我们日常三餐常吃的就是米饭，白粥，面条，馒头等精制碳水，这些精制碳水如果吃太多，就会导致体内的血糖波动大，并且让胰岛素产生抵抗，血糖更容易转为脂肪堆积在体内，并且诱发全身发炎，身体炎症水平的提升，也会让身体出现不少的疾病。

如果我们把三餐的主食更换一下，那身体会有哪些变化呢？

将主食更换一下，改成多吃粗粮，低GI值的慢碳水主食，不仅能够让血糖稳定下来，不会容易出现升糖快，还能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转，降低全身的炎症水平，抑制炎症因子的活跃，有助于降低体重。

而我们日常常见的主食，都是精制加工制成的食物，比如米饭，馒头，面条等，虽然口感较好，但是这类主食进入到身体内后就会容易被身体所吸收，导致体内升糖速度快，还会诱发炎症因子。

比如米饭中的糖分相对于粗粮来说，其实含量很高，这些糖分极容易在体内转为糖化终产物，容易诱发炎症因子的活跃，导致身体出现炎症反应。

比如白粥，被人称为“糖水”，基本没有任何的营养价值，但是白粥吃多了只会让血糖升高，还会让胰岛素产生抵抗，影响到肠道的蠕动，会让肠胃功能下降，影响消化和吸收。还会让脂肪堆积在体内的速度提升上来。

所以把三餐的主食改为粗粮摄入，或者是细粮和粗粮按照1：1的比例搭配，来降低身体炎症，有助于燃脂减脂，管理体重。

把三餐的主食更换一下，坚持8周，降低全身炎症水平，腰围缩小5cm！

主食更换成粗粮，低GI值的食物，能够促进肠道的蠕动能力，促进身体消化和吸收的能力，降低身体炎症水平，还可以避免炎症因子活跃，更有助于控糖，减少肥胖疾病风险。还可以让身材瘦下来，腰围缩小一圈，保持身体的活力代谢。

比如可以吃一些燕麦，豆类，红薯，玉米，以及山药，土豆等，这类食物作为主食，可以有效地控制血糖升高，稳定血糖，稳定胰岛素分泌，还可以有很强的饱腹感，避免你总是想要吃东西来满足自己的食欲。

除了主食要更换一下之外，以下的方法也可以降低全身的炎症水平！

1，不要吃含有反式脂肪酸的食物，比如油炸类，零食中薯片，高糖分的食物等，都会让胰岛素产生抵抗，提升血糖。所以日常想要吃东西，可以吃一些青瓜，黄瓜，苹果等来替代这些食物。

2，多喝水，避免喝任何的饮料，坚持每天喝足够2升水，更有助于维持旺盛的代谢。

3，坚持多做力量训练，提升身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢，也有助于降低体内的炎症水平。

4，坚持养成早睡的习惯，早睡并且保证充足的睡眠时间，能够让身体机能修复过来后，维持旺盛的代谢，降低全身的炎症水平。