作者：王状
松原市中西医结合医院临床营养科科长
中国营养学会会员、吉林省营养学会松原市分会委员、《临床营养网》签约营养师等职务。
专业擅长：体重管理、营养疾病评估及治疗、膳食营养状况评价及指导、营养知识科普宣教。
夏至之时，阳气增长到了极致，人体皮肤毛孔开放阳气外泄。因此，夏季养生主要从减少阳气损耗方面入手，有了这些小秘诀祝你轻松一 ‘夏’ 。
夏至有三忌
一忌 油腻肥厚
夏至时节，气温升高，人的消化功能相对较弱。吃太油腻或者味道太重的食物会增加脾胃消化负担。因此，夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。
二忌 贪生冷
夏季不可贪凉，寒凉之品会直接消耗人体的阳气，尤其是年事稍长之人和体质稍弱者。
三忌 空腹饮茶
夏季不要空腹饮茶，茶的性味偏寒凉，极易导致茶水消耗人体的阳气应在餐后饮二到三杯为宜。
（图片来源：微信公众平台公共图片库）
夏至防三病
一防 腹泻
夏至时节气温高，湿度增大，易导致肠胃功能失调。因此，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜。
二防 空调病
过久过冷使用空调，容易使人感寒而生病。也不利于体内湿气的排出，容易形成表寒里热的格局，此时可以饮热姜汤，第二天症状就会减轻。
三防 暑湿症
暑湿症常伴有头痛身体酸懒倦怠乏力等症状。还会出现呕吐腹泻，可用藿香正气水散寒祛湿来解除夏至。
有三宜
一宜 吃苦
夏季适当吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区吃苦还能帮助祛除体内的湿邪，但是脾胃虚寒久坐办公室的人就不易吃太多苦。
二宜 晚睡早起
夏至起居宜晚睡早起，保持7小时睡眠时间。
三宜 健脾
夏季脾胃易受损可多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。
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最后给大家推荐几道食疗法，
乌梅冰糖饮
乌梅搭配冰糖能使在外的火热燥，得以收敛。最适合户外工作者易于上火烦躁者使用。
凉拌苦瓜
夏天用苦瓜做菜，即开胃又驱暑清新但脾胃虚寒的人要少吃。
绿豆老鸭汤
绿豆的老鸭肉搭配食用可消暑清热健脾益气。
方法这么简单相信你们都学会了吧。以上内容仅供参考，如有不适请线下就医哦。
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《临床营养网》编辑部
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