本篇编辑 | 董小姐
插图来源 | Josephine Grundy
今日导读
抑郁症的康复，除了药物支持、心理咨询等等不可或缺的外部支持外，还有一个重要部分，那就是自我成长，也可以说是认知上的调整。它需要你更新自己的信念系统，持续的回到自己、向内看，觉察自己的模式，并做出有意识的改变。
开启自我成长是康复真正的转折点，也是最难的一部分。它需要你有勇气为自我负责，需要你减少对外因的抱怨，需要你减少向外的抓取，需要你花时间停下来、静下来，和自己好好待在一起，去真正感知自己、看见自己、认识自己，在阅读和学习中审视自己，在日常生活中觉察自己，然后从一点一滴开始做出新的选择。
我们人生所有问题的答案，都能在我们的内心里找到，只因外面没有别人，只有我们自己。这本就是一条少有人走的路，因此更需要团体的支持和过来人的陪伴。
郁金香自我成长营，就是一个长期为有自我成长意愿的伙伴们提供线上公益支持的团体。今天分享的文章，就是一位伙伴在加入郁金香自我成长营之后的成长记录，她记录了自己是如何从学员走向辅导员，并在自利利他的道路上收获滋养和能量的。希望这份书写，能够让更多伙伴加入郁金香自我成长的队伍。
这是《郁金香》的第375个生命故事
大家好，我是徐子钰，今年27岁，目前是郁金香自我成长营的一名辅导员。我高三的时候确诊了抑郁症，后面复发过一次。大学的时候，我确诊了双相情感障碍。毕业后，我的躁狂又发作过一次。目前我的整体状况还比较稳定，处于缓步恢复阶段，每天只吃低剂量（每天三分之一片）的奥氮平防止复发。 今天，我想着重和大家讲述我在郁金香自我成长营的学习经历，我也希望通过我的讲述，可以让更多伙伴了解自我成长营、走进自我成长。
加入自我成长营，我在潜移默化中成长了
最初，我是通过央视上播出的一部关于抑郁症的纪录片，偶尔了解到郁金香这个公益组织的。刚开始我只是默默关注了公众号，直到有一天我看到朋友圈有一位朋友发的郁金香自我成长营的招募活动，便想参加，以提升自己。在此之前，我也尝试过很多自救的方法，比如通过阅读心理学方面的书籍、看哈佛大学的公开课（幸福课）来更深层次的了解心理方面的知识，虽然有一定的效果，但有时候还是会感到很无力。
期间我也有加入过一些民间人士自发组织的抑郁症群或者双相群，但由于里面缺乏管理，充斥着负面情绪和争吵，后来我都退群了。 加入郁金香的自我成长营之后，我最开始的时候是抱有超高的期待的，然而报名之后到开营之前，有一段半个多月的等待期。等待期间，有天晚上我比较抑郁，看到成长营迟迟不开课，就问负责人补丁老师什么时候开课，我有点撑不住了。补丁老师回复我说三月份开课。看到补丁老师的答复，我感觉安心了很多，也没有那么焦虑了。
成长营开课后，班里有两位辅导员陪伴我们，给我们发了很多心理学方面的资料和书籍，这些学习资料都是来帮助我们更好的认识自己、向内看的，都有电子版。
每次看到这些书籍和资料，我触动都很大。我也都很认真的去学习了，特别是在看《遇见未知的自己》这本书时，我感触很深，也有做笔记在共修会议上分享，辅导员也会给我赋能。
我想说，用心的去阅读真的能让我们受益。或许阅读对我们的改变不是很明显，但是长期阅读，一定会对我们会有潜移默化的影响。
每次开会的时候，大家都会分享自己的收获和近况。在分享知识的过程中，我也慢慢加深了自己对这些心理知识的印象。对一些道理有了更深层次的理解。有的知识在几本书上都有相似的呈现，它们潜移默化的影响着我。在阅读的学习资料中，《宽恕就是爱》这本书相对来说比较深奥，我一开始有点难以静心学习，但这也是一个考验我的过程，当我静下心来认真学习的时候，我发现我对宽恕的理解也更深了。平时我们觉得，宽恕好像就是原谅别人，看了这本书我才明白，宽恕别人其实就是宽恕自己，放下批判才能感受到爱的流动。虽然这些道理都很简单，但是真正的理解到心比较难，更难的是，要在生活中实际去应用。
此时，团体分享和共修的作用就体现出来了，因为有这样的一个时长三个月的固定团体，我就可以每周在共修时间里和大家分享我的心得感悟，在我分享我对宽恕理解的时候，我结合了自身的经历，成长营的伙伴也有共鸣，辅导员也给予我看见。而就在这个时候，我对这个经历突然释怀了，我真正做到了宽恕自己，那个我心中挥之不去的阴影，正在慢慢淡化消失。我发现，在不知不觉中，我已经成长和改变了。而这就是自我成长的力量。
