d000s600h8m.jpg)
杨绛认为八段锦不仅能锻炼身体,还能调和心灵。
她的学生施亮的《和杨绛奶奶在一起的日子》中也详细介绍了杨绛对八段锦的喜爱。
他与妻子去看望杨绛时,杨绛向他们展示了八段锦的各个动作,甚至亲自书写了八段锦的口诀,详细讲解了每个动作的要领和好处,并且教他们练习。
山西中医学院附属医院治未病中心的副主任陈燕清,也对八段锦也有深入的了解。
他指出,八段锦不仅能锻炼肌肉和骨骼,还有助于内脏功能的调节,是一种外练筋骨皮,内练脏腑的养生法。
可以说八段锦对杨绛的长寿功不可没。
除了适当的运动,杨绛的长寿秘诀第二点就是合理的饮食。
注意饮食健康
我们都普遍认为,合理的饮食对保持身体健康有着极大的作用。
杨绛在日常生活中,也有很好的饮食习惯。
正如她所倡导的“有时、有度、有节”,她的饮食也正是如此。
她坚持定时、定量、顺应时节的饮食原则,认为每顿饭都应合理荤素搭配,坚持清淡为主的饮食风格,尽量少吃油炸、油腻、高糖、高盐的食物,保持每餐七八分饱。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/b4c75c84j00sgs0b40027d000u800hsm.jpg)
杨绛特别注意不过度追求口感享受,避免因美食诱惑而忽视了饮食的健康。
她对记者分享过,均衡饮食的重要性,不主张单一食素。
她表示,虽然素食富含多种营养,但并不能全面提供必需的蛋白质。因此,她的饮食中既有肉类也有蔬菜,保证营养的全面性。
杨绛尤其提倡减少调味料的使用,强调少盐、少油、少糖的饮食原则,以减少对身体的负担。她认识到,过多的调味料会影响身体健康,可能导致各种慢性疾病。
她的日常饮食包括多种五谷杂粮,这不仅提供了丰富的营养,还能保持良好的口感。
杨绛经常食用豆浆,在享用豆浆这件小事上,她同样有着自己的一套理念。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/5ecb282aj00sgs0b40039d000yg00lcm.jpg)
她偏好自制的手工豆浆,强调其顺滑和纯净的口感,每天坚持自己动手制作,为家人也提供这一健康饮品。
对于荤食,杨绛很少吃油腻的食物,所以大多时候只是蒸一点鱼或用大骨头熬汤,这样能避免过多油脂,也能满足口腹之虞。
她的这一系列饮食习惯,正是她长寿的第二大秘诀。
第三点,就是内在的心理健康了。
心胸豁达,心态平稳
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/b5aa29dcj00sgs0b40037d0010o00num.jpg)
杨绛先生总是以一种独到的心态面对生活,她的日常简单而内涵丰富。
她鲜少涉足喧嚣繁杂的社交场合,而选择与自己的内心世界为伴。
一本书、一杯茶,足以让她的上午在静谧中流淌;一针一线的手工,能让一个下午在细致入微中轻轻逝去。
她的家总是收拾得井井有条,墙上悬挂着她的书法或绘画作品,可以从中了解到她的平稳心态。
杨绛和普通人一样,经历过生离死别,在沉重的打击下,很多人都撑不下去。
但杨绛撑下去了,这有她的心态不无关系。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/3a31cfa8j00sgs0b4002qd000zk00nqm.jpg)
1997年,杨绛的女儿钱瑗因癌症离世,次年,她的伴侣钱钟书也告别了人世。
杨绛与钱钟书拥有最美好的爱情,他们的女儿也是两人唯一的孩子。
两个最亲的人的接连离去让她一度感到迷茫和悲痛。
然而,她没有选择放弃,而是决心继续生活下去,带着他们的记忆和信念。
杨绛独自一人住在那个曾经充满欢声笑语的家,现在只剩她一人面对空荡荡的房间和过去的回忆。
在孤独中,她选择去钻研文学,处理和整理钱钟书生前遗留的众多手稿。
又在接下来的日子中写下了一些书籍,没有沉静在悲痛中。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/77958e42j00sgs0b4001gd000rs00jqm.jpg)
她自在洒脱,淡定从容。
这样的心态,让人羡慕不已。
她曾分享过自己的五条快乐法则:不怀恨,不忧虑,简化生活,慷慨对人,减少期待。
杨绛没有野心,也不为自己的成就骄傲,在她看来,所有的荣誉都是短暂的,追寻虚无缥缈的东西毫无意义,做自己喜欢的事情,才不算白活一场。
可见,在杨绛这里,内心的平和与从容正是长寿的基石。
对于我们来说,杨绛的心态与生活方式也可以借鉴,身心平衡,对身体大有益处。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0718/f1a4fe40j00sgs0b5002fd000qv00jpm.jpg)
热门跟贴