能吃不一定是福，也可能是病……

—西安工会医院·西安康复医院—

寒假已至，春节临近

对于“小胖墩”来说

更要抓住寒假减重黄金期

但往往很多家长常常觉得

“能吃是福，我家孩子不是胖，是壮”

或是

“孩子胖一点才可爱，不需要减肥”

“长大后慢慢就会瘦下来”

这些误区往往会导致

孩子的肥胖持续或加重

肥胖的儿童、青少年中有41%～80%会发展为成人肥胖，与肥胖相关的慢病（如心脑血管疾病、糖尿病、血脂异常、痛风、骨关节病变等）也会提早发生，给家庭和社会造成了巨大负担。

那么，该如何科学减肥？

食物多样，膳食结构合理

Mental Health

儿童青少年正处于生长发育的关键期，应确保平衡膳食，食物摄入量及比例要适宜。日常饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，力求每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

不偏食挑食，控制总量

Mental Health

要做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。一日三餐应定时定量，用餐时间要适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。肥胖儿童青少年应控制每餐的总能量摄入，做到吃饭八分饱，在正常需要量的基础上减少20%。晚上9点以后尽量避免进食。进餐时，建议先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

合理选择零食，健康为先

Mental Health

选择零食时，应优先考虑干净卫生的天然食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果等。结合营养标签，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品。

选择饮品，远离含糖饮料

Mental Health

每天应摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。避免饮用含糖饮料，足量饮用清洁卫生的白开水，少量多次饮用。6-17岁学龄儿童每日饮水量800-1400ml，具体可根据年龄和出汗量适当调整。

积极身体活动，促进健康

Mental Health

超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3-4次、每次20-60分钟的中高强度有氧运动。可以从每天20分钟的中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天60分钟。每周至少3天进行强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，鼓励结合多种运动方式。根据身体状况，可以选择传统健身方式，如八段锦等，增加运动的趣味性和多样性。

体重管理，定期监测

Mental Health

对于学龄儿童，应定期测量并记录身高和晨起空腹体重，使用BMI（体重(kg)/身高(m)²）判定超重和肥胖状况。若BMI介于超重和肥胖界值点之间，则判定为超重；若超过肥胖界值点，则判定为肥胖。对于超重的儿童青少年，建议保持BMI低于超重界值点；对于肥胖的儿童青少年，建议将减重5%-10%作为初始目标。

家长们应帮助孩子培养健康的饮食和生活习惯，做到“管住嘴，迈开腿”，共同预防和控制儿童青少年肥胖问题，不做“小胖墩”。

稿件来源 | 内分泌科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 内分泌科 苏佩合

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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