自带“花青素”的4种食物，女人多吃点，补血养颜抗氧化，显年轻|养颜|抗氧化|紫薯|维c|胡萝卜素|花青素|补血|黑米

立冬以后，天气也进入了秋冬交替的模式，尤其是在早晚之间，温度越来越低了，初冬的既视感已经拉满。而对于很多女性来说，在冬天实际感受到的冷要比温度所表现出来的更加明显。而且不仅冷，皮肤也总是暗淡粗糙，看上去显得很憔悴。这其实往往是由内在的因素所引起的，所以不能仅仅依靠护肤品，而是需要内在的调整。从饮食着手，多吃些富含“花青素”的食物，其有助于防晒，抗氧化，滋补气血，保护皮肤，增强抵抗力等等。

下面就来跟大家分享4种天然的食物，自带“花青素”，女人冬天多吃点，气血足不怕冷，滋润肌肤更显年轻，一起来看看吧~

第1种：紫薯

在紫色的食物中往往蕴含着丰富的“花青素”，紫薯是非常具有代表性的一种，其实不仅花青素的含量高，其中还蕴含着维C，胡萝卜素，硒等抗氧化成分，多种氨基酸，果胶，以及铁，锌，镁，铜等离子，有助于清除自由基，美颜润肤，补中益气，提升抵抗力等等。

推荐吃法：紫薯糯米卷

1、两块中等个头的小紫薯，洗净并去掉外皮之后，切成大片，置于蒸屉上，大火加热十五分钟左右，熟透后关火，倒入大碗中，继续加些炼乳，糖，进一步搅拌混合匀。

2、准备150克糯米粉，其中搭配30克玉米淀粉，以及30克糖，搅拌匀之后，加纯牛奶180毫升，搅匀之后再加玉米油30克，再次搅匀。用保鲜膜将碗口包住，并预留一些小孔透气，在蒸锅里加热二十分钟，凝固成型。

3、从蒸锅中取出，稍微冷却之后，不再烫手时用保鲜膜裹住，并擀薄，这样可以避免粘到案板上。

4、将准备好的紫薯涂抹到糯米面皮的表面，尽量涂抹得均匀些。

5、将其卷起来，切成小段，最后撒些椰蓉到表面，就可以享用了。

第2种：黑米

黑米素来被誉为“黑珍珠”，其拥有着食药同源的属性，蕴含着丰富的花青素，维E等天然“抗氧化剂”，同时含有大量的铁，铜，锰，锌等离子，有助于预防贫血，补充能量，健脾暖胃，滋补强身等。不仅可以煮粥喝，其也可以蒸制面食来吃，美味又营养。

推荐吃法：黑米馒头

1、将150克黑米置于料理机中，其中混合少许牛奶，20克糖，然后启动搅打，直到其形成细腻的泥状。

2、其中继续加入鸡蛋，干酵母，纯牛奶200克，将所有的食材通过搅拌，混合均匀。

3、继续加入普通的面粉，利用混合物中的水分和成面团，并进一步发酵成功。

4、进一步揉搓发酵好的面团，将其中的蜂窝揉尽，直到变为细腻的质地后，切成小剂子，并逐一搓圆成馒头胚。

5、全部塑形完毕后，放入蒸屉，继续等待其发酵起来，开火蒸二十分钟。生的黑米稍微难熟些，因此我们的时间也要比普通的馒头延长一些。

第3种：黑枸杞

黑枸杞也是天然“花青素”的一种重要来源，同时其富含甜菜碱，枸杞多糖，胡萝卜素，维E，维C，硒等，有助于清热润肺，补益气血，健脾益胃，延缓衰老等等。女人可以备上一些，泡水喝，或是做成奶昔，好看又好喝。

推荐做法：黑枸杞香蕉奶昔

1、准备一小把黑枸杞，洗净之后，加一点温水泡软。

2、将其装进料理机，同时加一根香蕉，200毫升纯牛奶，纯牛奶最好先热一热。

3、接着启动料理机，用果蔬键，反复搅打2-3次就完成了。

第4种：蓝莓

在一些水果中，也含有天然的“花青素”，蓝莓便是最为典型的一种。这种深紫色的小果子，如“蓝色精灵”一般，其中蕴含着大量的花青素，维C，维E，类黄酮，以及钾，锰，铜等离子，有助于保持皮肤弹性，延缓衰老，增强抵抗力等等，对女性大有裨益。在平时买水果的时候，可以带上一些，虽然相比于其他的水果要贵上一点，但值得经常吃一些。女人们吃得对比穿得好更重要。