这几天出门，是不是感觉寒风刺骨？每年小寒过后，就进入了一年中最冷的时段，阴寒容易侵袭人体，损伤阳气。
很多人冬天总是手脚冰凉，晚上钻进被窝，脚得捂一小时才有温度。这不仅是“怕冷”，更可能是体寒体质的预警。
今天，邀请到李盛青主任，给大家分享三种针对不同体寒类型的阳性食疗方，帮你从内而外暖起来。
第一种：阳气被“郁堵”，需疏肝解郁
这种情况并非阳气不足，而是气机运行不畅，阳气无法通达四肢。多与情绪压力有关。
表现：仅手指、脚趾末端冰凉，手腕脚踝以上温暖；身体躯干不怕冷，甚至感到烦热；凉感随情绪波动明显。
伴随：胸闷爱叹气，情绪低落或急躁，腹胀食欲差。
食疗：玫瑰薄荷茶
取玫瑰花10克、薄荷5克，日常冲泡代茶饮。玫瑰花疏肝，薄荷助气机流通，适合情绪不畅导致的四肢不温。
调理：多做扩胸、散步等舒缓运动，重点在于调畅心情，多做让自己开心的事。
第二种：脾肾阳气不足，需温补脾肾
这是最常见类型。脾阳虚致气血生化不足，肾阳虚则全身阳气亏损，无法温煦四肢。
表现：整个手掌脚掌持续冰凉，遇冷加剧；腰腹、后背也感凉意，需额外保暖才能缓解。
伴随：面色苍白，精神不振，腰膝酸软，大便稀溏，夜尿增多。
食疗：客家娘酒鸡
将半只鸡切块炒香，加入姜蓉、半斤娘酒、适量冰糖和水，小火慢炖1小时。娘酒性温，能活血驱寒，配合鸡肉、生姜，共奏温中补阳之效。
调理：重点保暖腰腹、背部。可用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚，至全身微微发热即可。
第三种：阳虚寒凝，要温经散寒
此类在脾肾阳虚基础上，兼有寒凝血脉，气血运行严重不畅，情况较为严重。
表现：手脚冰凉严重，手凉过腕，脚凉过踝；常有冰冷刺骨感。
伴随：面色唇甲淡白，畏寒蜷缩，心悸头晕，女性可能月经量少色淡。
食疗：当归黄芪乌鸡汤
取当归5克、黄芪20克与半只乌鸡同炖1小时，加盐调味。此汤能温经散寒、益气通脉。
调理：严格避免生冷饮食及阴冷环境。泡脚水温可稍高，以身体暖和为度。
小寒过后，自然界阴寒最盛，正是温养阳气的好时机。选择适合自己的食疗方案，配合良好的生活习惯，让整个冬天都暖和起来。
最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，效果因人而异，不能替代药物治疗。如果不适症状持续或较重，请务必及时就医。
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