俗话说夏至过后暑热才真正到来，三伏天更是全年最热的时段，也是孩子改善体质的关键期。

今年三伏天短，更要提前打好基础，帮孩子打开温养开关，为即将到来的酷暑做准备。

今天，邀请到林晓洁主任，给大家分享三伏天做好7件事，帮孩子调理好体质。

暑热天，体内反而易虚寒

高温天气使孩子体表毛孔张开，体内阳气随之外散，导致内里能量不足。此时孩子容易出现：

● 心神不宁：心火偏旺，入睡困难、白天精神不集中、情绪易波动，汗出过多也耗伤正气。

●脾胃失调：暑湿困脾，表现为口干不思饮、大便粘臭、食欲减退、偏好生冷饮食。

● 寒湿滞留：冷饮空调损伤中焦阳气，易现腹痛腹泻、腹部触冷、手足不温等问题。

三伏天调理的核心就是借助自然界的充沛能量补充孩子体内的温热之气。

而想补得顺利，得先清理体内垃圾，恢复脏腑平衡，才能事半功倍。重点在于安神、强脾、化湿。

7招助力体质提升

1、避寒凉：少饮绿豆汤、苦瓜汤等凉性汤水；忌食冰镇瓜果、冷饮；控制空调温度和时间。

2、晨晒背：9点前阳光温和时，3岁以上儿童可露出背部（大椎至尾椎区）晒10分钟，幼儿宜在晨光下活动。

3、轻运动：上午安排散步、跳绳等低强度活动，以微汗为度，日常行走及体育课皆可。

4、温养脾胃：

  • 暖身姜枣饮：晨起饮温服。能温暖脾胃驱寒气。适合大部分孩子，积食便秘禁用。
  • 益气安神汤：适于心烦多汗、睡眠不安者，能益气生津清心火。

5、穴位温灸：体虚畏寒儿童可在专业指导下艾灸足三里、中脘、神阙等穴位。

6、温水浴足：每周2-3次40℃温水泡脚，寒重者可用艾叶煮水，浴后立即擦干保暖。

7、分体质推拿

  • 常规保健：捏脊（沿脊柱提捏皮肤）
  • 体寒（怕冷手脚凉、胃口差）：多补脾经（拇指外侧缘向心推）、推三关（前臂外侧，腕到肘单方向推）、捏脊时向上提（从下往上）
  • 偏热（手心脚心热、睡不好、口干）：多补肾经（小指内侧缘从指尖向指根推）、按揉涌泉穴（脚底前部凹陷）、捏脊时向下送（从上往下）。

抓住三伏这段宝贵的时间，用对方法帮孩子把体质底子调扎实，秋冬更健康！

最后提醒：以上方法仅作为日常辅助调理，不可代替治疗。如果孩子长期身高落后或反复生病等，想针对性调理好，还需中医辨证论治，切勿私自用方。