你是不是明明知道

喝奶茶吃奶油蛋糕不好

但还是忍不住去吃

其实这不是你的错

因为

我们的身体每秒钟要消耗，大概1万万亿个葡萄糖分子。尽管可以通过蛋白质和脂肪来合成糖，但直接摄入糖才是最快速获得能量的办法。

这是石器时代的祖先留下来的

深深地刻在我们基因里的东西

尤其是糖尿病或糖前期的人

要想控糖就是要跟

骨子里的基因对抗

这是一件非常困难的事情

今天告诉大家3个小窍门

窍门1 //饮食顺序

很多人总是关注

什么能吃，什么不能吃？

但很少注意吃饭的顺序

其实正确的饮食顺序

可以让糖类削峰去谷

血糖曲线稳定

正确的饮食顺序应该是：

1

先吃膳食纤维

2

吃蛋白和脂肪

3

再吃一些碳水

膳食纤维主要在蔬菜里面

比如西蓝花

白菜

萝卜都可以

因为纤维可以延缓

糖类进入小肠的速度

所以 吃饭的顺序相当关键

窍门2 //给食欲一个冷静期

我们的身体只要

血糖出现剧烈的下降

就会发出饥饿信号

这时并不是真的血糖低了

而是可能上一餐

摄入的碳水太多

导致血糖峰值比较高

下降的时候就会

想吃甜的东西来补充能量

但如果你再等个十来分钟

大脑发现峰值下降之后

并没有低血糖

就会撤销饥饿信号

这也是很多人会饿过劲了

不饿了的原因

所以

所以当你在非饭点

想吃东西的时候

一定要给自己的食欲

一个冷静期10分钟就好

窍门3 //运动

首先

很多人可能会认为

运动消耗更大

所以让人饿得更快

但其实餐后小幅度的运动

可以帮助身体降低血糖峰值

让血糖的变化曲线更平缓

反而会让饥饿感来得更慢

另外

长期的肌肉训练

能让身体存储更多的糖原

也会给大脑释放一个信号：

身体里的糖已经很充足了

我们不需要再吃糖了

这样你自然就会远离糖瘾

鹤医生碎碎念

我们国家糖尿病人已经有1.4亿，希望大家都能管住嘴，迈开腿，远离糖尿病。