“春吃花,夏吃叶,秋吃果,冬吃根”。
夏天,正是各种绿叶蔬菜的最佳食用时间,这其中就包括了苋菜。
俗话说:“七月苋,金不换”,听到苋菜这个名字想必大家都不会觉得陌生,尤其是热爱养生的女性朋友们,苋菜的营养价值非常高,不仅可以补钙还可以减脂。
但是苋菜的功效可不止这几点哦,和蓝老师一起看看苋菜的营养价值吧~
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一、苋菜都有哪些营养价值?
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富含维生素和矿物质
苋菜中含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力、帮助身体抵御外界病菌的侵袭、促进胶原蛋白合成以及抗氧化作用。
同时,苋菜也是钙的良好来源,钙可以维持骨骼和牙齿的健康和预防骨质疏松等疾病。苋菜中还有能够制造血红蛋白的铁元素,有助于预防缺铁性贫血。
02
膳食纤维丰富
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苋菜中的膳食纤维能够促进肠道消化、预防便秘。
它们能够吸附肠道内的废物和毒素,并排出体外,保持肠道的清洁和健康。同时,苋菜还可以降低患结肠癌等肠道疾病的风险。
03
植物化学物质
苋菜中还含有一些特殊的植物化学物质,如苋菜红素等。这些物具有抗炎等作用,能够帮助身体抵抗自由基的损害,减少慢性疾病的发生风险。
研究表明,苋菜红素有助于保护视力,促进血管健康。
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二、常吃苋菜好处多
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补血养颜
由于苋菜中富含铁和维生素C等营养成分,它们相互协同作用,能够促进人体对铁的吸收和利用,从而达到补血的效果。
对于那些容易出现贫血症状的人群,如女性在经期、孕期和哺乳期,以及素食者等,适当食用苋菜可以帮助改善贫血状况,让面色更加红润,肌肤更加有光泽。
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清热解毒
苋菜性凉,具有清热解毒的功效。在炎热的夏季,食用苋菜可以帮助人体清除体内的热毒,缓解因暑热引起的口干舌燥、咽喉肿痛、小便短赤等症状。
它就像一把天然的 “清凉伞”,为我们的身体带来凉爽和舒适。
03
促进生长发育
对于儿童和青少年来说,苋菜中的丰富营养成分有助于他们的生长发育。
钙、维生素 C 和其他矿物质等可以促进骨骼的生长和强壮,维生素和膳食纤维等则有助于维持身体的正常代谢和消化功能,为他们的健康成长提供全面的支持。
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保护心血管
苋菜中的膳食纤维、钾以及植物化学物质等有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化的发生风险。
同时,它们还可以帮助降低血压,维持心血管系统的正常功能,预防心血管疾病的发生。
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苋菜应该怎么做才更健康?
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清炒苋菜
清炒苋菜保留了苋菜的原汁原味,口感鲜嫩,营养丰富。
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材料:苋菜一把,大蒜几瓣,适量食用油、盐。
步骤:
(1)将苋菜洗净,去掉根部和老叶,切成段备用。
(2)大蒜切末。
(3)锅中倒入适量食用油,油热后放入蒜末爆香。
(4)加入苋菜快速翻炒,炒至苋菜变软。
(5)加入适量盐调味,继续翻炒均匀即可出锅。
2
苋菜汤
苋菜汤味道鲜美,营养丰富,是一道非常适合家庭食用的汤品。
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材料:苋菜一把,鸡蛋一个,豆腐一小块,适量葱姜,盐、鸡精、香油。
步骤:
(1)苋菜洗净切段,豆腐切成小块,葱姜切末。
(2)锅中加入适量清水,放入葱姜末煮开。
(3)加入豆腐块煮几分钟。
(4)倒入苋菜继续煮至苋菜变软。
(5)将鸡蛋打散,慢慢倒入锅中,搅拌成蛋花。
(6)加入适量盐、鸡精调味,最后淋上几滴香油即可。
3
凉拌苋菜
凉拌苋菜口感清爽,是夏季消暑的佳品。
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材料:苋菜一把,大蒜、生抽、醋、白糖、盐、辣椒油、香油适量。
步骤:
(1)苋菜洗净,放入开水中焯烫至变色,捞出过凉水,沥干水分。
(2)大蒜切末。
(3)将蒜末、生抽、醋、白糖、盐、辣椒油、香油混合成调味汁。
(4)将调味汁倒入苋菜中,搅拌均匀即可。
四、哪些人不能轻易食用苋菜?
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01.脾胃虚寒者:脾胃虚寒的人在食用苋菜后可能会出现胃部冷痛、大便溏稀等症状,因此需要谨慎食用。
02.过敏体质者:过敏体质的人在食用苋菜后可能会出现荨麻疹、过敏性鼻炎等过敏反应。
03.特殊疾病患者服用药物期间:一些正在服用特定药物的患者,过量食用苋菜可能会影响抗凝血药物的效果。
最后提醒一下:苋菜是时令菜,不耐储存,最好能保证现吃现买。
在购买时也要注意挑选新鲜、无斑点、摸起来手感软嫩的苋菜。清洗的时候也不要大力揉搓它们哦!
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