前言

骨架大小是很多人特别在意的事情，男孩子希望自己骨架大点，觉得强壮威猛；女孩子希望自己骨架小点，能体现小鸟依人的感觉。

更多的人，感觉骨架大或者骨架小代表健康的含义是不一样的。

那骨架大和骨架小的人，到底哪个更健康呢？我们来看看骨骼医生的答案。

一、何谓骨架大，何谓骨架小

判断自身骨架大小，除身高、肌肉等表象因素外，实则主要取决于骨骼的大小与粗细程度。

大骨架与小骨架在体型外观、身体特征等诸多方面存在诸多差异，详情有以下几个方面。

首先是比较手腕粗细。

大骨架的人手腕通常比较粗壮，一般能用大拇指和食指环绕手腕，且两指无法轻易相触。

而小骨架的人手腕相对纤细，大拇指和食指环绕手腕时，两指能轻松碰到，甚至有较多重叠部分。

其次是比较肩宽窄。

大骨架者往往拥有较宽的肩膀，从背后看，肩部线条较为宽阔、硬朗，能撑起衣服。

小骨架的人肩宽相对较窄，肩部线条柔和，给人一种小巧的感觉。

再者是比较脚踝粗细。

大骨架人群的脚踝通常会比小骨架的粗一些，在选择鞋子，特别是一些需要露出脚踝的款式时，这种差异较为明显。

小骨架的脚踝则更细，看起来更精致。

还可以比较身体轮廓。

大骨架的身体轮廓比较分明，从侧面看能明显感觉到骨骼的支撑感；小骨架的身体轮廓相对圆润柔和，骨骼的突兀感不那么强烈。

也可以比较穿衣效果。

大骨架穿衣服显得大气、有气场，但如果选择不当，可能会有臃肿感；

小骨架穿衣则更易体现出精致、可爱的风格，不过对于一些过于宽松的服装，可能会被淹没，撑不起来。

‌通过上述对比，可以发现大骨架者，其身材特点为肩膀宽阔、胸部宽大、手掌大、手腕粗、臀部大、脚踝粗且膝关节粗大。

小骨架身材具有诸如肩膀狭窄、胸宽较窄、手腕纤细、脚踝细弱、臀型窄小以及四肢细瘦等特点。

因此，相同身高之人，若骨架偏大，则易显壮硕。哪怕仅仅胖了一点，或许都会给人一种胖了许多之感。

骨架小之人，身材往往予人娇小玲珑之感，即便身形稍胖，也不易为人察觉。

如果不想显示自己的大骨架，可以选择简约、有垂感的衣服来修饰身材，避免过于复杂或蓬松的款式。

不想让自己显得很矮小，小骨架的人则可以尝试一些精致的设计元素，增加时尚感。

三、到底哪种骨架的人更健康

1.大骨架的优势和劣势

关于这个问题，我们可以先来看看大骨架的优势。

第一，能完美支撑身体。骨架是身体内部的支撑结构，它负责支撑和维持身体的形态，强健的骨架可使身体更为稳固，从而降低受伤风险。

第二，能增强肌肉力量。强壮的骨架可提供更多支撑力，进而增强肌肉力量与耐力，让人更易于开展运动及其他活动。

第三，能更好促进身体代谢。骨骼为人体最大的代谢器官之一，有着调节钙离子平衡、影响激素水平等重要作用。

强健的骨架有助于促进身体代谢，延缓骨质疏松等老年疾病的发生。

第四，有助于改善姿势。正确的姿势能够减轻肌肉与骨骼的疲劳，降低慢性疼痛的风险，强健的骨架有助于改善姿势，减少不良影响。

但骨架大的劣势也是显而易见的，首先是关节负担过重。

骨架大之人，体重往往相对更重，于站立或行走时，下肢关节所承压力较大，这极易致使关节变形与损伤。

而且极易产生疲劳之感，骨架较大者，身体负重亦较大，于走路或者运动之际，更易觉疲惫。

运动能力会受限，骨架大的人在要求灵活性与敏捷性的运动里，或许表现欠佳，其骨骼结构对肌肉和肌腱的发展有所限制。

健康风险也会有所增加，骨架大的人或许面临更高的健康风险，像关节负担过重、脂肪易堆积、骨质疏松之类的问题。

