中医范琳燕：不用挨饿、不是运动，适合上班族的懒人减肥方法来了
范琳燕 广州中医药大学第三附属医院减肥科 副主任中医师，现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
“从今天起，我要减肥！”
这句话好多女性朋友都喊过吧？但真正明白如何科学减肥还能坚持下来的人可不多。?来找我咨询的肥胖患者里，不少人既管不住嘴，又不爱运动，还老问我：“有没有不用控制饮食、也不用运动就能减肥的方法呀？”?我得跟大家说清楚哈，要是你啥都吃，还一点不想动，光靠喝我开的中药，那减肥效果很有限。不过呢，想轻松点减肥也不是不行，咱可以抓住热量缺口。
抓住热量缺口第一步：提高基础代谢什么是热量缺口呢？简单来说，就是人体每日消耗的热量与摄入的热量之间的差值。当消耗的热量大于摄入的热量时，这个差值就形成了热量缺口。?那么人体每日会消耗多少热量呢？这要看个人而定。
计算每日消耗的热量大致分为两步：
第一步:计算基础代谢男性:665+【13.7x体重(kg)】+【5x身高(cm)】-(6.8x年龄)女性:655+【9.6x体重(kg)】+【1.8x身高(cm)】-(4.7x年龄)?第二步:计算每日总消耗每日总消耗=基础代谢x运动系数A运动系数:一周无额外运动:A=1.275一周运动 2-3次:A=1.375一周运动 4-5 次:A=1.55一周运动 6-7次:A=1.9
当你计算完每日消耗量以后，你对自己的身体代谢就有了一个基本的认识，以30岁至50岁年龄段为例，当男性基础代谢低于1300，女性基础代谢1100时，属于是代谢过低，此时就要进行干预了。?怎样提高代谢呢？?中医有很多种方式，给大家介绍一个最简单的方子：枳实15g+白术10g?用法：加入150ml的水煎煮，分两次服用，早晚各一次。?原理：枳实消痞除痰，加强胃气向下降作用；白术补脾，从根本上阻断痰湿产生。这两味药相互配合，一升一降、一补一泄，带动脾胃运转，促进全身代谢。
抓住热量缺口第二步：控制热量前面我们了解了人体的每日消耗的热量，那我们就要控制摄入的热量，一般差值要至少在300~500大卡，才能保证每天吃进去的热量能够全部代谢出来，不会继续变胖。?我想起我的一位患者，40岁的女士，162的身高，接近180斤，不仅如此，血脂高、血糖也偏高，胰岛素反应导致皮肤也是那种容易发炎长痘的敏感肌，可见，肥胖已经严重地影响了她的身体健康。
她每天上班都是坐着的，没有时间也没有精力去运动，所以才找到了我，希望我可以帮助她。?她说平时爱吃甜品，烧烤、火锅这些，还特别爱喝饮料，每天饮料当水喝。?我一听，都是些热量和糖分极高的东西，按照上面的公式来看，如果她不运动，每天躺平，她每日的总消耗量应该是2068大卡左右，而她日常摄入的量已经超过这个数了，那肯定会变胖。
我跟患者说想要减肥第一步就是要戒掉饮料，注意是戒掉，不是减少！因为患者现在已经是血糖较高的情况，饮料里的糖分是极高的。看看下图就知道了左右滑动查看更多
除此以外，我还给了她一个饮食的建议，大家也可以对照下表的食物热量表来作为一个减肥饮食的参考：左右滑动查看更多
最后我给她开了一个方子：六君子汤合防己黄芪汤加减，每日一剂。
?组成：党参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏、防己、黄芪、泽泻、山楂等?功效：健脾益气，利水渗湿。适合脾虚湿盛型的肥胖患者，此类患者常伴有肢体困重、腹胀便溏等症状。
党参、白术、茯苓等健脾益气，增强脾胃运化功能；防己、黄芪、泽泻利水消肿，减少体内水湿积聚；山楂消食化积，有助于降低血脂。?在我的帮助下，两个月的时间，我的这位患者现在已经减重到140斤左右了，也没反弹。所以呀，朋友们，减肥可不是一件容易的事，但只要找对方法配合中药调理等方式减肥就会轻松多了。
中医范琳燕医生擅长：运用综合手段和生活方式干预对病前状态人群、体质偏颇人群和慢病人群进行健康管理，对人体抗衰、老年人益寿养生调养有较深的认识。传承沈氏女科流派、以及黄帝内针、浮针、易罐等中医特殊传统疗法技术，将中医"治未病"理念运用于优生优育的健康工程。尤其擅长运用中西医手段治疗各类肥胖症、失眠、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、乳腺增生等。
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