自我成长，是我们学着为自己负责
在第一次参加郁金香自我成长营的三个月时间里，有些伙伴的变化和成长真的很大，我看到清风徐来真的改变了很多，她的确去践行了大家提的建议，努力地改变自己，心态调整了很多。多爸也经常反思自己，也有通过运动去调整自己的心态。每次大家的分享，辅导员都会给予正能量的支持，我在训练营里受到大家的鼓励，也能坚持去写小打卡日记，大家的鼓励也成了我改变的动力，在此谢谢大家的支持与鼓励。
但也有个别伙伴经常觉得生活无望，总是在群里抱怨，迟迟不行动，不去看书不想学习。我想，这应该也是一个共性问题。我们总是习惯抱怨外界，而忽略了向内看自己。后面辅导员为她赋能，我也诚恳地建议她可以好好看群里分享的学习资料，少些抱怨。后面她真的开始认真阅读群里分享的书籍了，也参加了郁金香的疗愈课程，从一开始在会议上只会抱怨，变成正能量满满，分享自己的学习收获。
并不是说不能抱怨，生活中不如意十之八九。而每次当她难受的时候，辅导员们也都会陪伴她去体验这种情绪，让情绪流动起来。我们只是希望她能够像成长营的名字所提示的那样，开始自我学习，开始尝试着自己为自己负责，大家共同成长的话，正能量也会流动起来。我想这也是自我成长营的初衷——鼓励每个生命去真正开启一场自我学习和探索的旅程，同时祝福和相信每个生命都能为自己找到出路。三个月的一阶段成长营很快就结束了，结束后我写了自己的成长心得，准备参加第二期的成长营。
成为辅导员，我在自利利他中继续前进
成为辅导员后，我感觉自己得到了更多的成长和滋养。做辅导员的感觉跟学员时期还是有很大的不同，同样遇到学员在群里分享自己不开心的经历的情况，我会尽量去共情对方，语言更为委婉温柔。在这里，一切想法都是被允许的，你感到难受就去经历这种情绪，让它流动起来，不堵在心里，别人让你感到难受，你也可以试着勇敢的拒绝。有的学员感觉自己很难受，也确诊了抑郁，感觉生活失去动力，做什么都提不起精神，她很渴望帮助，我想到自己的经历，便小心的建议她可以去找心理医生看看是否需要用药。她坚持用药一段时间后，说感觉自己生活更有精力了，状态好了很多，也不总在心里批判自己了。
有的学员感觉没有找到合适自己的药，脑子里想法不断，很是焦虑。我也经历过这种情况，很能感同身受。于是我和他分享我的一些经验，比如我会将自己的想法记录下来，写下来后可以烧掉或者撕碎、保留。觉察并写下自己的想法，或许能帮我们理顺自己的想法，让混乱的思绪平静下来。有的学员分享这周放假玩得很开心，大家也被她的这种快乐所感染。有的学员说生活上没什么变化，但是自己的状态有所改善，以前总觉得自己缺少这个缺少那个，现在能够感受到，自己其实也拥有一些东西。我回应他，他的进步也很大，能够感恩自己所拥有的东西，珍惜自己所拥有的东西。
现在，每周一次的共修我都很期待，因为我不仅可以感受到大家都在慢慢进步，而且我自己也得到了十足的成长。比如，我可以通过我的及时鼓励和回应让学员感受到自己被看到，这种正能量传递的感觉，对我也是一种滋养。比如，每每当我在为学员赋能的时候，其实也加深了我对处理相同问题的印象。当我遇到学员相同问题的时候，这些赋能的经历，也在帮助我自己及时想到解决办法。而且我曾经也经历过伙伴们正在经历的种种状况，我深刻理解这份痛苦，所以我也更能感同身受一些吧。
我想，这大概就是自利利他的感觉吧！这种洋溢着爱心和温暖的正能量感觉，也在支持着自己慢慢一步步往前走。目前郁金香自我成长营已经有40余位辅导员，他们绝大部分都是像我一样正处在平稳期迈向康复的伙伴或已经康复的伙伴，其中很多都是参加过自我成长的学员。这是一个很温暖的互帮互助的成长团体，没有评判和歧视，没有谁要治疗谁，我们是彼此搀扶着向前走。希望我的讲述，可以邀请更多伙伴加入我们自我成长的队伍，走上一条自我负责、自利利他的成长之路！
备注：每个人的家庭情况、个人情况都不太一样，因此，文章中的心得感悟，仅做参考。
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