2.小骨架的优势和劣势

小骨架的好处很多，首先是身材小巧灵活。由于肢体偏小、骨架偏小，在运动的过程当中，相比其他的人群会更加小巧灵活。

其次是骨架小的人一般都比较瘦，因为其身体内的脂肪含量比较少，对于想要保持完美身材的人来说，这无疑是一大优势。

还有是关节压力较小，正是因为身体对下肢的负担较小，出现下肢关节磨损和受伤的概率就比较低。

但这同样也会带来不好的消息，因为骨架小者承重能力较弱，所能承受的体重与压力偏小，易出现骨质疏松等问题，老年时期尤甚。

而且力量相对薄弱，相较于骨架大的人，骨架小的人肌肉发达程度较低，这在体力型工作或运动中可能处于劣势。

在健康风险方面，骨架小者若体重超标，相较于骨架大者风险会更高，如心血管疾病、糖尿病等。

通过以上内容就能看出来，骨架大小绝非决定健康与否的唯一要素。

无论骨架大小如何，保持健康的生活方式、均衡饮食与适量运动，才是维持身体健康的关键所在。

三、如何保持大、小骨架的健康

1.大骨架如何保持健康?

如果是身体肥胖的大骨架，首先要做好饮食的调整。

通过调整饮食习惯，尽量挑选低脂、低糖的食物，促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的，如此可削减各类疾病的发病几率，也能改善大骨架的情况。

如果是因为身体缺钙导致的骨架大，可以在医生指导下，服用相应的药物促进钙的吸收。

如果是因为骨骼病变导致的骨架大，则需要通过手术的方式进行治疗，从而缓解症状。

大骨架在在日常生活中，还要注意多进行运动锻炼，特别是有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪。

在锻炼的时候，要注意锻炼身体的柔韧性，正确的锻炼方式应该是肌肉和柔韧共存。

还要注意关节所承受的压力，大骨架的人其下肢关节，尤以膝关节为甚，必然承受较大压力，要特别留心。

因此我们在平时的生活中，一定要注意膝关节的保养。可适度进行功能性训练，同时减少走路、登山之类的活动，防止膝关节过度磨损。

2.小骨架如何保持健康？

可以通过健康的饮食、进行肌肉力量训练、增加卡路里摄入量、保证充足的睡眠等改善。

健康饮食方面，多吃高卡路里的食品，确保饮食中有足够的钙和维生素D，保证足够的蛋白质、碳水和健康脂肪，尽量多摄入能量，以支持肌肉生长。

力量训练方面，要保持规律的运动，不仅能帮助保持合适的体重，还能增强关节周围的肌肉力量，从而减轻关节的负担。

但要选择适合自己的训练方向，不强行为之，不要过分追求大肌肉，可将训练目标置于打造“薄肌”身材与提升灵活度之上。

小骨架之人在锻炼时，可多进行快走和慢跑，以此锻炼心肺，提升身体功能。

还要按时睡觉，确保良好的睡眠质量，保障充足的睡眠，让睡眠帮助肌肉生长和恢复。

必须坚持健康的生活方式和训练计划，拥有良好的心态和信心，才能改善肌肉的的状况。

骨骼健康受众多因素影响，除遗传因素外，生活方式堪称最关键的因素，饮食、运动、日晒、生活习惯等都对骨骼的强度和密度产生影响。

长期不运动、饮食失衡、过度烟酒以及缺乏日照等，皆会引发骨骼健康问题。

尤其是女性，随着年龄增长，激素水平的变化会加速骨密度的流失，因此更需要注意这些因素。

无论大骨架还是小骨架，最重要的一点就是保持骨骼的强度和密度，通过合理的饮食和运动来维护骨骼的健康。