本周日（7月20日），将正式迎来一年中最热的三伏天。与往年不同的是，今年三伏天将打破近十年“40天长三伏”的惯例，缩短为30天，成为近年来最短的三伏期。
虽然时间缩短，但高温高湿天气将更为集中，容易导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。因此在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。
一、饮食调理：多酸多甘，补气去火
三伏天气候炎热，人体新陈代谢加快，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。
祛湿：对付三伏天的“湿邪”，健脾祛湿是关键。推荐多吃绿豆、薏米、茯苓、冬瓜、丝瓜等食材，可煮成绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等家常食谱。
清热：黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆等时令蔬果自带“清热属性”，日常可多吃，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，这类食物易加重肠胃负担。
补水：高温天气下人体水分流失加快，补水是防暑第一要务。建议选择30℃左右的温水或淡茶水，每次饮用100-150ml，间隔15-20分钟饮用一次，避免一次性豪饮。
二、运动指南：适时适量，避免过度
中医认为，三伏天“天地气交，万物华实”，人体阳气浮于体表，气血循环加快，代谢速率比春秋季会更高，因此三伏天是减肥的黄金时期，但是一定要适时适量，避免过度。
时间选择：清晨或傍晚比较凉爽时进行，避免10-16点高温时段。
运动类型：以散步、做操、瑜伽等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
注意事项：避免运动后大量饮水或饮用冰水，会加重心脏负担，也不要立即吹空调或风扇。
三、起居防护：躲开高温“隐形杀手”
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，日常注意防暑防晒，吹空调时温度也不要开太低。
作息：顺应夏季昼夜变化，建议晚上10:30-11:00入睡，早上6:30-7:00起床，中午安排30分钟左右的午休。
降温：室内降温不宜过度，空调温度建议设置在26-28℃，避免长时间直吹身体，保护腹部不受凉。
防晒：上午10点至下午2点是紫外线最强的时段，尽量减少外出，如需出门，应做好全面防护。
防暑：家中可以常备预防中暑的中成药：藿香正气液、风油精、双黄连口服液等。
应急指南：中暑急救六步法
若出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸等轻度中暑症状，应立即采取以下措施：
移：立即将中暑者转移至阴凉通风处，让中暑者以最快速度脱离热源。
净：将中暑者衣服、裤子全部脱下，去除一切保温措施。
降：用冰袋、冰块、冰冻饮料等物品置于中暑者额头、太阳穴、颈部、腹股沟等处进行血液散热，可用纱布、薄衣物包裹冰袋以免冻伤。
联：观察体温、脉搏变化，若症状无缓解或出现高热、昏迷等情况，立即送医救治。
喂：患者意识清醒的情况下，每小时补充500～1000ml含钠、钾的低温饮品。
防：出现抽搐、恶心、呕吐的现象，要注意采取侧卧姿势，及时帮助清理口腔、鼻腔，防止呕吐物塞住呼吸道引起窒息。
三伏天养生重在平衡——既要避暑降温，又不可过度贪凉。掌握科学养生方法，就能将这段“最难熬的日子”变为“养生黄金期”！
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